2014年度目標
100m:12秒00
3000m:10分00秒
5000m:17分00秒
マラソン:3時間00分
10/19 アクアライン 3時間20分切り
10/26 江戸川(10km) 8位入賞
11/9 銚子ハーフ 85分切り
12/7 板橋ハーフ 84分切り
12/23 足立フレンドリー 83分切り
9月目標
9/10 EDORIKUナイター:5000m18分30秒→17分57秒07達成!!
9月
1(月)
完全休養
2(火)57.4kg16%
朝練
クラブ練＠江戸陸:小B練 強度65
クラブ内選考会、大会も近づいてきて小学生熱いムード。
3(水)56.6kg16%
ベーシック長距離:ナイトラン(5km観覧車コース)
1年生のリセも含めてみんなで楽しく完走できました。
4(木)57.8kg16%
クラブ練＠江戸陸:小A練 強度55
お尻を患ってしまいました…。
5(金)57.8kg16%
金曜練＠左近川:jog15分
6(土)57.4kg15%
朝練
クラブ練＠新河岸:小学練 強度65
アカネが苦しそうな状況から粘りの走り。その頑張りが次の走りにつながってたね。
クラブ練＠土手:小練
ヒロトとユウイチロウ競り合いながらしっかり上がってきた。選手層アツいぜ！
7(日)
U-13クリニック＠NTC
クラブ練＠土手
自主練:jog80分(ホームセンター巡り 約13km)
8(月)
完全休養
横浜マラソン落選…。
9(火)58.4kg16%
朝練
クラブ練＠江戸陸:選考会
とんでもないチームになりそう。
10(水)57.6kg14%
EDORIKUナイター記録会:5000m17分57秒04 評価90点
(3'38,37,42,39,19/km)(44,87,87,87,86,88,88,89,85,88,87,83,72/周)
ダウンjog30分
みんなのサポートのおかげで人生二度目の17分台！
11(木)
朝練
クラブ練＠江戸陸:選考会
選抜メンバー決定。さぁここから。
12(金)
完全休養
13(土)
東京ジュニア＠夢の島:応援
クラブ練＠夢土:小学練
14(日)57.6kg15%
東京ジュニア＠夢の島:応援
自主練:jok約10km
15(月)57.8kg16%
キッズコロシアム＠江戸陸:サポート
祝入賞!!
16(火)57.2kg17%
クラブ練＠江戸陸:小B練 強度40
1秒の狂いもなくペーラン完遂。
17(水)
自主練:jok約7km
18(木)
クラブ練＠江戸陸:小選抜練 強度30
選抜チーム始動。
19(金)
完全休養
20(土)57.0kg16%
帰宅ラン:学芸大学～清新町 約21km
21(日)
クラブ練＠夢の島:中男練 強度80
1本スタート間に合えなかったのが悔しい。
22(月)
帰宅ラン:学芸大学～品川シーサイド 約7.5km
23(火)
朝練
クラブ練＠江戸陸:強度40
カラオケオールからの朝練きつかった…。
24(水)56.4kg15%
自主練＠江戸陸:8000mAT(4.05) 32分50秒 心拍数130
25(木)58.2kg17%
クラブ練＠江戸陸:小学練 強度45
東京マラソンも落選…。
26(金)
完全休養
27(土)
東京女子陸上＠駒沢:サポート
ミズナ準決、サキ決勝進出＆自己ベスト。練習の成果だね。
28(日)
チャレンジカップ＠大井:サポート
タイセイ＆コタロウの1,2フィニッシュもあってメダル6コも獲得。
29(月)
完全休養
30(火)
クラブ練＠江戸陸:小選抜練 強度65
4日走ってなかったけど意外に走れた。
月間走行距離 150km
祝キッズコロシアム総合7位入賞!!
