腸活で良質な睡眠がとれる！？

腸内環境と睡眠は、美容や健康に大きく関わる重要な要素です。
この2つを整えることは、理想の肌や理想的な体調を手に入れるためのカギとなります。

腸内環境が睡眠に与える影響

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、しあわせ物質の「セロトニン」や「ドーパミン」は腸で生成されています。腸内環境が整っていると、腸内細菌が「セロトニン」という神経伝達物質を生成。このセロトニンは、リラックス効果や心の安定に寄与するだけでなく、夜になると睡眠を誘発する「メラトニン」を分泌。そのため、腸内環境が悪化すると、セロトニンやメラトニンの生成が減り、結果として睡眠の質が低下する可能性があります。

睡眠不足が腸内環境に与える影響

反対に、睡眠不足が続くと腸内環境も乱れるという研究結果もあります。十分な睡眠をとらないと、ストレスホルモンであるコルチゾールが増加し、腸の動きが鈍くなります。これにより、便秘や腸内の悪玉菌の増加が促進され、腸内フローラのバランスが崩れることが分かっています。腸内環境が乱れると、肌トラブルや免疫力の低下に繋がり、美容面でもマイナスに働きます。

睡眠と美容の関係

「睡眠美容」という言葉があるように、質の高い睡眠は肌の再生やホルモンバランスの調整に欠かせません。睡眠中に成長ホルモンが分泌され、これが肌のターンオーバーを促進し、肌の調子を整える効果があります。また、睡眠不足や質の低い睡眠が続くと、ストレスホルモンのコルチゾールが増え、肌の老化や乾燥、くすみの原因になります。

腸内環境を整える方法

腸内環境を改善するためには、食生活が最も重要です。発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆など）や食物繊維を豊富に含む野菜や果物や、プレバイオティクスのペースト酵素などを積極的に摂取することで、善玉菌を増やし、腸の働きをサポートします。また、水分をしっかりとることも大切で、便通の改善に役立ちます。

良質な睡眠をとるための環境

良質な睡眠をとるためには、寝室の環境を整えることが重要です。快適な温度、暗さ、静かさを保つことで、リラックスできる空間を作りましょう。また、寝る前にスマートフォンやパソコンなどのブルーライトを避け、リラックスできる読書や軽いストレッチを行うと、自然と眠りにつきやすくなります。睡眠を促進するホルモンであるメラトニンは、暗闇の中で分泌されやすくなります。そのため、寝る前には明るい照明を避け、リラックスできる間接照明や暖色系のライトを使うことをお勧めします。完全な暗闇が理想ですが、光が気になる場合はアイマスクを使用すると良いでしょう。