花のある町、花小金井のカイロプラクティック、
C's Chiropracticの塩崎です。
観葉植物が収まりきらないので、
オフィス入り口の棚を一段増やしました。
まだ収まりきっていないですし、植物もまだ増やしたいので、
今後さらなる増設を計画中です。
多くの人が、健康を脅かす危険性をきちんと認識しないまま、
日々の生活の中で、必要以上に多くの砂糖を摂取しています。
WHO（世界保健機関）は、糖類を1日の総摂取カロリーの5％未満、
砂糖だと約25gに抑えるよう勧めています。
一方で、日本人が1日に摂取する約70gと言われています。３倍近いですね。
家で、オフィスで、スイーツで、清涼飲料水で、
私たちは知らない間に、とてもたくさんの砂糖の誘惑に囲まれています。
アイスやキャンディー、清涼飲料水などに含まれる甘みが強く感じられる、
結合の少ない単純な糖は、すぐに分解されて血流に入り、血糖値が急激に上昇します。
これにより、膵臓がインスリンを放出するように促されます。
多量のインスリンにより糖分は急速に摂取されますが、
一方で血糖値は急降下し、低血糖と呼ばれる状態に陥ります。
このジェットコースターのような血糖値の急上昇、急降下は、
だるさや眠気、集中力の低下などをはじめ様々な問題を引き起こします。
多糖類は、単糖類よりはるかに精製されていないので、
分解して吸収するためにより多くのプロセスと時間が必要になります。
ゆっくりと分解され吸収された糖質は、均一なペースで血流に入り、
血糖値の急上昇や急降下による気分の変化や集中力の低下なしに、
エネルギーを一定のペースで安定して供給します。
砂糖は、エンドルフィンなどの気分が良くなるホルモンを放出します。
しかし、砂糖による気分の良さのピークの後にはマイナスの状態が待っていて、
砂糖が切れるとさらに砂糖を渇望し、甘いものにまた手が伸びてしまいます。
しかし、良い知らせがあります。
エンドルフィンなどの気分をよくするホルモンを放出させる別の方法があります。
そして一日中気分を安定して保つこともできるようになります。
以下の4つのガイドラインを守ることで、単糖類などの摂取を減らし、
糖尿病や肥満のリスクを減らすことができます。
単糖類や少糖類の消費量を多糖類に置き換えることで、
気分が安定したり、身体へのストレスを取り除くことができます。
そして、より長く、健康的な生活を送ることにつながります。
砂糖依存の習慣を打破する4つの方法
1.定期的に運動する。
1日20分の運動は、エンドルフィンの分泌を誘発します。
身体が気分をよくするために砂糖を欲しがっていると感じるときは、
すぐに外に出て散歩したりして身体を動かして運動してください。
そのうち、気分をよくするためにドーナツなどの砂糖を求める代わりに
身体はトレーニングを求めるようになります。
2.水をしっかり飲む。
砂糖などの食べ物を求める空腹のサインは、
しばしば、食べ物を求めるものではなく、
単純に脱水の徴候で、水を求めているだけの場合もあります。
砂糖の欲求に対抗するために、水をしっかりと飲んでください。
3.カフェインの摂取も制限する。
カフェインは、血糖値の低下を引き起こす可能性があります。
できれば、カフェインを含む飲み物は
ノンカフェインの飲み物に切り替えてください。
4.フルーツを摂取する。
上の３つを守っても尚、砂糖を欲してしまうときも諦めないでください！
我慢できない甘みは、梨、りんご、オレンジなどの果物を摂取してください。
果糖は、血糖値の急上昇と急降下は起こしませんし、
フルーツの栄養や食物繊維も摂取できます。くれぐれも摂り過ぎには注意して下さい。
そしてより健康な状態を保つために、これからの健康のために、
定期的なカイロプラクティックケアを受けましょう。
シーズカイロプラクティックは花小金井南口から徒歩3分、
お店の前の花などの鉢植え、プラモデルや人形などが目印です。
042-452-6349でご予約をお願い致します。
施術料金は以下になります。
カイロプラクティック
一般 ￥4,500
大学生 ￥3,000（短大・専門学校）
高校生 ￥2,500
中学生以下 ￥1,500
※カイロプラクティック初回の方も施術料のみの値段になります。
リラクゼーション
頭 ￥1,000 （１０分）
腕 ￥1,500 （１５分）
脚 ￥2,000 （２０分）
背中 ￥3,000 （３０分）
無料背骨チェック
少しでも興味のある方に気軽に店内に入っていただけるよう、
簡単な背骨のチェックを無料で行なっております。
お気軽に店内に問い合わせして、ご利用ください。
予約、施術の方が優先になります、予めご了承ください。
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