台風は日本海に抜けましたが、今朝も風が強く台風一過
って感じじゃないけど、晴れて暑くなって夏休みらしい天気になりそうなそんな朝です
健康的な週末の過ごし方で始まった週末は、まぁ健康的だったとおもいます。
土曜日も部分やせを1セットやってから幼なじみとのランチデートに出かけ、昨日日曜日も部分やせを1セットやってからテニススクール2コマやりました
2コマやるとウェアとタオルがグショグショでどうにもならなくなる
そんな週末のスタート8/8金曜日の夜のじっくりパーソナルトレーニングを振り返ります
まだ夏の夕暮れの18:30頃着きました。
早めに着いたので着替えて待っているとこんなゲームが
アニマルバランス
ゴム消し
で出来た動物をこのボウルのような土台にバランス良く載せて行きます
どう載せるかは自由
3度目の挑戦で出来ました
なんか気に入ってます
上手に撮れたので篠原トレーナーと
そんなこんなしてるうちに本日の担当伊藤トレーナーご出勤でトレーニングスタート
前回違和感のあった腰や既往歴、今日の調子をお話ししてスタート
とにかくダルンダルンで毎日少しのおうちエクササイズが効かせられていないと判明とお話ししたら
じゃあ引き上げですねと伊藤トレーナー。
上げてくださぁーい
まずは、肩甲骨を緩めるところから始まり座ってる姿勢、立ってる姿勢をチェックしながら進みます
外ももが張ってる。
と言われ、脚もダルダルしてたからお尻、内腿締めてを意識してました
と言ったら、お尻と内腿締めても前ももは緩んでないといけません
と
伊藤トレーナー、前ももを手でゆるゆると揺らして見せてくれた
あたし、ガチガチ
全体通して、私がおうちエクササイズで部分やせをやってると伝えたので部分やせに出てくる動きのアレンジが多かったように思います
効きやせのバタフライの動きもやって『こうだったのかぁ』と言ったら
DVD本は色んな方が出来る負荷だから軽めだそうで、パーソナルだとあたしに合った負荷だからあたしが効いてるって思うところなんだね。
ベンチに手を置いて後ろに脚を上げる動きや開脚して立って、床に手をついて片足ずつ曲げたり伸ばしたりで重心移動する動きをいくつかやったけど
部分やせのゆるゆるにもある、開脚して立って床に手をついて片足ずつ曲げたり伸ばしたりの動きが全く出来てなかったと判明。
確かに先生(DVDで)はお尻の位置を変えないようにと言ってるけど、本当に変えないのね
骨盤を動かすだけなの
左右のお尻が天井に向けて上がったり下がったりするだけ
これはマスターするの大変そう
立ってるときのメラメラの最初の腰を左右に動かす動きやお尻ペンペンも開脚して立って、腰を左右に動かしたときにくぼむ脚の付け根ここを意識して動かすの
そうするとお腹(みぞおち)の辺りに効いてるのがよくわかるぅー
それを意識してやるとお尻ペンペンのあとのウエスト捻るからお尻が上がる動きも大きく動くんじゃなくて引き上げる感じがちょっとわかった気がする
バタフライな動きとかで肩甲骨緩めたから、おうちエクササイズの時もメラメラの最初の胸も一緒にツーカウントの時に天使の羽がガバッと開くのが気持ち良い
行っちゃうけど戻っちゃう。の時も、少し前はスムースじゃなくて行き切れないというかギクシャクというか、まさにどこにも効いてる気がしなかったのにしっかり行って効かせて戻れてる感じがした
トレーニングの後は、腕も身体の横にストン落ちて定位置に来てました
そうなると鏡で横スタイルを見ても、二の腕からの背中(肩甲骨)にかけての丸みが消えてスッキリしてる
肩甲骨が綺麗二の腕もトレーニング前より締まったよ
まだまだだけどね
つまり肩甲骨動かしてるつもりで動かせてなくて
肩が前に出て背中丸まってたんだなぁーと
靴なしだとこんだけの荷物で行けるんだ
飲んでるお金と時間が有ったらじっくりパーソナルトレーニング行くぞぉー
お盆休みはじっくりパーソナルトレーニング思い出しながら、丁寧に効かせておうちエクササイズ頑張るぞっ
XPERIA Aからの投稿
