寝過ぎは逆効果？ 長生きできる最適の睡眠時間とは

■長く眠るほど寿命が縮む？

　1980年代にアメリカで100万人以上を対象に行われた、睡眠時間と寿命の関係の調査では、予想外の結果が出ました。

　1日に6.5～7.5時間の睡眠をとっている人が最も死亡率が低く、それ以上およびそれ以下の時間、眠っている人は寿命が短くなる傾向にあったのです。特に長く眠っているほうが問題で、7.5～8.5時間以上の睡眠時間をとっている人は、6.5～7.5時間睡眠の人よりも死亡率が20％もアップしました。

　この研究を行ったカリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・クリプペ博士は、「睡眠は食欲と似ている。欲望にまかせてものを食べると、食べすぎて健康を害する。睡眠も、眠たいからといって、いつまでも寝ていると、体によくない」と述べています。

　日本でも、同じような結果が出ています。名古屋大学の玉腰暁子先生が、40～79歳の男女約10万人を、10年間にわたって追跡調査しました。対象者の平均睡眠時間は男性7.5時間、女性7.1時間でしたが、死亡率が最も低かったのは、男女とも睡眠時間が7時間の人たちでした。睡眠時間が7時間より短い人も長い人とも、死亡率が高くなる傾向が示されました。

　睡眠時間が長い人の寿命が短くなる原因は、まだはっきりしていませんが、長く眠る人は何らかの健康上の問題を抱えている可能性が指摘されています。

■時間を有効に使えません

　私たちの生活は体内時計の影響を強く受けています。脳を休めるノンレム睡眠の中でも特に重要な深い睡眠は、寝ついてから早い時間帯に多く現れます。逆に浅いノンレム睡眠は、深夜過ぎから朝にかけて増えてきます。

　さらに日の出以降は、太陽の光や外界の騒音のために深く眠ることができません。このように浅い睡眠を長く続けると、睡眠の質が悪くなり大切な時間の無駄遣いになります。

　日中の時間を有効利用するという点でも、ダラダラ眠っているのは逆効果。睡眠と覚醒の深さは、お互いに影響しあっています。グッスリ深く眠ると目覚めがスッキリし、起きてからの覚醒度が高く保たれます。逆に、浅い眠りを長く続けると、目覚めた後も覚醒度が上がらず、眠気に襲われやすくなります。休日に睡眠不足を取り戻そうとして、いつまでも布団から出ないでいると、起きてからも体がだるく居眠りしやすくなってしまうのは、これが原因です。

　朝型と夜型で違いはありますが、人間は基本的に日中に作業効率や意欲、集中力が高く、太陽が沈むと脳の働きが低下してきます。「朝の学習は、夜の学習の6 倍の効果がある」とも言われています。目覚めている時間を有効に使うために、休日でも平日の起床時刻の2時間以内には起きて、新しい1日をスタートしましょう。

■長生きするための睡眠法

　眠り過ぎると寿命が短くなるのと同様に、睡眠時間が短くても長生きできません。健康に長生きするためには、自分に必要な時間だけ質のよい睡眠をとることです。

　必要十分な睡眠時間を知るには、寝つきと目覚めが良く、起きてからも活動的に過ごせた日の睡眠時間を、何回か記録してみることが有効。緊張している平日とリラックスできる休日では必要な睡眠時間が異なることがあるので、この2つは分けて記録します。

　眠るべき時間が決まったら、深く眠ってスッキリ目覚める準備をします。

・眠る前にすること

　まず、寝室の環境を整えましょう。室温は冬なら15～20℃、湿度は50～60％にします。部屋はなるべく暗くしますが、不安な人は豆電球のフットライトをつけておきます。静かに眠るためには、厚手のカーテンや2重窓、静音家電が有効です。

　布団に入ったら、翌朝に起きる時間を強く意識します。「自己覚醒法」といいますが、深層心理に働きかけて予定時刻に目覚めやすくなります。6時に起きるなら枕を6回叩くのも、良いでしょう。また、翌日が楽しく充実した1日になるように、イメージすることも大切です。仕事がうまくいくとか、思いがけない出会いがあるとか、ワクワクすることを想像してみてください。

