【緊急！】足がつった時の治し方まとめ〜伸ばす、ツボ押し、温め

      【緊急！】足がつった時の治し方まとめ～伸ばす、ツボ押し、温める～

まず試してみること

まずは簡単な方法から。

●立ってみる…「立つと治る」という話があるようです。血がめぐるんでしょうか？

●水を飲む…すぐには治りませんが、10分ほど経つと緩和されます。スポーツドリンクだとなお良し、という意見も。水分不足が足のつる原因になっていることも多いようですね。

境式・足がつった時の対処法

体の力を抜く

こわばってしまいがちですが、何とか痙攣した足をリラックスさせてください。



楽な角度を見つける

痙攣した箇所は強くマッサージしがちですが、これは筋肉や筋にダメージを与え、肉離れにつながる恐れもあります。まずは痛くない角度を探ってください。



ゆーっくりストレッチ

楽な角度を見つけたら、じわじわストレッチをしてください。このストレッチが脳への伸長ストッパーの伝達機能を向上させ、急な収縮を止めてくれます。



足首をまわす

筋肉の緊張状態を解きほぐすために足の力を抜いて、足首を回します。



ひざを立てて寝る

上記の方法は応急処置なので、根本的な解決にはなりません。足を伸ばした状態では同じ事が起こりうるので、足を伸ばさないようクッションなどをひざ裏に仕込み、足が伸びきらない状態にしておくといいでしょう。

他に予防法なども書いてありますのでマッサージしながら元記事を是非！

のばす（ふくらはぎがつった場合）

つっている足の指先（足の指全部、無理な場合は親指だけでもOK）を手でつかんで、足裏をそり返すように、ゆっくりと指先を自分のほうにひきつけます。このとき、無理に強く伸ばすと肉離れを起こすことがあるので注意してください。

足を真っ直ぐ伸ばした状態で、つま先を頭の方向へ傾けるようにします。つま先を掴んだり、タオルなどを使ったりして頭の方向に引き寄せると、しっかりと筋肉を伸ばすことができます。

ツボを押す

つった時に押すべきツボのリンク集です。カブってるのもありますが…。

眠気覚ましのツボ(つぼ)と眠気覚ましマッサージの方法

眠気覚ましに効くツボとマッサージの方法

足の裏がつった時に効く「足臨泣」というツボの位置と押し方が書かれています。タイトルには「眠気覚まし」とありますが、他にも効能があるツボだそうです。

足裏のほぼ中央にある湧泉というツボを押しながら、徐々にカカトのほうにむけてマッサージしてみてください。

くるぶしの周り、特にくるぶしから指３～４本分上にある足三里というツボまで痛いくらいぎゅっぎゅっとマッサージしていくと、凝りや筋肉の硬さが取れてつりにくくなるそうです。

またつりやすいひとは、足裏だけでなく甲のほうも硬くなっているので、甲にある指の筋と筋の間も押していくとやわらかくなり疲れがとれてつりづらくなります。

足の裏（土踏まず）がつる時に押すといいツボだそうです。

ツボ押し：足がつったときのツボ 【ウェルベストショッピング】

足がつったときのツボ（筋肉のひきつけを抑える「陽陵泉「承山」・ふくらはぎの血行を促進「通谷」）

「陽陵泉」「承山」「通谷」の３つのツボと押し方が紹介されています。

こむら返りに良いツボ

ふくらはぎがつると、あの猛烈な痛みが襲ってきます。 その時の対処はどうしていますか？ふくらはぎがつる原因から予防まで詳しく解説します。

足の前面がつる人は「足三里」、ふくらはぎがつる人は「陽陵泉」のツボを押すとよい等と書かれています。他に「委中」「承筋」のツボも。

温める

【注】肉離れのときは「冷やす」のだそうです！　対処が真逆なので気をつけたいですね。

「足がつる（こむら返り）が起こったら、とりあえず冷やす」のは間違いで、「ゆっくりと患部を伸ばし、暖める」のが正解です。患部に温タオルを当てるなどして暖めてください。そして痛みがひいたら、血行を良くするために軽くマッサージしてあげてください。

眠ると体温が下がります。同時に筋肉も冷えて血行不良になり、収縮することから足がつることがあります。ですから、足を冷やさないようにすることが大切です。

～もう、足がつらないようにするために～

※一番下の関連まとめにも対策が書かれてあるので是非！



個人的な体感を書き記しておきます。

私は健康診断では特に何も言われないので、それが前提なのですが、大きな原因はやはり「水分不足」です。しかも「横になっている」「足を高くしている」「足先が冷えている」「運動不足が続いている」のどれかに複数該当する時、つることが非常に多いです。



ですので、対策としては、

●水分補給をする……お風呂あがりなど、汗をかいた後に。あまり摂りすぎても水中毒になりそうなので、ほどほどに。

●アルコールやカフェインを控える……これらを多量に摂取して尿をたくさん出した後もまた、つりやすいです。水分を補給しなおすか、そもそも控えてノンカフェイン飲料の麦茶などを飲んでいることが多いです。

●足先・体を冷やさない……できるだけ体が温まるような食事、飲み物を心がけています。

●適度に運動する……運動といっても色々ですが、やっぱりスニーカーでガシガシ歩くのが一番負担も少なく、いいような気がします。



最近ではこれらを心がけ、足がつることも殆どなくなってきました。

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