意識

筋トレには意識が大事です。



ましてや加圧トレーニング、ことにサキュレのトレーニングプログラムは主に自重。意識次第で重くも軽くもなるのです。（サキュレのトレーナーが「意識して！」とどれだけいっているか次回気に留めてみてください。相当何回も言ってますよ！）



ターゲットとなる筋肉に意識を集中させしっかりと筋肉を伸縮させること。



加圧トレーニングの効果を倍増させるコツ。



プラス危険防止。余計なところに力が入る、反対に力を入れておかなければならない場所に力を入れていないと体を痛めることになります。



さらにマニアックに私が思うに・・・



脳はエネルギーとして多量のブドウ糖を消費しています。

と言うことは集中し脳をより活性化させることはある意味ダイエット！？



さらにさらに・・・



ボルグと言う人が考案した「主観的運動強度」という尺度があります。



有酸素運動をするとき適正な運動強度をはかる方法としてどれくらい辛いと感じるかで心拍数を想定していきます。（有酸素運動ではあまり心拍数を上げてはいけません）



音楽を聴きながら運動すると、聴かない場合に比べて、主観的運動強度が10%低くなるのです。



エアロビクスなどで音楽にのって動くと「hight」になって思った以上に動けてしまいます。



加圧トレーニングは筋トレです筋肉にストレスを与えて鍛えていくのです。



そう！集中して逆に主観的運動強度を上げてください。



腕10分脚20分　どれだけ集中できるかが勝負です！！