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健康的に長生きするための4つの習慣

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

私たちは永遠に生きることはできません。

だからといって、

できるだけ長く健康的な人生を送ることができないわけではありません。

健康的な生活習慣をいくつか身につけるだけで、

寿命を延ばせる可能性があるとしたらどうでしょうか。

4つの健康的な習慣を身につけた人は、

全く身につけなかった人よりも大幅に長生きすることがわかりました。

この研究によると、12万人以上の男女のデータベースを使用して寿命を評価し、

50歳の男性が4つの習慣をすべて取り入れた場合、

同じ年齢でこれらの習慣をまったく取り入れなかった場合よりも12年長く生き、

50歳の女性は14年長く生きると算出されました。

では、4つの健康的な習慣とは何でしょうか。

難しいものではありませんし、決して手の届かないものでもありません。

健康的な食事を摂る
禁煙
継続的に運動する
標準体重を維持する

良い知らせとしては、どれも決して難しくはないということ。

そして悪い知らせとしては、この決して難しくないことの4つを

全て実践できている人があまりに少ないということです。

もう一度良い知らせの面に目を向けてみましょう。

4つの健康的な習慣をもう一度よく見てみましょう。

不可能なことでしょうか。決してそんなことはありません。

もし現在「全く実践していない」という方でも、

これらの習慣を1つ以上実践し、少しづつその流れを続けましょう。

もし2～3つは実践できているという方であれば、

1年ぐらいかけて4つまで実践できるよう目指しましょう。

スタート地点がどこであろうと、

4つすべてを達成すれば、自信が深まるだけでなく、

長く健康的な人生を送るための理想的な条件を揃えることができるでしょう。

多くの人がそうした人生を送れることを願っているはずです。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、

