今朝は3時半に起きてしまいました。
昨夜22時に眠剤を飲んで寝たので、
ちょっと少ないですが5時間半寝ているので、そんなに辛くはないです。
起きて、Ｅｘｃｅｌで2月分の生活管理表を作って、
時間をつぶしました。
で、こんな時間に起きるとやはりお腹が減ってきます。
昨日体調が悪くて、吐き気が酷くて、夜のわんこのお散歩兼パパのお迎えに行けませんでした。
今朝目が覚めた感じではそんなに調子が悪くはないので、
何とか動けそうです。
先週、鬱が酷くて、家事が一切できなかったので、
今週は頑張ります。
ここからダイエットの話。
去年、太りに太って、84ｋｇまで増えました。
身体が重すぎて、膝は痛い、腰は痛いで、生活に支障をきたしていたので、
頑張って3ヶ月で14ｋｇ減らしました。
その頃は運動は全くしていなかったので、
食事制限だけで減らしました。
折角減らした体重が2か月で5ｋｇ戻ってしまって、今75ｋｇです。
75ｋｇだと、やはり重いらしく、膝が痛みます。
わんこのお散歩がかなり辛いので、
今度は、ちゃんと筋肉も付けて、リバウンドしないようにダイエットしようと思います。
もちろん、食事にも気を付けますがね。
そこで登場するのがプロテインです。
最近行けてませんでしたが、近くのスポーツクラブの会員なので、
今日から復活する予定です。
パパも会員なのですが仕事が忙しくて、疲れて帰ってくるので、
なかなか一緒には行けませんが、1人でも頑張って通うつもりです。
体脂肪を燃やすヴァームを飲んでスポクラに入って、
プロテインを飲みながらトレーニングに励む予定です。
プロテインは結構お腹に溜まるので、食事の置き換えには結構いいですよ。
と言っても飲むだけで筋肉が付くわけではないので、筋トレ頑張ります。
食事の方は、プロテインだけだと栄養が摂れないので、
お昼ご飯をしっかり食べようと思っています。食べ過ぎには要注意ですけど。
朝をしっかり食べて昼・晩をプロテインに変えてもいいのですが、
それだと、空腹の時間が長すぎるので、多分挫折しちゃうと思うんですよね。
朝、どうしてもお腹が空いた時は納豆と豆腐がいいですね。
タンパク質なので、同じタンパク質のプロテインよりお腹に溜まります。
あ、ここで要注意。
プロテインにはいくつか種類があって、同じタンパク質なのですが、ウエイト・アップとウエイト・ダウンがあることです。
ダイエットをするなら、ウエイト・ダウンを選ばないと、ムキムキになってしまいます。
男性はいいですけどね、女性は気を付けましょう。
私がスポーツクラブへ通っている時間帯は、夜の21時から23時までです。2時間しかないので結構忙しいです。ジャグジー風呂が併設されているので、お風呂にも入りたいし。
痩せるためには、筋トレと有酸素運動を組み合わせてやることがいいそうです。
なので、私は、10分間ウォーキングマシンでウォームアップ。
その後筋トレマシンで30分から40分筋トレ、その後30分ウォーキングマシンで歩いています。
そしてお風呂へ行ってシャワーを浴びて、お風呂にゆっくり浸かって、水風呂で引き締め、もう一度湯船で温まって出てきます。サウナもあるんですけどね、そこまで時間んがありません。
髪の毛を乾かしたりしなければいけないし。
プールもあるのですが、私はプールには行っていません。
パパは時々プールで泳ぐんですけどね。
プールに通っている人も結構いて、上級者用（レッスン用）と初心者用があるのですが、混んでいるので、自由がきかないため、私はあまり入りません。
女性は結構プールとスタジオが多いようです。
スタジオでエアロビもいいのですが、ウォーキングマシンで歩いているだけでへとへとになってしまっているので、エアロビは持久力が続く気がしないので、今のところ避けています。まぁ、苦手ってこともあるのですがねｗ
兎に角、早く結果を出すには、食事制限が一番です。で、リバウンドしないように筋肉をつけること。お風呂上がりのマッサージもできればやると効果的ですね。私はベビーオイルを持って行ってお風呂上がりにマッサージしています。
これで3ヶ月で15ｋｇは落ちます。ネットで販売されているサプリメントなどを高額なものを買わなくても十分です。
家はスポーツクラブが近くにあるので、会員になりましたが、近くにない人は速足で歩くだけで、ちょっと時間はかかるかもしれませんが、落ちると思います。私が15ｋｇ痩せた時はわんこのお散歩で1時間くらいを1日2回行っていましたので。その分食べちゃったら一緒ですけど。
私は食事をかなり気にして食べていたので、効果が出たのだと思います。炭水化物も食べてましたけど、減りましたよ。これは個人差があるかもしれませんが。
兎に角、私は今戻ってしまった5ｋｇを落とすために集中したいと思います。
早く皆さんに報告できるように頑張りますので、ダイエッターの皆さんも一緒に頑張りましょ💛