花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。
7月15日(月・祝)はお休みとなります。
多くの人が若さの源泉を追い求めていると思います。
決して怪しい薬などに頼ることはありません。若さの源泉の一つは、「運動」です。
老化の主な原因の1つは、運動不足です。
どの年齢であっても、座りっぱなしのライフスタイルは、
運動不足に繋がり、その結果として老化を促してしまいます。
その一方で、運動による恩恵もまた、どの年齢でも享受することができます。
定期的な運動は 老化の時計の針のスピードを遅らせてくれる可能性があります。
運動をしない言い訳に年齢を持ち出してはいけません。
運動によるメリットと、
運動を開始する際に覚えておくべきいくつかのポイントをいくつか見てみましょう。
年齢や体調に関係なく、これらのポイントを心に留めておいてください。
そうすれば、健康状態を改善するための準備が整います。
痛みや不具合などの健康上の問題の多くは、自然な老化プロセスによるものだけではなく、
座りっぱなしのライフスタイルが原因である場合もあります。
日々の活動量が減れば減るほど老化が進んでしまいます。
運動は老化のプロセスを遅らせるだけでなく、体の強さと柔軟性の向上につながります。
また、脳にも大きな影響を与える可能性があります。
運動の効果を最大限に引き出すためには、以下の10個のポイントが重要になります。
トレーニング初心者や高齢の方、リハビリ中の方や、慢性疾患など病気のある方は、
まずは専門家に相談し、自分に合った運動プログラムを設計してもらってください。
① 運動プログラムを開始する前に、
あなたの当面の目標が何であるかを理解する必要があります。
減量なのか、筋力アップなのか、特定のスポーツのためのトレーニングなのか、
目標を掲げましょう。
さらには腫れや痛みはあるか、弱いところはどこか、関節が硬い箇所はないか、
現在の体の状態も把握しましょう。
達成したい目標が分かれば、どこから始めればよいかの設定が絞れてきます。
早めに結果が得られる事で、人は自分が行っていることを継続する意欲が高まります。
柔軟性を高めることが目的であるにもかかわらず、
柔軟性に繋がりにくいプログラムから始めた場合、意欲を失う可能性があります。
減量が目的なのに、脂肪を燃焼させるエクササイズをまったく行わなければ、
望む結果は得られず、意欲も失われてしまいます。
常に短期的な目標を持ち、そこに向けたプログラムを設定し、
努力して実行することを忘れないでください。
② 運動は3つのフェーズで構成していきます。
第1段階として、5〜10分のウォーミングアップから始めます。
ウォーミングアップでは、体温を上げる低強度の可動域運動を行います。
この体温の上昇により関節と筋肉が温められ、
激しい運動に耐えられる準備が整えられます。
ウォーミングアップには、単純に歩く、
痛みのない可動範囲で腕と脚を動かすなどが含まれます。
体を動かし、筋肉を温め、ほぐしていきます。
第2段階は運動そのものです。
筋力トレーニング、有酸素トレーニングなどを行います。
第3段階はクールダウンを行います。
疲労が残ったままにしてしまうと筋肉が硬くなり、
せっかく運動したのに却って怪我のリスクが高くなってしまいます。
クールダウンは忘れられがちですが、
疲労を残さないために、怪我の予防のためにしっかりと行いましょう。
③ エクササイズの種類は、②で紹介したの運動の3つのフェーズと同じくらい重要です。
ストレッチ、筋力トレーニング、バランストレーニング、有酸素トレーニングなど、
さまざまなプログラムを取り入れましょう。
これらはそれぞれ、関節や体にさまざまな影響を与えてくれます。
それらを目的に応じて使用することで、体の状態をより良くすることができます。
④ 最初は運動することで多少の不快感があるかもしれません。
したがって、怪我をしないように予防策を講じる必要があります。
運動に対する体の反応は日々変化する可能性があることを忘れないでください。
運動中に痛み、特に突然の鋭い痛みを感じるようなことには気をつけましょう。
もし痛みが出た場合は、運動の量や強度を調整したり、フォームを見直したり、
専門家に相談してください。
また痛みの原因がやりすぎの可能性もあります。
こうした場合、痛くなったから「もう2度と運動をやらない」ではなく、
運動の量や強度を調整する必要があることを理解しましょう。
そうすることで、長期的に運動を継続できる可能性が高まります。
⑤ ストレッチは、1日の中で、凝りや痛みが少ない時間を選びます。
（これは、怪我をリハビリしている場合や、慢性的な疾患がある場合に特に重要です。）
一日のどの時間帯であっても、
痛みや硬さが最小限のときにストレッチプログラムを行うと、
継続するモチベーションが高まり、怪我の予防に役立ちます。
ストレッチをするときは、必ず10〜30秒間その姿勢を維持してください。
筋肉が弛緩するまでに時間がかかるため、30秒くらいが最適です。
ストレッチを効果的に行うは、お風呂の後の筋肉が温まった状態で行うと良いです。
冷えたままの筋肉を無理にストレッチしようとしないでください。
怪我をする可能性があります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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7月15日(月・祝)はお休みとなります。