今日は関東はあたたか～い
ダイエットしなきゃと焦るかもΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！
無理なダイエットは逆効果
きちんと栄養、しっかりダイエットが良いですよね
バランス良いダイエットの例をご紹介～
◎主食◎
パンよりご飯の方がカロリーダウン
茶碗１杯のご飯は約160kcal
６枚切りのパン1枚は約155kcal
ですが・・・
パンにはバターやジャム等を着けますよね
しかも1枚では足りないかも
しかも菓子パンや惣菜パンだったら
副食のメニューを考えて主食をチョイス
◎副食◎
肉や魚は脂肪が少ないものを選びましょう
例えば、牛肉なら赤身肉
刺身ならトロが食べたいところですが・・・
ダイエットを頑張っている間は、赤身が効果的
もちろん、野菜も大事ですよ
できれば、副菜は野菜中心がいいですね
でもでも、マヨネーズやドレッシングには
結構なカロリーが・・・
低脂肪や低カロリーのマヨネーズやドレッシングを
選びましょう
◎乳製品◎
乳製品はダイエットには欠かせません
ただ、成分表をよく確認してくださいね。
低脂肪や無加糖ものを選びましょう
これで健康ダイエットも
美肌・美髪もバッチリ
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