花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。
あなたがエクササイズのベテランでも、初心者でも、あるいはその中間でも、
「ワークアウトをするにはその時間を作る必要がある」ということが
高いハードルになる場合もあるでしょう。
おそらく、毎日のスケジュールをすぐに調整して、
ジムに行くための時間を定期的に確保できる人のことが少ないでしょう。
誰もが既に忙しく毎日を送っているため、
健康を維持するためのエクササイズの時間を作る
創造的な方法がますます求められています。
レジスタンストレーニングと有酸素運動は、
健康的なエクササイズのルーチンを成功させる重要な要素です。
この2つを組み合わせて、
より短時間でより多くの成果を求めてみてはいかがでしょうか。
ここでは、20分以内で脂肪燃焼、心肺機能強化、有酸素運動、
筋肉強化のワークアウトを行う方法についていくつか提案します。
例① 腕立て伏せとパンチ :
筋力トレーニングと有酸素運動を一度に組み合わせる最良の方法の1つは、
最もシンプルな方法です。
腕立て伏せを30秒間でできるだけ多く繰り返し、
その後すぐに30秒間シャドーボクシングのようにパンチを繰り返します。
難易度をさらに高める方法は、
パンチをしながらその場でできるだけ速くステップも踏むことです。
この組み合わせを数セットで、あなたの体は大いに負荷を感じるでしょう。
例② サーキットトレーニング :
時間を節約してエクササイズを行いたい方は
サーキットトレーニングが向いているかもしれません。
まずはお気に入りのエクササイズを3～4つ選択してください。
例として、
アームカール、ベンチディップス、スクワット、プランクをやってみましょう。
一般的には一つ一つメニューをこなしていくので、
一つの種目を行ったら、セット間のインターバルを挟んで
再び同じ種目を繰り返していきます。
この例のメニューでは、アームカールを数セット行ってから、
ディップを数セット行うという手順で行うでしょう。
しかしサーキットトレーニングでは違います。
この例では、アームカールを10回行ったら、
すぐにベンチディップス10回、スクワット15回、
そしてプランクを30秒行う、というように、
他の種目で他の部位をトレーニングしている時間をインターバルにあてます。
この方法では、すぐに汗をかき、
その過程でワークアウトを次のレベルに引き上げることができます。
例③ バーピー :
「バーピー」は、複数の筋肉を使う優れたエクササイズです。
筋トレと有酸素運動を組み合わせるのにとても優れています。
いくつかのバリエーションがありますが、一般的なものは次のとおりです。
a) 足を肩幅に開き立った姿勢で準備します。
b) その姿勢から真っ直ぐしゃがみ両手を地面に着きます。
c) 両足を後ろに引きながら素早く腕立て伏せの姿勢になます。
（その姿勢から腕立て伏せを実行すれば更に負荷を高めることができます）
d) 腕立ての状態から脚を胸下に引き寄せてb) の姿勢に戻ります。
e) 立ち上がって、 a) の姿勢に戻ります。
（立ち上がる時にさらにジャンプをすると更に負荷を高めることができます）
合計10～15回、2～3 セット繰り返します（できる範囲で行います）。
上記の3つは、運動の強度を落とさずに、運動の時間を短縮することが出来ます。
より少ない時間で、トレーニングの効果をより大きく引き出すことは、
現代の忙しい社会で体を動かす助けとなります。
さらなるエクササイズの目標を達成するために、
上記の方法やそこから派生するアイデアを取り入れてみてはいかがですか。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは小平市花小金井、
西武新宿線花小金井駅南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
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施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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