体脂肪

例えば

体重５０ｋｇ　体脂肪２４％



２４％って何となくしからわからない。

重さにすると体脂肪は１２ｋｇ



パーセンテージよりキログラムのほうがリアリティを感じます。



あと２％下げたいの・・・と多くの女性は思います。



では２％という小さく感じるこの数値。この体脂肪を下げるには？



体脂肪２４％　＝　１２ｋｇ　体脂肪２２％　＝　１０ｋｇ



単純に差し引いて　２ｋｇ



食物の脂質は１ｇ＝９kcalですが、体脂肪は組織に約２０％の水分が含まれているためエネルギーは１ｇ＝７kcalです。



ということは　１ｋｇ＝７０００kcal　ですね



２ｋｇの体脂肪を減らすには１４０００kcalを減らさなくてはならないということ。



１ヶ月で減らしたいなら１日約４７０kcal、３ヶ月で減らすならば１日約１６０kcalの

摂取を控える？？ひたすら動く？？

というくらい数値にすると簡単なことではないのです。



まずは

★食事の見直しです。

必要な栄養を摂りながらカロリーを抑えてみる。



そして

★基礎代謝をあげる。

何もせず息を吸って吐いてボーッとしているだけで消費されるカロリーです。

筋トレをすることでこの時の消費カロリーを上げることができます。

★有酸素運動をする。

酸素を使って脂肪をエネルギーとして消費していきます。



一般的なお話ですけど聞き流していたり、わかっているんだけど・・・となってしまいますよね。

ただ貧弱に痩せたいのであればカロリー制限だけで良いでしょうけど。

年齢を重ねるとハリ感や美しさを保ちながら痩せていきたいです。

サキュレで目指していることです



丸山　恵民子でした