脱砂糖中毒、甘い物を嫌いになる５つの方法www.m8107.com

                             脱砂糖中毒、甘い物を嫌いになる５つの方法

甘い物でイライラ解消＝砂糖中毒とは

イライラを解消するために、甘い物を食べてしまう。食べると何故か落ち着いてくる。

甘い物やスイーツを嫌いになれればダイエットも成功するのに、と悩む方も多いようです。

「それは『砂糖中毒』に陥っているからかもしれません。実は、精製されたものは一種の中毒症状（依存症）を招く可能性があります。



砂糖だけでなく、白米や油なども同様です。精製されると不純物が取り除かれ、自然界ではありえない純度の高い状態で体内に取り込まれます。



すると、脳の中で『報酬回路』という部分が動きます。



これは心地良い気分になっているときに働く回路のため、脳が喜んで『もっと！　もっと！』という要求が強まり、中毒性を高めてしまうのです」

医学博士の白澤卓二先生さん

中毒から抜け出すには、一時的に砂糖の摂取をやめるしかありません。まず2週間、期限付きで頑張ってみましょう。甘いケーキや菓子パンが並ぶお店の前をスッと通り越せたら成功です！

甘い物をスルーする５つの秘訣をまとめてみました。

１．知れば知るほどこわい！？砂糖の害について学ぶ

砂糖には強い中毒性があります。また、糖分の過剰摂取は肥満、糖尿病をはじめ、様々な健康リスクをもたらします。



禁煙するにも、タバコの害を理解することが助けになります。自分は甘味依存症なんだ、と気付くことから砂糖の害について学べば、砂糖が嫌いになれるかも。



砂糖の害、砂糖　依存性などで検索してみて。

白砂糖の過剰摂取が習慣化すると、その悪影響は予想以上の弊害をもたらします。



胃の粘膜は荒れ、内臓の機能を弱め、余った糖分は脂肪として蓄積されます。肥満は動脈硬化、高血圧、心臓病、脂肪肝などを招き、免疫力なども低下させます。

白砂糖は、カルシウムがほとんど含まれていないので、必要なカルシウムは体内の骨や歯を溶かして供給されます。これが甘いものを摂ると虫歯になったり骨が弱くなる理由です。

砂糖入り飲料によって世界で18万人が死んでいる：研究結果 « WIRED.jp

世界中の人々に対する広範な研究によって、よく知られている砂糖の害が初めて数字として出された。そして消費を制限する措置についての論争に、再び火がついている。

老化を防ぐために食べるのを控えるべき11の食べ物や飲み物

01：ソーダ

02：砂糖

03：トランス脂肪酸

04：塩

05：コーヒー

06：キャンディ

07：人工甘味料

08：アルコール

09：エナジードリンク

10：炭水化物

11：揚げ物

２.カロリー０の人工甘味料飲料も、もちろんやめる

アメリカでは、カロリーゼロの人工甘味料（非栄養甘味料）で肥満になることが話題になっています。



疫学研究では、ダイエット飲料を習慣的に飲んでいる人は、肥満や糖尿病になりやすいことが報告されています。

人工甘味料が体に入ると、カロリーはゼロですが、脳はそう判断しません。甘味を感じた脳は、通常の糖分と同じように、すい臓にインシュリンの分泌を促します

しかし実際には糖分は無い為、インシュリンの過剰分泌を引き起こします、その為食事をしても満腹感が得られず、脳はもっと食べ物が必要と指令を出し、必要以上に食べるようになります。

人工甘味料でも、脳の活性化のテストでは、糖分を得た時と同じ反応が起こることで、脳の学習や記憶に大切な部位である尾状核が不活性化することもわかっています。



甘い物＝カロリーがあるものではありません。



まずはカロリー０の人工甘味料飲料を、お茶やミネラルウォーターにかえてみましょう。

３.適度な糖質制限ダイエットを食習慣に取り入れる

糖質制限をはじめた当初は「ご飯食べたい、甘い物も口にしたい」と思うのですが、２週間経ったくらいから、逆に糖質をとりたくなくなるのです。



「糖質制限」は文字通り、糖質を含む砂糖類や炭水化物を一切口にしません。そうすると、少しでも糖類が入っている食事に敏感になるのです。

糖質制限は、適度に生活の中に取り入れるのが正解です。



例えば、遅い時間まで飲み会に参加するときは糖質を摂らないとか、食べ過ぎた翌日は3食のうち2食は糖質制限するとか、生理前は過食してしまうので、その代わりに、食欲が低下する生理明けはご飯はいつもの半分にするとか。



1日外出する日は体をよく動かすので糖質をしっかり摂るけど、デスクワークや自宅で休日を過ごすなど活動量が少ない日は主食やお菓子を控えるなど、ケースバイケースで糖質制限を取り入れると、体のバランスを崩さずに代謝の良い体作りができます。

基本的には普段の食事から糖質の多い主食である「米やパン、パスタ」を糖質の低いおかずに置き換えるダイエット。



中には厳しい食事制限があるやり方もあり様々です。一番厳しい糖質制限ダイットの方法では、摂取量を10～20g/日に抑えるというもので、危険性も指摘されていますので適度な糖質制限を。



一見カロリーの低いノンオイルドレッシングも糖分が多い、カボチャ100gに含まれる糖質でさえ17.2gですから控える方が望ましいなど、食生活の見直しのきっかけになります。

４．食べるときは高級スイーツだけOKなど、自分ルールを

私も以前は家に甘いものがないと

深夜でもコンビニに買いに行かなきゃ気が済まないほど甘いものが大好きでした。

が、痩せたくて。痩せたいけど、食べたい。そこで、

「本当に美味しいと思うお菓子」だけを食べることに決めました。



代わりに休日だけは、

高級なケーキを食べることを自分に許しています。

甘いものなら何でも美味しいと思っていた自分にさよならです。

スーパーやコンビニではお菓子を買わない、などの自分のルールをつくり、お菓子を購入するハードルを上げる。経済的にも負担は大きいですし、お昼休みや帰り道での買い食いなどが難しくなります。

５.ショック療法？嫌いになるまで食べる、スイーツを扱う仕事につく

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