・朝にすること

　朝は、目覚まし時計が鳴ったら、1回で起きましょう。スヌーズを使ったり、たくさんの目覚まし時計をかけたりすることは、睡眠の質を悪くする元。布団の中でグズグズしていては、人生の大事な時間を無駄にしてしまうと、危機感を持ってください。

　目を開けたらすぐ、掛け布団を跳ね飛ばすと、寒さで目が覚めます。あの西郷隆盛さんもやっていた、薩摩式の目覚まし法です。そして、部屋の明かりをつけカーテンを開けて太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされます。

・眠気の対処法

　起き出したら冷水で顔を洗うと、眠気を減らしてくれます。コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインは、脳の催眠物質の働きをブロックしてくれます。少しでも良いですから、朝ごはんを食べましょう。胃腸にある第2の体内時計「腹時計」が動き出します。エネルギー源であるブドウ糖が補給されると、脳の働きが活発になってきます。

＜新車販売＞２月もプリウス首位 車名別ランキング

日本自動車販売協会連合会などが４日発表した２月の車名別新車販売ランキング（軽自動車含む）は、トヨタ自動車のハイブリッド車（ＨＶ）「プリウス」が前年同月比約６倍の２万７００８台で、９カ月連続でトップとなった。

　トヨタは２月９日、凍結した路面などを通過する際、ブレーキが利きにくくなる恐れがあるとして、昨年５月に発売した新型プリウスを含むＨＶ４車種のリコール（回収・無償修理）を国土交通省に届け出た。世界最高水準の燃費と最廉価モデルで２００万円を切る割安感で人気を集めている看板車種だけに、販売減が懸念されていたが、約４カ月待ちという高水準の受注残を抱えている上、「キャンセルはほとんどなかった」（トヨタ販売店）ため、影響は出なかった。【大久保渉】

　　　　　◆２月の乗用車販売ランキング◆

　順位　　車名　　　メーカー　　　台数　　　　　　　

（１）プリウス　（トヨタ）　　２７００８（４９７．０）

（２）タント　　（ダイハツ）　２０５５２（　４３．２）※

（３）ワゴンＲ　（スズキ）　　１８５１７（▼１４．３）※

（４）フィット　（ホンダ）　　１３９６７（　４６．２）

（５）ムーヴ　（ダイハツ）　１２８５５（▼３７．９）※

（６）ヴィッツ　（トヨタ）　　１１００３（　２９．２）

（７）パッソ　　（トヨタ）　　１０７６８（　１４．７）

（８）カローラ　（トヨタ）　　１０６２３（　３２．２）

（９）アルト　　（スズキ）　　１０３２４（　３９．９）※

（１０）ミラ　　（ダイハツ）　１００４６（　５５．９）※

　※は軽自動車、台数のカッコ内は前年同月比伸び率％。▼はマイナス

「仰げば尊し」なんてもう古い 卒業式ソングはJ-POPが定番

3月 4日(木) 12時 4分配信 / エンターテインメント - エンタメ総合 　卒業式に流れる曲といえば「仰げば尊し」と「蛍の光」……なんていうのはもう古いとか。

「最近は厳しい私立学校でも卒業式ソングはJ-POPというのが定番です。ちなみに、TSUTAYAが発表した昨年の『卒業ソングランキング』によると、昨年のベスト3は『道』（EXILE）、『3月9日』（レミオロメン）、『サクラ咲ケ』（嵐）でした」（音楽雑誌記者）

　いつの間にそんなことに？

「きっかけは、尾崎豊の『卒業』が当時の高校生に共感を得たことでしょう。ただし、この曲には教育上好ましくない表現が使われていたことから、実際に卒業式ソングとして使われることは少なかったようですが、〇三年に別れを題材とした森山直太朗の『さくら（独唱）』がヒットし、『これなら卒業式で歌ってもいいのでは』という気運が急速に広まったようです」（音楽評論家・反畑誠一さん）

