便秘解消

日頃の運動不足で、腰やお腹回りが

縮んでると、中の腸も同じように

縮んで、こってしまいます

腸を伸ばすポーズで
活性化し、排泄を促して解消しましょう

①仰向けで寝転がって、片足を横に折り曲げる

(手は、頭の上で手のひらを上に向けて)

②息を吐きながら、腕を上にむかって
ぐぅ～っと伸ばす

③(ひざ、床に押しつけるようにお腹を伸ばしていく)

伸ばした後は、脱力

やりにくい方は、少し多めにやると
良いですよぉ

冷え改善

最近、寒いですねぇ～

今日は、体が温まる方法です

あぐらの姿勢で、足は組まず

鼻から息を吸って、

１０秒間息を止める
(お腹と肛門に力を入れたまま)

ゆっくり、少しずつ息を吐く

これを、3セットくらいします

お腹の大きな血管が、一時的に流れが阻害されるので

力を抜いた時に、血流が一気に流れて

手足が、温まります

仕事の合間にも、椅子に座っても

出来るので、お試しください

首、肩がコルと

頭への血行が滞ります

コリを解消するのに
直接マッサージしましょう

①正座して額を床につける

②両手でうなじの所のへこんだ(盆のくぼ)所に親指おいて頭全体包んでほぐす

③あとは、頭蓋骨のふちに沿って
押さえほぐす

②の場所がとくに、重要です

盆のくぼ=首の後ろの中央のくぼみです。

言葉だけで、伝わっているか
心配ですが、わからない方は
いつでも、聞いてくださいね

コリやすい方には
してほしいです

体をねじる動きって
しないですよね…。

ふだん、使われてない体の深部に眠っている筋肉をほぐして

背中、腰がほぐれると

体重の負担が分散され

腰痛予防出来ますよ

タイ古式が、バッチリあてはまりますね

ストレッチ法
①立って(足は肩幅くらい開く)

②両腕を肩の高さに上げ前に出す

③腕を外にねじって真後ろにひねる

左右繰り返します(⌒‐⌒)

腰痛が、起きるのは
腰周りの筋肉がなまっているのが原因

ねじるこのストレッチで
腰周りほぐして、腰痛予防してください

深呼吸の大切さを
知ってもらいたい

多くの方は､やっぱり猫背になりがち

猫背になると、浅い呼吸になってしまう

背筋を伸ばして、まず深呼吸してみてください

姿勢も良くなり

リラックス効果も高くなり

冷え性改善

美肌

動脈硬化予防

生活習慣病予防

に繋がります

一日の中で、深呼吸を取り入れて欲しいですね