第十九回じっくりパーソナルトレーニング

先週金曜日9/5は、じっくりパーソナルトレーニングに行ってきました

デング熱が広がってしまっているのでカーヴィーホームには虫除けスプレーと蚊取り線香が用意されておりました

まだ18時過ぎなのにこの夕暮れ
ちょっと淋しい

お月さまが綺麗

綺麗

今回は、喝を入れ直した8/8のパーソナルトレーニング以来の伊藤トレーナーでした。

カルテにだいぶ肩の力みが抜けたって２回連続で書いてありますねぇ
と言うことでストレッチから開始。

伊藤トレーナーいわく、『身体は伸ばして薄く(締める)するガムみたいに

』とのこと。

なるほど、そしてガムのように粘って粘ってですねぇ

部分やせのゆるゆるにある、肩のストレッチの腕を前で組んで引くときは伸ばしてる腕をピンと伸ばさなくて良くて、肩を下げて少し肘は曲がってるくらいで引く

すると伸ばしてる方の腕の二の腕鏡に映る二の腕を見ると線が入ってるのがGood

次の頭の上で腕を組んで肘の部分を下に押すように

の時、つい気持ち良く引きがちだけど、本当に下に押すように下げる

そうすると肩甲骨が前から見てると脇にポコッと出てくる。

この時、身体を横から見て真ん中に重心そのまま体側を伸ばすように倒す

この時、お尻の方にもお腹の方にも倒れない

出っ張らない

今までは、肩の力みが強かったのでそこを緩める事が優先だったけど緩んだことで奥の小さな筋肉を動かす運動も出来るとのことで緩く小さく肩回りを動かすこともしました。

右手を右肩に付けて、お腹を丸めて右肘を左の膝へ付ける運動。
(ゆるゆるにあるよね)
この時、身体は前に残した感じで肘を付ける
横にねじれたり倒れない

部分エクサの胸の１つ目、手の親指と人差し指の弧の部分を脇に付けてお腹丸めて胸を開く運動は、丸めた時に肘と肘を付けないでお腹を丸める

指の弧の部分もあたしは脇に沿わしてたけど、親指だけ付けて弧の部分は付いてない

脚を後ろに蹴るように上げる運動では、爪先は外に向けて後ろに上げて股は外転を意識

ストレッチの最後から２個目の、脚を前に伸ばして左右のお尻に順番に体重をかける運動は、お尻で歩く感じにやる。

今回も部分部分、効いてる感じを受けながら意識してトレーニングが出来ました。

肩も落ちたし、お腹もしっかり締まりました

伸ばして薄くする

ガムのように

ですね。

あたしたちに効いてるとトレーナーも効いてくるそうです

確かに、逆にあたしもトレーナーが気もそぞろだと全く効かないな

と思うこともあるかも