　もちろん音楽業界も卒業式ソングに大注目。

「たとえばAKB48の新曲『桜の栞』は、ジャケット写真に羽織袴姿を使ったバリバリの卒業式ソングですが、オリコンシングルランキング首位スタートですし、『桜』『旅立ち』など、卒業や別れがイメージできる曲を収録した『ファンキーモンキーベイビーズBEST』も週間ランキング首位。今や卒業式ソングはクリスマスソングなみの“売れる”ジャンルなんです」（音楽評論家・田家秀樹さん）

　ところで、卒業式でこれらの曲を歌った場合にも著作権使用料は発生するのか？

「卒業式で楽曲を使用する場合、（1）営利性がない、（2）入場料をとらない、（3）歌ったり演奏する方に報酬が支払われない、という三つの条件がすべて満たされているため、著作権使用料を支払う必要はありません」（JASRAC）

　では今年のイチオシソングは何なのか？

「たくさんありすぎてなかなかひとつには絞りきれませんね。『栄光の架橋』（ゆず）、『旅立ちの日に』（川嶋あい）、『YELL』（いきものがかり）。あと、定番では『さくら』（森山直太朗）、『手紙』（アンジェラ・アキ）、『贈る言葉』（海援隊）などでしょうか」（前出・田家さん）

　卒業式出席前にあらかじめカラオケで練習しておく？　

根本く～ん朝ズバッ卒業…２６日で見納め

お天気キャスターで気象予報士の根本美緒（３１）が現在妊娠４カ月で、ＴＢＳ「みのもんたの朝ズバッ！」（月～金曜前５・３０）を今月いっぱいで卒業することが３日、分かった。

　昨年１２月２６日に都内の大学病院に勤務する６歳年上の医師と結婚。出産予定は今秋となる。スポニチ本紙の取材に根本は「朝スバッ！は体調面を考えて卒業させていただくことに決めました」と語った。ＴＢＳ系「週刊！健康カレンダー　カラダのキモチ」（日曜前７・００）など「朝ズバッ！」以外の仕事は続ける。

　「朝ズバッ！」が放送を開始した０５年３月２８日からお天気コーナーを担当。優しい笑顔と分かりやすい予報で、０９年の気象予報士好感度調査（オリコン調べ）では女性１位に輝いた。ニュースをズバッと斬る司会のみのもんた（６５）が「お天気コーナー」になると一転して、「根本く～ん！」と笑顔で呼び掛ける場面は番組名物となっていた。

　根本が妊娠を報告した際、みのは「おめでとう！おなかを冷やさないように！」と祝福した。

　根本の後任には、ファッション誌「ＭＡＱＵＩＡ」専属モデル「マキアビューティーズ」として活躍した美馬怜子＝みま・りょうこ＝（２５）に決定した。根本は２６日が最後の出演で、美馬は２９日からの登場となる。

上原多香子、バックダンサーと“お泊り愛”

人気グループ、ＳＰＥＥＤの上原多香子（２７）の新恋人が、４日発売の女性誌「女性セブン」にツーショット写真とともにキャッチされた。

【写真で見る】昨年ツアーを行った多香子らＳＰＥＥＤ

　相手はダンサーでヒップホップ系ファッションブランドのデザイナーでもあるＡＫＩＨＩＲＯ（２７）。先月下旬、上原の自宅に泊まったことや上原の愛犬を散歩に連れて行ったことなどが報じられている。

　昨年、ＳＰＥＥＤのツアーでバックダンサーを務めたことから、交際に発展したようだ。

　上原は過去にＤＡ　ＰＵＭＰのＩＳＳＡ（３１）やＫＡＴ－ＴＵＮの赤西仁（２５）、俳優の山本耕史（３３）らとの交際を報じられた。

沢尻エリカ、活動再開！スペインから世界へ

奔放な発言や行動で昨年９月に所属事務所を解雇された女優、沢尻エリカ（２３）が、今月から活動を再開させることが３日、分かった。このほど、夫のハイパー・メディアクリエーター、高城剛氏（４５）と住むスペインに個人事務所を設立。約２年ぶりとなる仕事復帰の第１弾は、日本でエステのテレビＣＭとなる。