50点獲得＆入賞を合言葉にこの大会に向けチームとして盛り上がるようにしてきました。
29名ものエントリーがあり火木以外にも集まって練習を重ねた結果予想を大きく上回る62点も獲得できました。
獲得得点分析
男女別
女子33点(18人/28種目/入賞8)
男子29点(11人/13種目/入賞6)
女子の出場種目の多さ(驚)
複数種目をこなせる選手がたくさんいるのは心強い
学年別
6年生28点(13人/18種目/入賞7)
5年生20点(13人/17種目/入賞4)
4年生14点(3人/5種目/入賞3)
6年生がチームを引き上げてくれました
種目別
長距離27点(17人/17種目/入賞6)
跳躍19点(7人/7種目/入賞4)
投擲9点(3人/3種目/入賞2)
短距離7点(12人/13種目+リレー/入賞2)
幅・高・ボール投げもJACのお家芸といえるんじゃないでしょうか。
今回は大会の分析をかなりして得点が取れそうな種目をメインに練習を組んできました。
こんなに勝ちにこだわったのには訳があります。
BASICを創めたとき3年後のキッズコロシアムで優勝争いに絡めるチームにしたいねと悠希コーチと夜な夜な話してました。
4年生(現6年生)と中一(現中三)はきっと全国に行ってくれる。
その勢いに一緒に乗っていけるチームにしたいねと。
今年がその三年目。
あの頃とは色々と状況は変わっているけれど2人で作ったこのチームは誇れるチームになったと今なら胸を張って言えるからね。
クラブは短距離、長距離チームに分かれて専門的に練習していますが僕は器械体操をやっていた事もあり"オールラウンダー"にやっぱり強いこだわりがあります。
特に小学生は可能性を狭めないためにも一つの種目だけでなくいろんな種目を頑張ってほしいと思ってます。
とはいうものの小学生の混成競技の大会はほとんど行われていなく目標がないとなかなか頑張るのは難しい。
ないなら作ってしまえということで小学生の陸上大会で行われてる6種目の総合チャンピオン"ヘキサスリート"決定戦を2か月かけて行いました。
混成競技をやるにあたってなにより難しいのは得点調整。
つまり100m14秒00,幅跳び4m00,800m2分30秒だったらどれが一番価値があるのかということです。
色々と試行錯誤した結果小学生の主要大会の1位の記録を100p,最下位の記録を40pになるような計算式を作る事でちょうどいいバランスになりました。
ちなみに6年男子だと100m14秒00→93.4p/幅跳び4m00→78.6p/800m2分30秒→92.6pになります。
90pで優勝が80pで入賞が狙える目安になります。
6種目皆勤賞"真のヘキサスリート"はショウタとチセノ。
総合結果はユウ(409.6p/短79.7/幅78.7/H87.4/投欠/高78.4/長85.4)がハードルと長距離という不思議な組み合わせで高得点を稼ぎトップに。
2位のWハルトは(408.2p/短80.6/幅87.5/H83.6/投85.3/高71.2/長欠)この秋入賞経験のあるボール投げだけでなく幅跳びとハードルでも旋風を巻き起こせそう。
3位のチセノ(403.8p/短69.5/幅55.3/H64.6/投39.7/高76/長98.7)は長距離の圧倒的パワーで400p超え。
小中学生の本当に強い選手っていい意味で欲張りだと思う。
リレーも駅伝もどっちも狙って頑張れる選手が僕は好きです。
第2回は来年春に開催予定。
得点が気になる子は記録があればオリジナル得点表いつでも作ります。
夏休みの最後の思い出…6種目頑張ったご褒美はナイトラン＆花火
撮影ショウタ母
いよいよ今日で夏休み終了。
江戸川区の小中学校は25日から始まってるみたいですが宿題は終わってますか？
自分はこの夏に短距離走の研究をしてみました。
大学時代は生物系の研究室にいたのでその頃を思い出しながらひたすらデータ分析。
夏休みの自由研究の参考に(もう手遅れか)。
『小学生の短距離走におけるピッチ×ストライドが結果に及ぼす影響』
［目的］
短距離走において重要な要素ピッチ×ストライドがタイムに及ぼす影響を考察する。
具体的に数値化することで小中学生に課題をより明確に理解させる事ができる。
［方法］
撮影したビデオから100mの歩数を測定
ストライド(m)＝100m÷歩数
