花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
C's chiropracticの塩崎です。
まずは自分自身に問いかけてみてください。
多くの人が、より良い体型になり、体重を減らし、身体を引き締めたいなどと望んでいますが、どこから始めればよいのかを知っている人は多くはないのかもしれません。
エクササイズを始める人は、まずいくつかの基本原則を理解することが重要です。
始めたばかりの場合は、自分にとって最も適切で効果的なトレーニングを選択するのに役立ちます。
また、熟練している場合でも、他の人のエクササイズをより適切に支援できるようになります。
エクササイズを始める前に自問すべき重要な質問をいくつか紹介します。
これらの質問で、年齢やフィットネスレベルに応じて、どのように始めるか、そして行うべき（または避けるべき）エクササイズの種類に関する目安が得られます。
また、さまざまなエクササイズのセット数と反復回数などを決定するのにも役立ちます。
重要な質問
① どれくらいの期間トレーニングしていますか？
② あなたの基礎体力レベルはどれくらいですか？
③ あなたの年齢は？
④ あなたの体型は？
⑤ あなたの目標は何ですか？
⑥ 特定のスポーツのトレーニングをしていますか？
① どのくらいトレーニングを続けていますか？
運動プログラムを始めるときは、少なくともある程度の有酸素能力/呼吸能力を備えていることが重要です。
つまり、トレーニングを開始する前に、毎日少なくとも5分間、ウォーキングや心拍数を上げる反復的なアクティビティを開始する必要があります。
5分に達するまでに何回繰り返しても1セットと考えることができます。
健康な人は、3日ごとに5分ずつ追加し、1日あたり30分の運動プログラムを2週間確立するまで続けてください。
あまり熱心になりすぎて、すぐに本格的な運動プログラムに飛びつかないことが重要です。
いきなり無理をした場合、トレーニングによって痛みがひどくなり、結果エクササイズができなくなる可能性もあります。
特に初心者の場合はもちろん、ある程度の経験があり、次のレベルに「ステップアップ」する場合や、一定期間運動をしなかった後に運動を再開する場合でも同様です。
運動は身体を物理的ストレスに適応させるので有益です。
過度に運動すると、怪我をするリスクが飛躍的に高まります。
これは多くの人が思っているよりも頻繁に起こります。
ある程度の痛みは対処できるかもしれませんが、過度の痛みは不必要であり、トレーニング自体も制限されてしまいます。
腱や靱帯が微細に断裂し、損傷が生じ、後にさらに重大な損傷につながる可能性があります。
身体には休息と回復のための時間が必要です。
初心者が身体にかかる物理的ストレスから回復するには、休息に徹する努力が必要です。
したがって、エクササイズを初めて3～4週間の間は、「もっとできるはずだった」という余裕を残した状態でエクササイズを終えることが重要です。
あまりにも多くの人がたった数回のエクササイズで結果を期待しますが、そのやり方では怪我を引き起こすだけです。
② あなたの基礎体力レベルはどれくらいですか？
あなたは、週に3回、毎日45分間程度のエクササイズをしていますか。
答えが「いいえ」の場合、「初心者」と考えて下さい。
週に4～6 日、1日あたり約45分のエクササイズを行っている場合、エクササイズ中級者と考えて下さい。
週に4～6日、1日あたり45分以上のエクササイズを行なっている場合、または競技スポーツに参加している場合は、上級者と考えて下さい。
スタートは思い立った日から
これら6つの重要な質問への答えは、自分に合ったトレーニングを考える材料になります。
選択したエクササイズの種類（有酸素運動と無酸素運動、短時間と持久力、高回数と低回数、重量負荷か自重）だけでなく、フィットネスレベル、年齢、体重、目標もすべて重要な考慮事項であることに注意してください。
さまざまなエクササイズで実行する反復回数とセット数も異なります。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などのディスプレイが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
※セールスの電話はお断りいたしております。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （10分）
腕 ￥1,500 （15分）
脚 ￥2,000 （20分）
背中 ￥3,000 （30分）
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