【写真で見る】「別に」発言のエリカ様、２年ぶり仕事復帰

　０７年に映画の初日舞台あいさつで吐き捨てた「別に」の迷言が記憶に残る沢尻。媚びない女優がついに復活に向けて動き出した。

　沢尻の日本エージェントが３日夜、文書で「スペインに個人事務所を設立し、各国にエージェントを設けまして、より一層の幅広い活躍を目指したく存じます」と発表。１６日午後５時にオフィシャルサイトを立ち上げるとしている。

　関係者の話を総合すると、沢尻は昨年暮れ、高城氏と共にスペインから帰国後、個人的な人脈を頼り仕事復帰に向けた活動を精力的に展開。その結果、今月中旬から全国のテレビで流れるエステティックサロン「たかの友梨ビューティクリニック」のＣＭが仕事復帰の第１弾となる。

　このＣＭは肌の露出をどれくらいにするかも含め、企画、発案も沢尻。コンピューターグラフィクスを使った斬新な映像になるという。４月ごろには高城氏の友人でロンドンに住む英国人カメラマンの撮影による写真集も発売する予定だ。ヘアヌードはなく、芸術的な写真が中心という。

　気になる本業の女優については、国内外を含め映画出演のオファーがすでに４、５本、来ている状態。米ロサンゼルスにもエージェントを設けており、どの映画に出演するかは沢尻自身が決める。ハリウッドデビューも視野に入れており、徹底したセルフプロデュースで新たな魅力を発揮することになる。

　しかし、拠点はあくまでスペインの首都マドリード。日本円にして約２０万円の賃貸マンションに住んでおり、各国のエージェントに来たオファーから仕事を選ぶスタイルを取る。「別に」発言のほか、事務所解雇の際には重大な契約違反があったとされた沢尻が、どう変わったか、または、変わらないのか。いずれにしても、注目を浴びるのは間違いない。

＜オードリー＞春日だけの初冠番組「カスカスＴＶ」 若林は初回アシスタント？ ＣＳテレ朝

お笑いコンビ「オードリー」の春日俊彰さん初の冠番組「オードリー春日のカスカスＴＶ」が４月から、ＣＳテレ朝チャンネルで放送されることになり、３日記者会見を行った。「オードリー」の冠番組ではないのかと問われると、春日さんは「彼（相方の若林正恭さん）はカスカスＴＶのアシスタント。とりあえず初回は彼です。現時点で一番僕と仲が良い芸人だったので据えられただけ」ときっぱり。若林さんは「僕の冠じゃないんで、全部のロケに遅刻していこうと思います」とぼやいた。

【写真特集】オードリー春日さんの初冠番組「カスカスＴＶ」の記者会見の模様

　春日さんは「芸歴１０年春日の初冠番組です。今ごろ他の局が悔しがってると思います。ゆくゆくは高視聴率を取ってテレビ朝日の食堂を無料開放したい」と意気込みを語り、会見前に番組内容についての資料が報道陣に配布されなかったことについて、春日さんは「経費削減して企画を充実していきたいという春日の意向です。（バラエティー番組は）規制が激しいのでぶち破ります。いろんな人に心配されますが、我々はプロなので、誰も見たことのない番組をお届けしたい」と自信を見せ、「熟女だらけの水着大会」「中田英寿さんや学者との対談」などと春日さんがやりたい企画を明らかにした。

　若林さんが「同期で活躍する芸人がゴールデンでメーンをやる中、『オードリー春日の』っていう冠は恥ずかしい」と明かすと、春日さんはすかさず「（若林さんが）毎回出ると“看板に偽りあり”になってしまうから……」と話し笑わせた。

　春日さんは視聴率について「やっぱり３０（％）超えはしないと……」と公言し、「高視聴率を手みやげにゴールデンに進出したい。（テレビ朝日の）ドラえもんのモニュメントを春日に変えたいです。ゴールデンに行ったら彼（若林さん）では役不足なのでアシスタントはベッキーに」と大きな野心を見せていた。新番組「オードリー春日のカスカスＴＶ」は４月８日午後１１時から、隔週木曜日放送。