ピッチ(歩/秒)＝歩数÷100mタイム(秒)
［結果］
100mタイム/歩数/ストライド(m)/ピッチ(歩/秒)
Aさん(6)14秒前半/57歩/1.75/4.0
Bくん(6)14秒後半/65歩/1.54/4.4
Cさん(6)15秒前半/58歩/1.72/3.8
Dさん(6)15秒前半/60歩/1.67/3.9
Eくん(6)15秒中盤/63歩/1.59/4.1
Fくん(4)15秒中盤/66歩/1.52/4.3
Gくん(5)15秒後半/64歩/1.56/4.0
Hさん(6)16秒中盤/67歩/1.49/4.1
Iさん(5)16秒後半/67歩/1.49/4.0
日本チャンピオン
5女13秒41/61歩/1.64/4.5
6女12秒91/54歩/1.85/4.2
5男12秒70/58歩/1.72/4.6
6男12秒04/59歩/1.69/4.9
桐生10秒01/47歩/2.13/4.7
ボルト9秒59/42歩/2.38/4.4
参考
第64回千代田区陸上競技選手権大会
第30回全国小学生陸上競技交流大会
［考察］
計算上ストライド10cm伸びると1.2～0.7秒、ピッチ0.5上がると1.6～1.3秒記録が向上する。
加速・減速を考慮していないので最大スピード時はピッチ・ストライドともこれ以上。
AさんCさんは身長も高いのですが同じ学年の子と比べて100mで10歩も歩数が少ない。
1歩にかかる時間は0.2～0.3秒。
基本的にはストライドの長さがタイムに直結している印象。
しかしBくんの様にピッチの高さでスピードを獲得してる選手もいる。
全国トップもストライドよりピッチの高さが際立っている。
練習を見ているとストライドの長い子は200mも強い印象がある。
自分の走りの特長を知る事が種目選択時に有利に働くのでは。
［追加］
このデータを参考に練習を考案
対象3～5年生
1.4～1.6m間隔でマーカーを11個置き加速10mした後10歩を2.5秒以内(ピッチ4.0以上)を目標に走る。
ストライドが固定された状態でピッチを高める意識を持たせる。
［結果］
100mベストタイム→10歩2.5秒以内(ピッチ4.0以上)可能ストライド
Aくん(4)15秒中盤→1.6m
Bさん(4)16秒前半→1.5m
Cさん(5)16秒中盤→1.5m
Dくん(3)16秒後半→1.6m
Eさん(3)18秒前半→1.4m
Fくん(3)18秒前半→1.4m(＞2.5)
［考察］
失敗時も2.6～2.7秒になり挑戦心を煽られるため集中した練習が可能。
低～中学年はピッチの高さが結果に与える影響が大きいように思える。
ピッチを高める要素
・ラダートレーニング
・ミニハードル走
その上で高学年～中学生はそのピッチの高さを維持したままストライドを高めていく必要がある。
ストライドを高める要素
・マーク走
・ドリル(股関節柔軟性)
・筋力トレーニング(脚筋力)
［課題］
この練習がそのまま最大スピードの獲得につながっていくかは継続的に経過を計測する必要がある。
個人のデータを測定・管理するには時間と手間がかかる。
100m走を走るうえでは加速局面、減速局面を考慮した練習も必要。
2014年度目標
100m:12秒00
3000m:10分00秒
5000m:17分00秒
マラソン:3時間00分
10/19 アクアライン 3時間20分切り
10/26 江戸川(10km) 8位入賞
11/9 銚子ハーフ 85分切り
12/23 足立フレンドリー(ハーフ) 83分切り
8月目標
8/13 EDORIKUナイター:3000m10分20秒→10分53秒91
8月
1(金)
自主練(午前):jog45分約8km(南砂町周辺)
2(土)
クラブ練(午前)＠江戸陸:小学練1000×2(3'15,13) 強度55
OBたくさん来てくれた。スイカ食べたかった…。
3(日)
小学練＠朝練コース:小B練 強度15
4(月)
完全休養
5(火)
朝練
中学練(午前)＠江戸陸:強度70
小学練＠江戸陸:強度20
いつの間に(!?)カノが強くなってた。
6(水)
ベーシック長距離＠江戸陸:サポート
7(木)
関東中学陸上＠平塚:応援
8(金)
完全休養
9(土)
クラブ練(午後)＠江戸陸:小B練 強度40
1本目は少し遅れたヒジリが2本目は途中から前に出てきて設定タイムクリア!
