[2019年度目標]
100m:12秒30→13秒01
1500m:4分30秒→4分40秒43
5000m:17分00秒→18分34秒92
ハーフ:1時間21分→
マラソン:2時間58分→3時間58分15秒
[10月目標]
10/27江戸川マラソン:20位以内→26位
1(火)
夜練＠江戸川:4mile26'21(8'40,03,7'55/2km)/3×1000m(3'30,32,27/S7.00)
2(水)
完休
3(木)
夜練＠江戸川:1mile6'38/2×8×200m(Ave38"/S1.50/Set3.00)
4(金)
夜練＠浦安:12000mJog59'52(30'32,29'20/6km)
5(土)
千葉県新人戦＠柏の葉:サポート
6(日)
千葉県新人戦＠柏の葉:サポート
7(月)
完休
8(火)
夜練＠江戸川:12000mBU51'26(9'22,8'47,35,20,26,7'54/2000m)
9(水)
MRC＠浦安公園:サポート
jog6km
10(木)
夜練＠江戸川:7×1mile心拍数測定(スタート前/82)
7'22(154)/7'08(138)/6'52(123)/6'33(144)/6'18(109?)/6'02(156)/5'47(165)
序盤はペース上げるたびに心拍数落ちていって机上通りにはいかないなと思いつつW-UPの重要性を体感。
心拍150ぐらいが適正ペースかな。
11(金)
ジュニアオリンピック＠等々力:観戦
来年の下見で見に行き来ました。
いつの間にか俺の方が背中を追いかける立場になっていて、嬉しさ半分悔しさ半分。来年は負けない。
夜練＠浦安体育館:Weight Training
12(土)
台風のため休養
13(日)
MRC＠浦安公園:サポート
14(月)
完休
15(火)
夜練＠江戸川:2mile(6'37,11)/5×1000m(3'26,29,32,37,28/S9.00)
16(水)
MRC＠浦安公園:サポート
17(木)
完休
18(金)
完休
19(土)
浦安市民＠浦安:3000m10分14秒22NGR(?)(3'20,27,26)/1500m4分59秒26 評価80点
20(日)
MRC:サポート
21(月)
完休
22(火)
MRC＠浦安:サポート
23(水)
完休
24(木)
夜練＠江戸川:5000m(20'07/4'00,00,02,01,04)+4000m(15'33/3'55,54,51,53)+3000m(11'04/3'38,45,39)(S30/S25)
中学生と一緒に練習してもらえるおかげでめっちゃ調子上がってきた。
25(金)
完休
26(土)
完休
27(日)
江戸川マラソン:10km38分44秒(中間19分00秒)/26位 評価50点
終盤の弱さを露呈してしまったな…。来年は5kmかな。
MRC＠浦安公園:サポート
28(月)
完休
29(火)
夜練＠江戸川:7mile47'16(4'30,23,18,18,14,14,16,12,05,3'59,53/km)
30(水)
MRC＠浦安:サポート
31(木)
夜練＠江戸川:2mile14'00/4000mBU(3'53,44,40,32)/2×1000m(3'27,21/S6.30)
月間走行距離136km