花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
シーズカイロプラクティック（C's chiropractic）の塩崎です。
2023年の営業は12月29日(金)までです。
2023年12月30日(土)〜2024年1月3日(水)まではお休みさせて頂きます。
「体幹」とは身体の中心部であり、全ての動きが始まる場所です。
重い荷物を持ち上げたり、遠くの物に手を伸ばしたり、子供を抱き上げたり、
家具を動かしたり、ボールを投げたりするときは、
手足を動かす前に体幹の筋肉が働いています。
健康な体幹の筋肉は、歩く、走る、持ち上げる、立つ、座るなどのあらゆる動作において、
身体に構造的な完全性を与え、背骨をサポートします。
体幹を鍛えるための重要なエクササイズ
サイドブリッジ：サイドブリッジは、腹斜筋と腰方形筋（腰を安定させる重要な筋肉）を鍛える安全で効果的なエクササイズです。
下腹部の筋肉もターゲットにします。
横になり、床側の前腕を肩の下の床に置きます。
前腕と同じ側の足の外側の端で体重を支えます。
身体は頭から足首まで一直線になるようにします。
腹筋と臀筋をできるだけ収縮させ、腰を床から押し上げます。
足首から肩まで一直線になり、頭を背骨と一直線に保ちます。
呼吸をしながら、最長1分間この位置を保持します。反対側でも繰り返します。
2～3セット、1セットあたり1分行います。
コブラ：これ腰のエクササイズですが、臀筋を鍛えるトレーニングにもなります。
床にうつ伏せになり、腕を身体の横に置きます。
体幹と臀筋を引き締めた状態で、手で床を押し、胸を床から持ち上げます。
腕を前にまっすぐ伸ばし、身体は手から腰まで一直線になるようにします。
両足は床につけておきます。
頂上で一時停止します。しばらく停止してから繰り返します。
12～15回を1セットとします。
ヒップブリッジ: 仰向けで膝を曲げて床に横たわります。
臀部を締めて、膝と股関節を通って上半身まで一直線になるまで腰を押し上げます。
肩は床についたままにします。
高く上げすぎたり、肋骨を広げたりすると、
背中が過伸展状態になるので注意してください。
この位置を最長1分まで、徐々に長めに保持します。
1セット1分を2～3セットで行います。
バードドッグ: 四足の反対側の腕/脚を上げる動作は、脊柱起立筋の腰部と胸部に効果的です。
手を肩の下に着き、膝を腰の下に着き、四つん這いの状態になります。
腰をニュートラルな位置にし、腹部をわずかに引き締めます。
ゆっくりと片方の脚を後ろに挙げ、それと反対側の腕を前に挙げさせます。
背中が丸まったり剃り過ぎたりしないように、
そして肩や骨盤が横に傾かないように注意してください。
ゆっくりと呼吸してください。
ゆっくりと脚と腕を元に戻し、左右を入れ替えます。
片側あたり15〜20回繰り返します。
体幹トレーニングは重要です。
体幹トレーニングは運動習慣の一部であるべきです。
初心者でも体幹トレーニングを恐れることはありません。
ウェイトトレーニングが苦手な方も、体幹トレーニングから始めるのが最適です。
さあ体幹トレーニングを始めましょう！
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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LINEでのご予約も始めました。
「トーク」機能でご予約を承ります。
ご希望の日時をご連絡いただければ、対応可能な時間を返信いたします。
※LINEでの予約は希望日の1日前までにお願い致します。
一人体制で施術とその準備をしているため、当日ではご希望の確認が間に合わない可能性があります。
当日のご予約は今まで通りお電話にてお願い致します。
12月は通常通り日曜休みとなります。