秋元康氏「ＡＫＢ48のライバルつくる」

人気グループ、ＡＫＢ４８が２日、都内で行われた「第５回渡辺晋賞」の授賞式に出席し、受賞者でＡＫＢ４８のプロデューサー、秋元康氏（５３）を祝福した。
　同賞は、大手芸能プロ「渡辺プロダクション」を創立した故渡辺晋氏の功績をたたえ、優れた業績を挙げたプロデューサーを顕彰する。秋元氏はＡＫＢ４８を手がけ、新たな日本の若者文化の発展に寄与したとして表彰された。
　高橋みなみ（１８）、前田敦子（１８）らは、賞金が１００万円と知るや「先生、焼き肉おごってください」とおねだりし、秋元氏が苦笑いで承諾すると大喜び。しかし、秋元氏が「次の夢はＡＫＢのライバルをつくること」と明かすと「えっ、大変だ」と表情を曇らせていた。

「加藤清史郎LOVE」、女性誌『anan』創刊40周年特大号表紙に“こども店長”登場

ドラマやCMでの活躍で一躍人気者となった“こども店長”としてもおなじみの子役俳優・加藤清史郎が、3日に発売された女性誌『an・an』創刊40周年特大号の表紙に、最年少モデルとして登場した。スペシャルグラビア「加藤清史郎LOVE」という特集も掲載され、ストリートファッションで決めたワルっぽい姿など、ファッションモデルに挑戦している。

『anan』でラッパー風にキメたポーズも披露する加藤清史郎

　同誌の表紙では白のスーツでガッツポーズする加藤。天使の輪や羽がコラージュされたカッコ良くも可愛らしい姿を見せている。また、特集ページでは、ファッション誌らしく様々な衣装でファッションモデルに挑戦。俳優・大泉洋との対談や、CM撮影やアフレコの様子など、普段の仕事ぶりに密着したコーナーも掲載している。多忙なスケジュールをこなす中で見せるあどけない表情も満載だ。

しょこたん、漫画化！ライブでコラボも

しょこたん漫画になる‐。タレントの中川翔子（２４）の半生を描いた連載が少女漫画雑誌「なかよし」４月号（３日発売、講談社）でスタートする。大の漫画好きで知られる中川だが、他者の手によって漫画化されるのは初めて。今後は漫画の世界を飛び出し、“劇画しょこたん”と中川自身がライブでコラボするなどさまざまな展開が予定されている。
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　キラキラ輝く大きな瞳に、風のように流れる髪。しょこたんが、少女漫画の世界に飛び込んだ。
　連載が開始される「中川翔子物語～空色デイズ～」（作・原明日美）は、中川の幼少期から現在までをたどった作品。９歳の時に経験した、父でミュージシャンの中川勝彦さんの死や、中学時代に経験したいじめ。内気だった少女が自分らしく輝き飛躍するまでの半生が、ドラマチックに描かれていく。
　自身も作者として漫画の連載を持った経験がある中川だが、自身が主人公となり、他者の手によって漫画化されるのは初めて。しかも、小さいころから「なかよし」を愛読、最近では同誌で連載されていた「美少女戦士セーラームーン」のコスプレをブログで披露するほどの「なかよし」フリーク。同誌から漫画化の話があったときは喜びを通り越し「ほんとに私でいいんですか」ときょとんとしていたという。
　夢がかない誕生したギザカワユスな分身、“劇画しょこたん”について中川は「夢のようなお話です！悲しいことも未来につながると大人になった今思うので、少女たちに何かが伝わってほしいです」と大興奮。“分身”とは、漫画を飛び出したコラボも計画中で、ブログのトップページにも期間限定で劇画しょこたんが登場するほか、４月から始まるライブツアーでの生コラボ演出も検討されるなど、Ｗしょこたんが大活躍しそうだ。