大きな勘違い
6パック腹筋の話が載っていたので貼らせて頂きます
”腹筋を割る”・”6パックの腹筋”は間違い。ほんとは知らない腹筋あるある
by マスターお肉 2016.01.30
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A：「最近筋トレしてるんだよね」B：「え？じゃあ腹筋割れてるの？」
C：「太っておなか出てきちゃった」D：「ダイエットして6パックに腹筋割らないと」
なんて会話を耳にしたことがありますが、みなさん大きな勘違いをしています。世の中には当たり前のように思っていても実は間違っていることも多く存在します、この記事ではおそらく日本国民の9割が勘違いしている腹筋を正しくご紹介いたします。
腹筋はだれでも割れている
そもそも腹筋は割るものではなくすでに割れているものなのです。
腹筋の正式名称は「腹直筋・ふくちょくきん」と呼ばれています。
腹直筋は胸骨の下から始まり恥骨結合に付いていて、お腹の前側のほとんどを覆う長くて面積の広い筋肉です。
ですので腹直筋は筋肉の途中を何ヶ所か腱で補強されています。大雑把なイメージで言うと腱はボンレスハムをしばってるヒモのような存在で、その腱の部分は筋肉が無いため凹んでいます。
その凹みが腹筋が割れたように見える正体で、実は腹筋（ここからは腹直筋を腹筋と呼びます）は誰でも割れた構造をしてるんですねｗ
ではなぜ割れている腹筋が見えないのでしょうか？
それは誰もが分かってると思いますが、筋肉の上に乗った皮下脂肪が原因です。
皮下脂肪はその名の通り皮膚の下にあり、皮膚と筋肉との間に溜まった脂肪のことです。
なので皮下脂肪を腹筋の凹凸が見える位まで薄くすれば、割れた腹筋を作ることが出来るわけなんですね。
筋肉量が多い人でも皮下脂肪が多ければ腹筋の凹凸は見えません。
つまり筋肉がある＝腹筋が割れているわけではないのです。
逆に筋肉量が少ない人でも皮下脂肪が少なければ腹筋の凹凸が見え割れているわけです。
腹筋が割れて見える体脂肪率は？
腹筋の凹凸がしっかり見えるには男性は体脂肪率を10％以下・女性は15%以下まで下げる必要があります。
なぜ男女で差があるかというと、女性の身体には出産に備えて筋肉よりも脂肪が付きやすくなるようホルモンバランスが調整されているのです。
日本人の20～30代の平均体脂肪率は男性が16％・女性が26%と言われています。筋肉の量が多ければ腹筋も厚くなるので凹凸は見えやすくなります。
つまり筋肉が付きやすく体脂肪率が低い男性は割れやすく・筋肉が付きづらく体脂肪率が高い女性は割りにくい傾向にあります。
女性でハッキリと腹筋の凹凸が見える人がいたらアスリートレベルです。
腹筋の数は人によって違う
「6パック」や「腹筋を6つに割る」なんて言葉がありますが正しくはありません。なぜなら腹筋の凹凸の数は人によって違うからです。
人間の腹筋の構造上は8つの凹凸があるとされています。大多数の方はそのうち6つが見えやすく残り2つが見えづらいとされています、なので腹筋＝6つのイメージがあります。
しかし人によっては8つすべてが見えやすい人もいますし、中には構造上4つしかない人もいます。
ボディビルダーや筋肉愛好家たちに人気のゴールドジムの事業部長であり現役のボディービルダーでもある田代誠さんも4つの腹筋の持ち主です。ゴールドジムの出版したトレーニング本「ゴールドジム・メソッド」でも自身の腹筋について語っています。
腹筋について正しくご理解いただけたでしょうか。腹筋は本来割れているものであり、食事制限や筋トレによって皮下脂肪を薄く＋筋肉を厚くすることでハッキリと凹凸のある腹筋になるのです。
http://spotlight-media.jp/article/237800736577362476#showAll
～～～～～～～～～～～～～～～～
なるほど
体脂肪率15%以下になんてしたら身体壊しますねあたしは。
そこまで落ちてなくても腹筋が見えてきてるのは、腹筋が育ちやすいのか大きいのか
ですかね。
体脂肪率の低いボクサーの腹筋がバキバキ見えて、保護のために脂肪も付いてるラガーマンの腹筋がバキバキ見えてない理由も良くわかりました
XPERIA Aからの投稿
6パック腹筋の話が載っていたので貼らせて頂きます
