ハムストリングスをケアしよう

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

11月3日(月・祝)、24日(月・祝)はお休みになります。

ハムストリングスの挫傷や断裂を経験したことがある人なら、

ハムストリングスの筋肉（各脚の後ろ側、お尻から膝にかけて伸びる筋肉）を

強く柔軟に保つことの重要性を理解しているでしょう。

残念なことに、多くの人が他の筋肉に注目し、

ハムストリングを軽視する傾向があるため、ハムストリングは怪我をしやすいのです。

これは大きな間違いです。

ハムストリングスを気にしているなら、以下のヒントを参考にしてください。

ハムストリングスの重要な筋肉を鍛え、強くし、柔軟に保つことで、

ハムストリングスの怪我のリスクを最小限に抑える4つのストレッチをご紹介します。 

① 椅子を使ったストレッチ: 

椅子の前の端に座り、両手で椅子の座面を支えながら、

片方の足を体の前に伸ばし、かかとを床につけます。

次に、まっすぐに座り、おへそを太ももの方に押し出すようにします。

30秒間保持します。反対の脚でも繰り返します。 

② 長座で行うストレッチ: 

膝を少し曲げて足を前に出して床に座ります。

膝を少し曲げたままの状態で、つま先を掴みます。

つま先を掴んだまま、ゆっくりと膝を伸ばしていきます。

ストレッチ感を感じる所で止めて、30秒間保持します。

膝は伸び切らなくても大丈夫です。

③ タオルを使ったストレッチ: 

床に足を伸ばして座ります。

タオルを足先にかけ、膝を伸ばしたまま徐々に脚を天井に向かって上げていきます。

30秒間保持し、反対の脚でも繰り返します。

④ 仰向けで行うストレッチ: 

仰向けに寝ます。

膝を曲げ、両手で膝を抱えます。

両手でゆっくりと膝をお腹の方に引き寄せます。

30秒間保持します。反対の脚でも繰り返します。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、

西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、

お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。

より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。

LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

11月3日(月・祝)、24日(月・祝)はお休みになります。

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見落とされがちなストレスの3つの原因

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

11月3日(月・祝)、24日(月・祝)はお休みになります。

最近では、ストレスが人生や健康に重大な影響を与えることは認識されてきました。

仕事、家庭、人間関係、または単なる生活関連であっても、

ストレスは私たちに重くのしかかり、

私たちの存在のあらゆる側面に影響を与える可能性があります。

ストレスが溜まる前にストレスの原因と闘うことが、ストレスを管理する鍵となります。

その原因のいくつかはストレスの引き金として見落とされがちです。

次のいずれかの分野で、

知らず知らずのうちに生活の中でストレスを溜め込んでいませんか。

見落とされがちな3つのストレスの原因とその解消方法を確認してみましょう。

1. 食習慣 : 

食事は私たちの日常生活の重要な部分であるため、ここから始めます。

私たちの多くは1日に3回食事をします。

食事は、いつ、何を、どのように食べるかによって、

ストレスを軽減または悪化させる十分な原因となり得ます。

たとえば、朝食を抜くと、

昼食や夕食で食べ過ぎて、消化器系のストレスを引き起こす可能性があります。

脂肪の多い食べ物を食べると、膨満感による全体的なストレスとともに、

やはり同じように消化器系のストレスを引き起こす可能性があります。

解決策 : 

一日を通して、繊維を豊富に含み、低脂肪で、適切な消化と快適な満腹感を確保できる、

賢明でバランスのとれた食事を食べてください。

2. 運動習慣 : 

過剰な運動習慣は、

全く運動する習慣がないのと同じくらいストレスを引き起こす可能性があります。

トレーニングのし過ぎは、どこかに過度に負担がかかり、

結果としてフィットネスの目標が数日、数週間、あるいはそれ以上

棚上げになってしまう可能性があります。

運動の頻度が多すぎる、または運動内容を変えずに行い続けると、

燃え尽き症候群や、

運動プログラムを守らないことによるストレスに発展する可能性があります。

また、続けていた運動習慣をサボりすぎると、体調を崩したり、

減量などの目標を見失ったりするのではないかと常に心配することになります。

解決策 : 

