花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。
熱心なスポーツ愛好家であっても、トレーニーであっても、
激しい運動の後にどれほど体が硬くなり、痛みを感じるかはご存じでしょう。
しかし、運動を終えた後にこれらの3つの簡単なストレッチを行うと、
その後の具合が変わります。
スポーツやワークアウト前のストレッチは、
体育の授業や部活でも行われているので行う人が多いですが、
一方で、クールダウンのための運動後のストレッチは軽視されがちです。
筋肉のこわばりや痛みを軽減し、柔軟性を高め、怪我のリスクを軽減するなど、
運動後のクールダウンは欠かせない要素です。
そこで、運動後のクールダウンに追加すべき3つのストレッチをご紹介します。
1. 股関節屈筋のストレッチ：
立った状態から、片足を大きく前に出し、ランジのような体勢になります。
後ろ脚の膝を着き少し後ろに引き、前脚の膝に両手を乗せて状態を安定させます。
後ろ脚の大腿前側にストレッチ感を感じたら、25～30秒間キープします。
胸を開き、背中はまっすぐに保ちます。
反対側も同様に繰り返します。
2. 梨状筋ストレッチ：
椅子に座って行います。
片足を反対側の膝または大腿四頭筋の上に乗せます。
上側の脚の膝と足首辺りを押さえ、背筋を伸ばしたまま、上体を前に倒していきます。
お尻にストレッチ感を感じたら25～30秒間保持します。
反対側も同様に繰り返します。
3. 大腿四頭筋のストレッチ：
立って、片足の膝を曲げて、踵をお尻に近づけます。
後ろに手を伸ばして足をつかみ、足をお尻の方へできるだけ引き寄せます。
ももの前側にストレッチ感を感じたら25～30秒間キープします。
反対側も同様に繰り返します。
不安定な場合は、片手で壁や椅子の背もたれなどを支えにしながら行ったり、
うつ伏せで行ったりしましょう。
怪我のリスクを最小限に抑えるために、
運動前だけでなく運動後にもしっかりとストレッチを行うように習慣づけましょう。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、
西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望時間までに余裕を持ってのご利用をお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、LINEの確認が間に合わない可能性があります。
より確実にご利用されたい方は、お電話にてご予約をお願い致します。
LINEでの対応は電話と同様、営業時間内のみになります。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥5,000
大学生 ￥4,000（短大・専門学校）
高校生 ￥3,000
中学生以下 ￥2,000
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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