準備して
二条ゴールドジムへ！！
肩のトレーニング
サイドレイズから
セット1 7.0kg x 50回
セット2 7.0kg x 50回
セット3 7.0kg x 50回
セット4 7.0kg x 50回 / 1RM 15.0kg MAX!
消費カロリー: 55.6 kcal
フロントレイズ
セット1 6.0kg x 50回
セット2 6.0kg x 50回
セット3 6.0kg x 50回
セット4 6.0kg x 50回 / 1RM 13.0kg MAX!
消費カロリー: 55.6 kcal
ライイングリアレイズ
セット1 12.0kg x 20回
セット2 12.0kg x 20回
セット3 12.0kg x 20回
セット4 12.0kg x 20回
セット5 12.0kg x 20回
セット6 12.0kg x 20回
セット7 12.0kg x 20回
セット8 12.0kg x 20回 / 1RM 18.0kg MAX!
消費カロリー: 63.5 kcal
シーテッドサイドレイズ
セット1 6.0kg x 40回
セット2 6.0kg x 40回
セット3 6.0kg x 40回
セット4 6.0kg x 40回 / 1RM 12.0kg MAX!
消費カロリー: 63.5 kcal
シーテッドフロントレイズ
セット1 4.0kg x 40回
セット2 4.0kg x 40回
セット3 4.0kg x 40回
セット4 4.0kg x 40回 / 1RM 8.0kg MAX!
消費カロリー: 63.5 kcal
アーノルドプレス
セット1 4.0kg x 30回
セット2 4.0kg x 30回
セット3 4.0kg x 30回
セット4 4.0kg x 30回 / 1RM 7.0kg MAX!
消費カロリー: 47.6 kcal
アブベンチ
セット1 30.0kg x 10回
セット2 30.0kg x 10回
セット3 30.0kg x 10回
セット4 30.0kg x 10回 / 1RM 37.0kg MAX!
消費カロリー: 12.4 kcal
レッグレイズ
セット1 20回
セット2 20回
セット3 20回
セット4 20回
消費カロリー: 22.2 kcal
合計消費カロリー: 383.9 kcal
体組成
測定日時: 2018/05/06 13:56
体重: 75.4kg
体脂肪率: 10.5%
BMI: 24.3414
除脂肪体重: 67.483kg
以上でオールアウト！！
タンニング入ってプロテイン飲んでお疲れ様です^ ^