って感じじゃないけど、晴れて暑くなって夏休みらしい天気になりそうなそんな朝です
健康的な週末の過ごし方で始まった週末は、まぁ健康的だったとおもいます。
土曜日も部分やせを1セットやってから幼なじみとのランチデートに出かけ、昨日日曜日も部分やせを1セットやってからテニススクール2コマやりました
2コマやるとウェアとタオルがグショグショでどうにもならなくなる
そんな週末のスタート8/8金曜日の夜のじっくりパーソナルトレーニングを振り返ります
まだ夏の夕暮れの18:30頃着きました。
早めに着いたので着替えて待っているとこんなゲームが
アニマルバランス
ゴム消し
で出来た動物をこのボウルのような土台にバランス良く載せて行きますどう載せるかは自由
3度目
の挑戦で出来ましたなんか気に入ってます
上手に撮れたので篠原トレーナーと
そんなこんなしてるうちに本日の担当伊藤トレーナーご出勤でトレーニングスタート
前回違和感のあった腰や既往歴、今日の調子をお話ししてスタート
とにかくダルンダルンで毎日少しのおうちエクササイズが効かせられていないと判明
とお話ししたらじゃあ引き上げですね
と伊藤トレーナー。上げてくださぁーい
まずは、肩甲骨を緩めるところから始まり座ってる姿勢、立ってる姿勢をチェックしながら進みます
外ももが張ってる。
と言われ、脚もダルダルしてたからお尻、内腿締めてを意識してました
と言ったら、お尻と内腿締めても前ももは緩んでないといけません
と伊藤トレーナー、前ももを手でゆるゆると揺らして見せてくれた
あたし、ガチガチ
全体通して、私がおうちエクササイズで部分やせをやってると伝えたので部分やせに出てくる動きのアレンジが多かったように思います
効きやせのバタフライの動きもやって『こうだったのかぁ
』と言ったらDVD本は色んな方が出来る負荷だから軽めだそうで、パーソナルだとあたしに合った負荷だからあたしが効いてるって思うところなんだね。
ベンチに手を置いて後ろに脚を上げる動きや開脚して立って、床に手をついて片足ずつ曲げたり伸ばしたりで重心移動する動きをいくつかやったけど
部分やせのゆるゆるにもある、開脚して立って床に手をついて片足ずつ曲げたり伸ばしたりの動きが全く出来てなかったと判明。
確かに先生(DVDで)はお尻の位置を変えないようにと言ってるけど、本当に変えないのね
骨盤を動かすだけなの
左右のお尻が天井に向けて上がったり下がったりするだけ
これはマスターするの大変そう
立ってるときのメラメラの最初の腰を左右に動かす動きやお尻ペンペンも開脚して立って、腰を左右に動かしたときにくぼむ脚の付け根
ここを意識して動かすのそうするとお腹(みぞおち)の辺りに効いてるのがよくわかるぅー
それを意識してやるとお尻ペンペンのあとのウエスト捻るからお尻が上がる動きも大きく動くんじゃなくて引き上げる感じがちょっとわかった気がする
バタフライな動きとかで肩甲骨緩めたから、おうちエクササイズの時もメラメラの最初の胸も一緒にツーカウントの時に天使の羽がガバッと開くのが気持ち良い
行っちゃうけど戻っちゃう。の時も、少し前はスムースじゃなくて行き切れないというかギクシャクというか、まさにどこにも効いてる気がしなかったのにしっかり行って効かせて戻れてる感じがした
トレーニングの後は、腕も身体の横にストン落ちて定位置に来てました
そうなると鏡で横スタイルを見ても、二の腕からの背中(肩甲骨)にかけての丸みが消えてスッキリしてる
肩甲骨が綺麗
二の腕もトレーニング前より締まったよまだまだだけどね
つまり肩甲骨動かしてるつもりで動かせてなくて
肩が前に出て背中丸まってたんだなぁーと
靴なしだとこんだけの荷物で行けるんだ
飲んでるお金と時間が有ったらじっくりパーソナルトレーニング行くぞぉー
お盆休みはじっくりパーソナルトレーニング思い出しながら、丁寧に効かせておうちエクササイズ頑張るぞっ
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