ママの体と心ケア【産後ケア】と
キッズの脳活性＆自律神経ケアで
育児の不安解消！
ママとキッズの笑顔を産み出す
チルチェママ＆キッズパーク 代表
小野崎あゆみです
毎週ライン＠で配信しているコラムをブログでもご紹介します。
今までのコラムはこちらにまとまっています。
11/8（土)配信
【産後の不調の原因と改善方法は？】
こんにちは。
チルチェママ&キッズパークERIKO です。
今回は0歳児ママ向けコラムです。
もう11月ですね！
夏の終わりからあっと言う間に過ぎてしまいましたが、皆さまはいかがでしょうか？
先日バランスボールインストラクターで集まる機会があり、インストラクターになったきっかけを話していました。
多くのインストラクターが
『産後の不調で悩んでいたときに救ってくれたバランスボール』を
たくさんの方に広めたいとの想いでした。
そこで今回は
産後の不調の原因と改善方法について
お伝えします！
産後の不調は
腰痛や肩こり、腱鞘炎など関節の不調や、頭痛・むくみなど体液循環の滞りの他に
疲労感、イライラ、きもちの高揚などもあり
それらは自律神経がコントロールしています。
そして、自律神経の不調はホルモンバランスの乱れからくると言われています。
妊娠中は女性ホルモンである『エストロゲン』がたくさん分泌されますが、
産後急激に分泌量が減少し、『プロラクチン』という授乳を促進するホルモンが増加します。
このホルモン分泌の急激な変化により、
ホルモンを司る(視床下部)部分と隣り合わせにある自律神経も乱れてしまうのです。
ではこの不調はどうすれば改善できるのでしょうか？
自律神経には交感神経と副交感神経があります。
交感神経は緊張状態が続いたり、運動をすることで優位になり
副交感神経は深呼吸やリラックスすることで優位になります。
この交感神経と副交感神経のスイッチを上手く切り替えることによって、自律神経は整っていきます。
では具体的に何をすれば良いのでしょうか？
ここでオススメなのが『バランスボールレッスン』です！
バランスボールを使ったエクササイズで有酸素運動を行い、交感神経を優位にします。
その後のリラクゼーションタイムでゆっくりと深呼吸をして、副交感神経を優位にします。
バランスボールレッスンに参加できなくても大丈夫！
産後は赤ちゃんのお世話で緊張状態が続き、
交感神経が優位になる時間が続いています。
交感神経が優位になる時間が続いています。
寝る前の５分でも１分でもいいので『深呼吸』をしてみてください。
息を長く吐く事で副交感神経が優位になり、より良質な睡眠をとることができます。
自律神経が整うと、
あらゆる不調が改善されていきますよ。
【スケジュール】
■・・・オンライン
●・・・グループレッスン
▲・・・パーソナル（１対１）
【妊婦さん向け】
＠全国どこからでも
■産後を見据えたマタニティ講座～産前に知っておきたい出産と産後の体と心の整え方
＠チルチェ（浜松市北区初生町）
●出産力・産後の回復力を高めるマタニティヨガ＆ボール 11/16（土）10：30-
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＠チルチェ（浜松市北区初生町）
●出産力・産後の回復力を高めるマタニティヨガ＆ボール 11/16（土）10：30-
【ママ向け】
＠チルチェ（浜松市北区初生町）
●骨盤調整バランスボールレッスン 11/26（火）10：30-11：30
●産後トータルケア６回コース 1/16(木）初回スタート
▲パーソナルケア・骨盤メンテナンス・肩メンテナンス は随時受付中 予約フォーム
＠トヨペット（浜松市東区宮竹町）
▲骨盤補正（施術） 12/21（土）夕方
＠掛川（掛川市中央）●骨盤調整バランスボールレッスン 11/19（火）10時-11時
【子供向け】
＠チルチェ（浜松市北区初生町）
●キッズ運動教室 木・金 園児16時～ 小学生17時～ 土 園児14時～ 小学生１５時～
●キッズ運動教室 未就園児クラス 第２，４水曜 親子クラス10：00-10：50 ２歳児クラス11：00-11：50
＠雄踏（雄踏文化センター）
＠チルチェ（浜松市北区初生町）
●キッズ運動教室 木・金 園児16時～ 小学生17時～ 土 園児14時～ 小学生１５時～
●キッズ運動教室 未就園児クラス 第２，４水曜 親子クラス10：00-10：50 ２歳児クラス11：00-11：50
＠雄踏（雄踏文化センター）
●雄踏文化センター【親子あそびとママの体ケア講座 （未就園児とママのクラス） 第一、三（水）10-11時
＠トヨペット（浜松市宮竹町）
●静岡トヨペット浜松宮竹店キッズバランスボールクリスマスパーティ 12/21（土）
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