妊娠中の体重管理は容易な方と大変な方がいらっしゃいますよね💦
私は、双子ということもあり、安静指示が出ていたので、食事にすごく気を使いました🤣
ポイント①
塩分を摂りすぎないようにする
ポイント②
カロリーをざっくり把握する
①
私は1日8gを目安にしていました。
塩分を摂りすぎると、浮腫んで体重も増えるし、味が濃いとご飯を食べすぎてしまうので、これはとても大事です❣️
②
ちなみに、私は身長160cm、出産前体重46.5kgで、ざっくり2000kcal±300kcalくらいにしてました。
当分外食できないからと、食べすぎた時は3日間位でざっくり調整してました🍴
結果、助産師さんからの指示通り、1週間0.5kg増目安で、14.5kg増となりました✨
ちなみに、双子で37wで帝王切開だった為、少しでも大きく出産したく、後半無理やり体重を増やしました🤣（最終の受診が35wで11.1kg増）
あとは、甘い物も悩ましいですよね❣️
妊娠中は時間もあるし、こんなにも甘い物が食べたい自分にビックリしました🤣
なるべく、ノンカフェインのコーヒー+牛乳や豆乳でカフェラテにし、少量のお菓子でも満足できるように工夫しました✨
どうしても多めに食べたい時は夜のご飯の量を減らすなど、調整してあげるのも良いと思います✨
私はなるべく朝に食べて、後半で調整していました🤣
あとは、寒い時期だったのもあり、焼き芋などの食物繊維が含まれているを選び、果物も1単位を目安に食べていました。
1単位の目安:キウイフルーツ１個🥝、りんご半分🍎、ぶどう１０粒程度🍇
入院初日の昼ごはん
↓
普段、塩分に気をつけていたので、しょっぱく感じました🤣