10(日)57.6kg16%
自主練(午前):jog60分約10km(荒川周回コース)
自主練(午後)＠清砂大橋:坂ダッシュ150×10(上り)+100×3(下り)＆ジャベ投げ 強度50
検見川練中止→代わりに清砂大橋で坂ダッシュ!!
11(月)59.0kg18%
クラブ練＠江戸陸:小A練 強度50
暑い中でもAグループのカイ、ユウタはさすがによく走れてる。
12(火)59.4kg17%
朝練
中学練＠江戸陸:中女練+100m加速走×3(12"5/12"1/12"8) 強度50
クラブ練＠江戸陸17:00＆19:00 強度45
まさかの四部練。加速走で12秒1で走れたのは良かったけど加速なしのマサルに負けたのは悔しい。
13(水)58.8kg16%
EDORIKUナイター記録会
3000m10分53秒91(32,42,38)
5000m20分56秒14(4'02,12,29,26,3'46) 評価25点
さすがに2本はきつい。スタミナ不足を痛感。
ユウが1500mで5分台突入!
14(木)58.2kg16%
朝練
クラブ練＠江戸陸:小A練 強度75
小Aを最後まで引っ張ってあげられず…。リュウノスケ、カイは自分たちでクリア。
15(金)57.8kg16%
自主トレ＠江戸陸:走高跳
平川さんと高跳び練習。1m35が跳べた。
16(土)57.2kg17%
クラブ練＠江戸陸:小A練 強度80
今日もリュウノスケにちぎられる。
自主練＠土手(4+3+2km/20.43+14.49+9.21)
17(日)59.4kg16%
人生初サーフィン！
18(月)58.4kg17%
帰宅ラン:茅場町～約8km
19(火)57.6kg18%
朝練
クラブ練＠江戸陸:サポート
20(水)57.0kg16%
自主練(夜):ナイトランコース試走約5km
21(木)58.0kg17%
朝練
クラブ練＠江戸陸:小C練 強度30
チセノと走ってる時が一番楽しい。
22(金)58.4kg16%
完全休養
23(土)
クラブ練＠検見川:中男練 強度80
クロカンはちょっと苦手…。
24(日)
クラブ練＠江戸陸:小A練 強度75 1000m×3(3'13,19,19)
花火があるから頑張れた。
25(月)57.8kg16%
帰宅ラン:木場～ 約5km
26(火)
クラブ練＠江戸陸:小A練+中女PM 強度70
フウアを一周だけ引っ張るつもりが予定が最後までいけちゃった。
27(水)58.2kg17%
ベーシック長距離＠江戸陸
28(木)58.0kg18%
クラブ練＠江戸陸:小A練 強度60
29(金)
完全休養
30(土)58.4kg16%
クラブ練＠江戸陸:小C練 強度20
ユウイチロウが強くなってきた。最初からしっかり先頭に出てきて1000mの自己ベスト更新!!
自主練(夜):jog60分(左近川 約9km)
31(日)57.6kg16%
ジュニア中長距離＠江戸陸
今年こそ大阪に…。
自主練(夜):jog80分(土手→臨海公園→環七→フラワーガーデン→左近川 約12km)
月間走行距離 165km