”腹筋を割る”・”6パックの腹筋”は間違い。ほんとは知らない腹筋あるある
by マスターお肉 2016.01.30
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A：「最近筋トレしてるんだよね」B：「え？じゃあ腹筋割れてるの？」
C：「太っておなか出てきちゃった」D：「ダイエットして6パックに腹筋割らないと」
なんて会話を耳にしたことがありますが、みなさん大きな勘違いをしています。世の中には当たり前のように思っていても実は間違っていることも多く存在します、この記事ではおそらく日本国民の9割が勘違いしている腹筋を正しくご紹介いたします。
腹筋はだれでも割れている
そもそも腹筋は割るものではなくすでに割れているものなのです。
腹筋の正式名称は「腹直筋・ふくちょくきん」と呼ばれています。
腹直筋は胸骨の下から始まり恥骨結合に付いていて、お腹の前側のほとんどを覆う長くて面積の広い筋肉です。
ですので腹直筋は筋肉の途中を何ヶ所か腱で補強されています。大雑把なイメージで言うと腱はボンレスハムをしばってるヒモのような存在で、その腱の部分は筋肉が無いため凹んでいます。
その凹みが腹筋が割れたように見える正体で、実は腹筋（ここからは腹直筋を腹筋と呼びます）は誰でも割れた構造をしてるんですねｗ
ではなぜ割れている腹筋が見えないのでしょうか？
それは誰もが分かってると思いますが、筋肉の上に乗った皮下脂肪が原因です。
皮下脂肪はその名の通り皮膚の下にあり、皮膚と筋肉との間に溜まった脂肪のことです。
なので皮下脂肪を腹筋の凹凸が見える位まで薄くすれば、割れた腹筋を作ることが出来るわけなんですね。
筋肉量が多い人でも皮下脂肪が多ければ腹筋の凹凸は見えません。
つまり筋肉がある＝腹筋が割れているわけではないのです。
逆に筋肉量が少ない人でも皮下脂肪が少なければ腹筋の凹凸が見え割れているわけです。
腹筋が割れて見える体脂肪率は？
腹筋の凹凸がしっかり見えるには男性は体脂肪率を10％以下・女性は15%以下まで下げる必要があります。
なぜ男女で差があるかというと、女性の身体には出産に備えて筋肉よりも脂肪が付きやすくなるようホルモンバランスが調整されているのです。
日本人の20～30代の平均体脂肪率は男性が16％・女性が26%と言われています。筋肉の量が多ければ腹筋も厚くなるので凹凸は見えやすくなります。
つまり筋肉が付きやすく体脂肪率が低い男性は割れやすく・筋肉が付きづらく体脂肪率が高い女性は割りにくい傾向にあります。
女性でハッキリと腹筋の凹凸が見える人がいたらアスリートレベルです。
腹筋の数は人によって違う
「6パック」や「腹筋を6つに割る」なんて言葉がありますが正しくはありません。なぜなら腹筋の凹凸の数は人によって違うからです。
人間の腹筋の構造上は8つの凹凸があるとされています。大多数の方はそのうち6つが見えやすく残り2つが見えづらいとされています、なので腹筋＝6つのイメージがあります。
しかし人によっては8つすべてが見えやすい人もいますし、中には構造上4つしかない人もいます。
ボディビルダーや筋肉愛好家たちに人気のゴールドジムの事業部長であり現役のボディービルダーでもある田代誠さんも4つの腹筋の持ち主です。ゴールドジムの出版したトレーニング本「ゴールドジム・メソッド」でも自身の腹筋について語っています。
腹筋について正しくご理解いただけたでしょうか。腹筋は本来割れているものであり、食事制限や筋トレによって皮下脂肪を薄く＋筋肉を厚くすることでハッキリと凹凸のある腹筋になるのです。
http://spotlight-media.jp/article/237800736577362476#showAll
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なるほど
体脂肪率15%以下になんてしたら身体壊しますねあたしは。
そこまで落ちてなくても腹筋が見えてきてるのは、腹筋が育ちやすいのか大きいのか
ですかね。
体脂肪率の低いボクサーの腹筋がバキバキ見えて、保護のために脂肪も付いてるラガーマンの腹筋がバキバキ見えてない理由も良くわかりました
XPERIA Aからの投稿