ドローインのやり方について特集されていました。
簡単そうだったので、
やり方をメモしたものをご紹介します。
（妊娠中やひどい腰痛の場合は、避けて下さいとのこと）
●初心者向けドローインのやり方
1）背筋をのばして姿勢良く立つ
（頭・肩・お尻・かかとが壁につくように立つと良い。）
2）おなかをへこませる
（へその上側を意識してへこませると、
おなか全体をへこますことができる。）
＜＜やる時のチェックポイント・回数など＞＞
・息をとめない
・おなかの表面が背中に近づくようにしっかりへこます
・1回につき30秒程度行う
・気付いた時にドローインを行い、
合計で1日に5分～10分程度（10回～20回程）行うとよい。
・初心者は、1日2回から始めてもOKとのこと
●日常的に行えるドローイン
・買い物中に、歩きながらドローインするのがおすすめ。
（歩きながらするだけで消費量が40%アップ・
肩の力は抜くようにこころがける・おなかに
手をあててへこんでいることを確認しながら行うと良い）
・料理中に、ドローインするのがおすすめ。
（1日3回行えるし、
料理中は体幹部分を動かさないのでドローインがしやすい）
●応用…ドローインエクササイズ
1）両手をのばし、頭の真上で手の平どうしを合わせる
2）ドローインを行う（おなかをへこます）
3）左、又は右の真横に頭を倒す（腰から倒す）
・バランスを崩しやすいので、
壁を背にして行うようにするとよい。
・つま先立ちをしながら行うと効果アップ
・3）で倒す時は、息を吐きながら倒し、吸いながら戻す
※詳しい情報は、NHKあさイチのホームページにも記載がありました。
あさイチサイト内↑“これまでの放送”からたどれます。
写真付きでメカニズムについても詳しいです。
お腹をへこますという点では、
キンスマで話題になった
ロングブレスダイエットのやり方とも
ちょっと似ているエクササイズでしょうか。
ということは、
“へこます”っていう運動・動きはやっぱり
おなかぽっこりには効くってことですかね^^