肩こり解消②

まず、座った姿勢で

指先を肩の上に置きます


ひじで大きな円を描くように


ゆっくり
前回～し
後回～しをして


肩甲骨をくっつけたり
離したり

を、自分で意識しながら


してくださいね


肩甲骨周りの筋肉が

緩むと、


首、肩がとっても

ラクになるので、オススメです

肩こり解消②

まず、いすに座り背筋ピーン

肩に指先を置き(ずっと)

ひじと肩と水平に

そのままひじを持ち上げる。
(息を吸いながら)


両ひじを天井に向け

二の腕しっかり伸ばす

両ひじ出来るだけ後ろを通って
おろす(息を吐きながら)



ひじが円を描くように
肩甲骨を近づけるように

繰り返す



指先は、必ず肩に置いたまま
してくださいね



肩甲骨周辺と二の腕のコリも
解消されます


首、肩の血行アップします



呼吸も、出来るだけ深くすると
効果も高いですよ

美肌時間◎

知っている方も、いらっしゃいますが


意外と知らない方もいるので、この記事を書こうと思います


美肌をつくる時間



それは、pm10時～am2時


この時間に寝ておくと
お肌の生まれ変わりを助けてくれます


10時には就寝出来たら
良いですね



極端な話し、この4時間だけ寝てれば良いんです。


私は、寝るのが大好きなので
もっと、寝ますが…






毎日、うわぁ～ こんな時間！

早く寝ないと

って、焦ってますけどね



この、美肌時間
参考になれば…と、思います

足のむくみ

足がむくんでいても、ほったらかしな方が多いですよね


足は、ポンプの働きで
血液を上に流していかないと

いけないんですが、ポンプの役割が弱い人は、むくみがひどい



運動不足
立ちっぱなし
しんどい靴で歩く方
お酒をよく飲む方
汗をかかない


など、色々な日常生活の過ごし方


やっぱり、運動が良いのですが

そんな時間もとれない人も多いと思います



まず、簡単に


足をクッション(布団)などの上に乗せて、上に血液を送る


又は、その場で足踏みする。


ここから、始めてください

肩こり ストレッチ

デスクワークや
背中を丸めて

仕事されている方は、して欲しいストレッチ


イスに座ったまま

姿勢を正して


大きく胸を反らし、顔は天井を見上げる



左右の肩甲骨をくっつけるイメージで



この姿勢でゆっくり呼吸を繰り返す


縮んだ前側の筋肉が、開いてくるのが感じられるはず


それだけで、呼吸が深くなり
肩が軽くなります


姿勢も良くなって、肩もこりにくくなりますよぉ


是非お仕事の合間に