こんばんは。
週末の土曜日、皆様いかがお過ごしですか？
ボディ系セラピスト×心理系カウンセラーの
スガタ ユキコです。
1日早いけど、母の日にお花をプレゼントしてもらいました。
（アプリで撮った不自然なお顔です
）
息子が、選んでくれたそうですよ。
ママが好きなまっすーの（メンバーカラーの）黄色いお花がきっと喜ぶよって。
人が喜びそうなものを想像してくれる心がイケメンな４歳児。
ひまわりが似合うような太陽みたいなひとではないけど、
ひまわり好きだよ。
いつも、あなたとの接し方で
たくさん、頭を悩ませてきているけど、
大事な時に、ちゃんと愛を感じるよ。
夫もね。
ありがとう
私の中で、たくさんの思い込みや古傷があって、
もしかしたら、
正しく、というか冷静に
夫や息子との関係性をみれていないのかもしれないな
いつも、「拗ね」がある。
「こんなに頑張って、地雷踏まない様に気をつけているのに、
何で、理不尽なキレ方されるんだろう・・・」
これが私の本音。
でも、夫は、
「被害妄想と加害妄想だよ。
勝手に自分を加害者にして、俺を被害者にするの辞めてくれない？」
って言うんです。
だから・・・やっぱり
幻の罪なんですね。
言葉で責められているように感じていたどんなセリフも、
本当に意味のない、八つ当たり・野次だったんでしょうね
私が、勝手に古傷に反応して、
反省したり、
傷ついたりして、
消化するのに時間がかかって、
ずっと引きずっていて、
拗ねているけど、
向こうは、そんな事も忘れてスッキリしている事も多々あるようです。
夫婦って難しいですね
周りから見たら、
さっきの写真一枚しか見なければ、
仲良し素敵夫婦かもしれません。
実際は、蓋を開けたら、
修行・・・かな？と思います。
ずっと平穏でいたいのに、
「それじゃつまらないでしょ？」って
たくさん事件をくれる
夫と息子には、
魂のステージを上げてもらっているんだと思います。
また、向こうにとっても、
私は、イライラ製造機かもしれませんしね
私も自分の事となると、
俯瞰してみるのが、苦手です・・・
・・・
他人の事も得意なのか、怪しいかもしれませんが・・・
そんな時にお役立ちになれるのが、
「その考え方って本当に正しいの？」
そう検討してみる論理療法という手法があります。
ラショナルビリーフという柔軟で現実対応力が高い思考と、
イラショナルビリーフという現実的ではなく、論理的ではない思考があるんですね。
文章だけ読んでもわかる様に、
ラショナルビリーフで物事を捉えることができたら、理想的ですよね？
「思い込み」や「考え方のくせ」で「自動思考」とも言い換えられるのが、イラショナルビリーフです。
自分でも、無意識なレベルで考えてしまう「癖」です。
そう考えてしまう事を、自分責めの材料にしないでくださいね。
いたって、普通な事ばかりです。
でも・・・
「そうか、これは、偏った考え方だったんだな・・・」
って後からでもいいから気がつけたら、きっと楽になれると思いますよ。
代表的なものをあげていきますね。
マイナス思考
良い事を無視して、何でも悪い出来事にすり替えてしまう。
拡大解釈・過小評価
自分に短所や失敗を大げさに考え、長所や成功を過小評価する。
感情的な決めつけ
客観的な事実より否定的な感情を堅実だと決めつける。
すべき思考
何かをやろうとする時、〜すべき、〜すべきでないと考える固まった思考。
一般化しすぎ
一つ良くないことがあると、「いつもこうだ」「上手くいったためしがない」など、ネガティブに捉える。
結論の飛躍
とくに確かな理由もないのに、深読みや先読みをして悲観的・否定的な結論を出してしまう。
極端なレッテル貼り
失敗した時、自分に対し極端にネガティブなレッテルを貼ってしまう。
白黒思考
あいまいな状態に耐えられず、物事をすべて「白か黒か」「YESかNOか」「０か１００か」など両極端に考えてしまう。
部分的焦点づけ
自分の関心のある悪い部分だけに目がいってしまう。
（例）自分だけではないのに自分ばかりいつも損しているいように感じる。
自己関連づけ
何か悪い事が起きると、自分に」責任があると考えてしまう。
（例）不機嫌な人を見ると、自分のせいかもとオドオドする。
どうでしょうか？
あ〜、あるかもな・・・って冷静な時なら認められる事もありませんか？
私はありますよ
もしも、今、モヤモヤの中にいるなら、
イラショナルビリーフをラショナルビリーフに変換していきましょ
まずは、自由気ままに、まとまらない文章でも大丈夫。
ノートでも、スマフォのメモでもいいです。
文字が面倒ならボイスメモでもいいので、とにかくアウトプットをしてみてください。
そこから、事実に対して、湧いてきた感情の癖を探しましょう。
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