西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、

お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

LINEでのご予約も始めました。

https://lin.ee/y5h8GHb

「トーク」機能でご予約を承ります。

ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。

より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。

LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。

施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

一般￥4,500

大学生￥3,000（短大・専門学校）

高校生￥2,500

中学生以下￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

頭￥1,000 （10分）

腕￥1,500 （15分）

脚￥2,000 （20分）

背中￥3,000 （30分）

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学校が始まる – そして腰痛も始まる

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

新学期が始まるとお子さんが腰痛になるリスクがあります。

主な原因と、予防策をいくつかご紹介します。

問題1：カバンの重さ

ランドセルやリュックサック、カバンはいくつかの理由から、

子供の腰痛の大きな原因となります。

まず、一般的にランドセルには、教科書やノートをはじめ、

様々なものが詰め込まれています。

これらをまとめて子供の背中に背負うと、かなりの負荷がかかります。

時には、子供の体重の25～30%以上になることもあります。

毎日、これほど重い荷物を背負っていると、

姿勢の歪みや、腰痛、その他の問題につながる可能性があります。

予防策：ランドセルやリュックサック、カバンの重さは

子供の体重の5～10%以下に抑えることを推奨します。

お子様のランドセルやリュックサックを満載にした状態で重さを測り、

15%を超える場合は、どのように軽量化できるか検討してください。

問題2：座っている環境

夏休みや冬休みなどが明けると、

子供たちはほぼフルタイムでの授業の日々に戻ります。

年齢によりますが、一日中、朝から午後過ぎまで机に向かい続けます。

ここで、一般的な学校の机について考えてみましょう。

硬いプラスチックか木製の机で、高さ調節などの機能はほとんどありません。

児童の腰痛の訴えの原因の一つが、

「学校で座り続けること」であるのも不思議ではありません。

予防策：学校でのお子様の机のサイズや高さ、材質については、

もちろん基本的に調整できませんが、

宿題や勉強に費やす時間が徐々に増えていく家庭では、

改善できる点が確かにあります。

お子様の自宅の机が、高さ、机の下に足や太ももを置くスペース、

そして机の上で操作するスペースなど、

お子様の体格に合っていることを確認してください。

お子様がパソコンを使っている場合は、キーボードの位置が適切であることを確認し、

タイピング中に肩が前屈みになったりしないようにします。

また、モニターを見る際に首を突き出したり、下に向かないように注意してください。

最後に、高さ調節が可能で、背骨全体をしっかりと支え、

モニターとキーボードの位置に関する上記の要件を満たす、

快適なデスクチェアを選びましょう。

問題3：ストレスレベル

休みの間はストレスフリーの子供が多いでしょうが、

学校が再開すると、ストレスレベルが飛躍的に上昇する可能性があります。

大人は子供よりもストレスへの対処がはるかに得意です。

しかしストレスへの対処がまだ未熟な子供達にとっては、

新学期が大きな不安をもたらす可能性があります。

そして、そのストレスは腰痛の大きな原因となりえます。

予防策：私たちは大人として親として、

子どもたちに自分たちが行なっているストレス軽減のテクニックを教え、

学年を通して実践させるお手伝いをすることができます。

また、十分な睡眠は必須であり、バランスの取れた食事も重要です。

宿題や自由時間を含めた1日のスケジュールを立てることは、

子どもたちが学業を順調に進めるためにも、

また多忙な1日の中で息抜きの時間を楽しむためにも重要です。

ストレスを感じている時に、

子どもたちに率直に、そして正直にコミュニケーションを取るように促すことで、

親子の絆が深まり、ストレスの面でも、

子どもたちは感情を内に秘めておくのではなく、発散することができます。

そして、最も重要なストレス軽減のヒントは、小さなことにこだわらないことです。

腰痛でお子様の可能性を狭めないようにしましょう。

カイロプラクターやその他の専門家に相談して、

腰痛の原因やその他のリスクを軽減する方法を学びましょう。

より多くの子どもたちが、

痛みを感じずにより健康的に学校生活を過ごせるように大人がサポートしましょう。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、

西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、

お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

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ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

一般￥4,500

大学生￥3,000（短大・専門学校）

高校生￥2,500

中学生以下￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

頭￥1,000 （10分）

腕￥1,500 （15分）

脚￥2,000 （20分）

背中￥3,000 （30分）

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冬の睡眠不足 :冬に十分な睡眠が取れない理由

花のある町、花小金井のカイロプラクティック、

シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。

質の高い睡眠と健康が関連しているとは思わない方は、その考えを改めて下さい。

睡眠不足とストレス、疲労、イライラ、集中力の低下以外にも、

睡眠不足を関連付ける研究が増えています。

睡眠不足が引き起こすかもしれない生命を脅かす可能性について考えましょう。

冬が私たちの睡眠パターンに悪影響を及ぼし、安らかで回復力があり、

健康増進につながる睡眠を楽しむ機会が減少する例を紹介します。

① 日光不足 :

日が短くなったり、悪天候により、冬の間は日照時間が制限されることがあります。

ビタミンD生成の欠如と日光の不足が引き起こす気分の落ち込みなどにより、

この時期は睡眠が容易ではないかもしれません。

さらに、日光に当たる事が少ない、または日光に当らないと、一日中無気力になり、

夜に眠れなくなる（または眠り続けられなくなる）リスクが高まります。

② タイミングが悪い :

冬には、私たちの睡眠を妨げる2つの異なる要因が伴います。

それは、冬休みや正月休みなどの休日の増加と、屋外に出る機会の減少です。

この組み合わせにより、通常より遅くまで起きたり、睡眠時間が長くなったりして、

睡眠パターンが乱れ、睡眠の質の低下につながる可能性があります。

体は一貫した睡眠のリズム（睡眠時間と入眠/起床時間）を必要とします。

徹夜した翌日に1日に14時間睡眠したりするのは、体にも睡眠の質にも良くないです。

③ 食べ過ぎ :

体が過剰に働いているとよく眠れません。

忘年会や新年会などのごちそうを食べすぎると、

一日を通して摂取した食事を消化するために体が働き続けます。

さらに、脂肪分や高カロリーの食べ物を食べすぎると、

胃の不調を引き起こし、一晩中眠れずに寝返りを打ってしまう可能性があります。

その日の最後の食事、もしくはおやつを、

就寝時間の少なくとも2～3時間前に食べることをお勧めします。

④ ウイルスなどの過剰負荷 :

風邪やインフルエンザの季節には、

くしゃみ、咳、喉の痛み、鼻水/鼻づまり、発熱、さまざまな痛みや痛みといった

不快な症状が瞬時に襲いかかる可能性があります。

夜の眠りが浅くなる原因の一つになります。

⑤ 精神的ストレス :

ストレスは年間を通して睡眠不足の主な原因ですが、

冬の間はストレスが倍増する可能性があります。

仕事の年末の締め切り、家族親戚と過ごす時間、

休日の買い物をすべて終わらせるプレッシャーなど、

ストレスが重くのしかかってくることがあります。

体重が増えると考えすぎてしまい、眠れずに夜を過ごすことになる可能性があります。

冬の忙しさで気分が落ち込むと、

気分を回復させ十分な睡眠を楽しむのに適した気分ではない可能性があります。

そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、

定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。

シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、

西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、

お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。

042-452-6349でご予約をお願い致します。

※セールスの電話はお断りいたしております。

LINEでのご予約も始めました。

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ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。

※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。

一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。

より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。

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施術料金は以下になります。

カイロプラクティック

一般￥4,500

大学生￥3,000（短大・専門学校）

高校生￥2,500

中学生以下￥1,500

※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。

リラクゼーション

頭￥1,000 （10分）

腕￥1,500 （15分）

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