明日は新宿シティマラソン。
ただ先週のハーフの結果に満足しちゃっているし、気持ちも来週の区民駅伝(＆その後の打ち上げ)に向いちゃっています。
とりあえず38分台では走っておきたいところですが。
特にこれ以上話も広がらないので練習ノートの話でも。
ベーシック開始直前から書き始めた練習ノートは早くも二冊目に突入してます。
四月からやってきた練習内容全て書き留めてます。
今はなにやるか迷ったらとりあえずこれを読むようになりました。
とある日の練習日誌
なんでもノートなんで練習メニュー以外にも色々書いてあります。
栄養講習、指導者講習の内容からクリスマス会の原案、はてはサブスリー対策のメニューまで。
ただこれまとまってないんで僕以外の人が読んでも何やってるかわからないかも。
初期の方は僕ですらよくわかんないです。
陸上関連の本は今もたくさん読んでますがどうしても筋トレ中心なんですよね。
特に体幹トレーニングはすごく流行ってる気がします。
ベーシックは短・長・専門とこの三要素をベースとしたメニューを順番で練習するようにしています。
これだと週1回しか来れない子でも偏ることなく練習をさせてあげられます。
悠希コーチとは練習直前に打ち合わせするのですが何をやらすかの方向性は大体合うようになりました。
来週は火曜が長距離で木曜が短距離を基盤とした練習の予定です。
献立は決まり材料も揃ってます。
後はそれをどううまく料理するかなんですよね。
都道府県対抗駅伝、都ロード、ふれあいニューイヤーマラソンと各地でクラブの子たちが頑張る中、千葉マリンマラソンに出場してきました。
ハーフマラソンは去年の新宿シティ以来なのでちょうど一年振り。
90分切りを目標にしていたため、1km4分一桁で行ける所までと考えていました。
最初の1kmこそ4分30秒かかりましたが、そこからリズムをつかみ5kmの通過が21分で10kmが42分15秒(5km～10kmが21分15秒)と設定通り。
ここから折り返しで帰りは向かい風でしたけど、なんだろうなうまく説明できないんですけどここでスイッチが入りました。
風の影響を少しでも減らそうと思い集団の後ろで走ろうと思ったのですが周りはペースダウンしていたためその集団を抜かして一つ前の集団に合流、そしてまたそこから抜け出し前の集団を目指すを何度か繰り返し10km～15kmが20分28秒(15km通過62分43秒)とかなりペースアップ。
そこからはさすがにきつくなりましたけど今回は公認スタートだったため一般のスタートより5分早くスタートしていて、当然一般の部にも速い人がたくさんいるため中盤以降どんどん抜かされていったのですが逆にそれが功を奏しました。
後ろから来る選手に付いては離され、付いては離されを繰り返した事で15～20kmも21分23秒とペースダウンを防ぎました。
結果は1時間28分38秒で自己ベストを7分更新。
1年前と比べて5000mのタイムはそんなに上がってないのですがやっぱり練習でも長い距離走るようになった事で最後までしっかり走り切る事ができたのだと思います。
アクアラインに続き本当にイメージ通りの走りが続き、ちょっと自分でも驚いてます。
これが『サブスリー』のペースなのかと感じながら走っていました。
あと半分。
いけるような気もするし、やっぱりまだまだ遠い気もします。
さぁ今週末から応援も含めて六連戦。
先週末は練習休ませてもらいましたがそこしか休みが取れなそうな感じです。
基本的にはクラブを優先させるつもりなので土日も練習がある今はなかなか遠出はできません。
新しい手帳に書き込むのもまずは大会の予定からです。
それはそれで構わないのですが、これからの時期困りそうなのが結婚式。
噂には聞いていた20代中盤に来るという結婚ラッシュが始まりだした気がします。
大会と結婚式被っちゃったらどうしましょうか。
ランナーを招待する際にはその日に大会があるかどうかまず確認しましょう。
それ以前にこんな風に土日も走ってばかりいる僕自身の婚期はどうなっちゃうんだとふと思う今日この頃です。
今日も競技場の使用ができなかったため、ベーシックでもロード走をしました。
人数も少なかったので土手ではなく新左近川周辺の2～3kmをみんなでしっかり走り切りました。
途中までは皆でいけるようにゆっくりペースにしたため17時も18時クラスも女子はずっとお喋りしてました。
この辺りは大人も子供も変わりません。
結構コースは暗かったのですが暗いと普段よりスピードを感じやすいため意外と短く感じたようです。
こういう長い距離を走る練習は競技場をぐるぐる周るよりこんな風に外を走る方が楽しいんじゃないかな。
結局クラブと合わせて僕等は14km走るはめになりましたが…。
夜のロード練といえば2008年11月から2009年5月までの競技場の改修工事の期間。
クラブに復帰してから初めて競技場で走るまでに半年もかかりました。
この時期は小学生と一緒に走る保護者が少なかったので全く走れなかった自分なんかがすんなりクラブに馴染むきっかけにはなりました。
そし て2011年3月から8月まで震災の影響で使えなかった期間。
この時期も走る場所を求めて色んな所で練習しましたよね。
真っ暗な公園で懐中電灯を照らしながらの練習はあれはあれで思い出に残ってます。
ホームグラウンドがある事に感謝しつつ、暗闇の中を走るのは僕も結構好きなのでこんな練習もたまにはやっていきたいです。
積雪の影響で競技場が使えず今日の練習会はベーシック・クラブ共に中止になりました。
僕がクラブに復帰してもう丸四年経っていますが台風で練習が中止になった事はありましたが雪が原因で中止になったのは初めてです。
そんな中僕自身は週末に加えて昨日も走れなかったので練習場所の確認も兼ねて走りに行きました。
江戸陸はこんな状況です。
土手は葛西臨海公園に入るまではほぼ雪は残ってなかったのですが公園内はほぼ手付かずの状態の雪の上を走る事になりました。
一時間ぐらいしか走ってないのにかなり足に疲労が残り、これはこれでいい不整地の練習になった気がします。
途中でワタルとシオリに出会いこんな状況でもしっかり練習をやってる子がいるのがわかり嬉しかったです。
木曜までに競技場が使える状況になれば良いのですが…。