定期的な運動プログラム/運動時間をスケジュールし、それを守るようにします。

運動は45分から1時間以内に抑え、

怪我を避けるために適切な負荷と重量で制御された方法で各動作を実行してください。

最後に、モチベーションと集中力を維持できるように、

毎週、数週間、あるいは毎回でも運動の内容に変化を加えてください。

3. 睡眠パターン : 

睡眠時間は多すぎても、少なすぎても良くありません。

睡眠不足は、目覚めたときにすっきりしないなど、

ストレスの原因となる可能性があります。

疲れているときは、神経過敏になったり、冷静さを失ったり、

集中力やマルチタスク、忙しい一日をやり過ごすことが困難になってしまいます。

解決策 : 

毎晩6～8時間、回復力のある安らかな睡眠が取れるように、睡眠習慣を見直しましょう。

これを達成するには、ほぼ同じ時間に寝て起きるように

睡眠サイクルを確立する訓練をしてください。

寝室が暗くて静かであることを確認しましょう。

可能であれば、快適な枕やマットレスなどを使用してください

朝起きて首や背中の痛みがある場合は、変更した方がよいでしょう。

就寝の2〜3時間前には、カフェイン、脂肪分の多い食べ物、激しい運動、

テレビ/パソコン/スマートフォンなどの睡眠を阻害してしまうものは避けてください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、

西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

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良質な睡眠のための簡単なヒント

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

11月3日(月・祝)、24日(月・祝)はお休みになります。

睡眠は難しいものです。

特に、適切な長さの睡眠時間で、質の点で健康的な睡眠で、

二度寝に負けずにすっきり起きられる睡眠が目標である場合にはなおさらです。

残念な現実として、私たちの多くは全体的に睡眠不足を経験しており、

短期的および長期的な健康への影響に苦しんでいます。

より良い睡眠のために何ができるでしょうか。

夜中の睡眠を中断することなく、十分な休息を得て、

翌朝すっきり目覚めることを確実にするために、

私たちが良質な睡眠を得る可能性を高める3つの方法をご紹介します。

①  暗闇で眠る : 

眠れなかったり、夜中に頻繁に目が覚めたりしている場合、

もしかしたら部屋が十分に暗くないのかもしれません。

私たちの目は光に敏感で、光が多すぎると眠りが妨げられてしまいます。

他に、私たちの体の睡眠と覚醒のサイクルは適切な暗闇に基づいているので、

解決策としては、夜に寝る少なくとも15分前に、

すべての照明とテレビを消してください。

すべての窓にカーテンを使用し、

可能な限り部屋の明かりも避けて、暗い状態で眠るようにしてください。

②  テクノロジーはオフにする : 

私たちは何時間もベッドでくつろいだまま、テレビを見たり、

パソコン、タブレット、スマートフォンを使い続けることに慣れてしまっています。

これではリラックスした夜の睡眠のために脳を落ち着かせるのではなく、

脳を常に覚醒状態に保っているだけです。

なので、解決策として、寝室は静けさを保った場所にしましょう。

寝る前にテレビやネットサーフィン、動画視聴など本当に必要ですか。

それは健康的な睡眠よりも大事なことですか。

テクノロジーを使い過ぎない正しい方法で睡眠の準備をしましょう。

③  一日を通して水分を摂る、そして夜は控えめにする：

体には水分が必要ですが、運動をするとさらに水分が必要になります。

しかし、特に年齢が上がるにつれて、

お酒を飲みすぎたり、就寝時間が近づきすぎたりすると、

トイレに行くために何度も睡眠が中断されることがあります。

解決策としては夜、特に寝る時間が近づいてからの水分摂取は

可能な限り控えてください。

あなたに睡眠が足りていないなら、これらのヒントを参考にしてください。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、

西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、

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※セールスの電話はお断りいたしております。

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ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。

より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

  一般            ￥4,500

  大学生        ￥3,000（短大・専門学校）

  高校生        ￥2,500

  中学生以下 ￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

  頭             ￥1,000 （10分）

  腕             ￥1,500 （15分）

  脚             ￥2,000 （20分）  

  背中          ￥3,000 （30分） 

11月3日(月・祝)、24日(月・祝)はお休みになります。

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