第六回じっくりパーソナル＠CG

今週は、先週に引き続き連続でじっくりパーソナルトレーニングを受けてきました
というのもこの先6月まで行けそうにないから

今日もご指名なしで、誰かな誰かなドキドキ

初の篠原トレーナーでした。
いつものように『体調確認から』

『体調OKです。相変わらず余計なところに力が入って、入れるところが入ってない気が』

と言ったら、カルテを見ながら『力みやすいって書いてあるよ』

『そうなんです』

『どこが一番シェイプしたい』

『やっぱりまだお腹が(下腹見ながら)、それと二の腕も』

早速、肩の力抜いて肩甲骨をとにかく動かす
スゴくスゴく肩が硬い
肩甲骨が動いてない

『肩、何かやってるんですか』って聞かれたほど
『テニス後は(思い当たるのは)仕事』
『スゴく肩が硬い筋肉が固まってる感じです』


肩甲骨で、肩を上げて肩甲骨で肩を下ろすイメージの動きをひたすらひたすらやって頂きました。

腕を上に伸ばしてやると力が抜けても、肘の曲げ伸ばしが入るとまた力も入っちゃう
篠原トレーナーごめんなさい
何度、どれだけの時間ひたすら肩の力みを解くのに掛かったか

逆の手で、肩甲骨の脇の筋肉を握ってこいつを動かすよって身体に気付かせつつ意識して動かす動かす

このひたすら肩甲骨の時、鏡に映る自分の胸がドンドン上がっていったの
超バストアップ効果絶大
勘違いじゃないと思うよぉー


続いて色んな姿勢での、お腹丸めて伸ばしてもいっぱいやった
この時、丸めて伸ばしてもお腹から動かす
当たり前と思うけど、膝曲げてたり、立ってたり、バーに手を付いてたり色んな姿勢でやると膝を曲げてると膝や太股に力が入ってそこを曲げ伸ばししてやった気になっちゃう

そうじゃなぁーい
お腹


立ち腹筋の時、下腹意識、恥骨意識しながらもお腹も脱力しないの
私は、お腹にスゴくお肉が寄るのがわかっていつも『まだまだお肉いっぱいだなぁ』って思ってたんだけど、篠原トレーナーでも抜くとお肉(皮)がよるのシワになる

自分の身体で、見せてくれるからわかりやすい
お腹も入れたまま立ち腹筋ね

もうこれだけで、汗がTシャツの中でジンワリジワジワァーーーー

四股みたいな運動もしたんだけど、こうするととっても辛いのね四股って
って、感じ
お腹意識して、真っ直ぐのまま腰落として手でかかとを触る、立つ(膝を伸ばす)時は、膝を外にのままのイメージで、立ち上がると内腿も効くぅー


壁に向かって立って、壁に手を付いて小さなターンテーブルの上に片足で乗って、もう片方の脚を膝を曲げて腿上げ的に立ち、立ってる足の方へ身体を捻る運動の時に初めふらふらしてたんだけど

『重心を感じて重心の位置はくるぶしとくるぶしの間でかかとの真ん中のあたり』かな
しっかり重心を意識して立って、捻る時もお腹から

ちゃんとお腹から動けばぶれないよ

『ちょっと高度なのやっちゃいます』と篠原トレーナーが言うので『もう充分高度です』と言いながらやったのは

腕立てのような姿勢で、片脚を前へ胸につけて膝を曲げてそこから両腕を前へ伸ばしてそこから万歳で立ち上がる

この時、曲げてる脚の後ろ腿で上へ伸びるように立ち上がる
万歳と立ち上がりは一緒

これ、あんまり出来てなかった
でも、篠原トレーナーはたまに出来た時にちゃんと『出来てるよスゴく良いよ』って励ましてくれます

『スゴく効かせ上手なのねぇ』とも言って下さいました
まだ初めの頃で余裕もなくて何も言えなかったけど『篠原トレーナーが誘導上手なのねぇ』と余裕があれば言えたのに

うつ伏せに寝て、500g位かなウエイトを持って腕を後ろ(上)に腕を伸ばしたまま上げる運動
部分やせの部分の二の腕の運動の三番目の更に最後のアップアップを寝てやってる感じ

この時、脇の間。さっき掴んで動かす意識をした肩甲骨の筋肉と腕の脇の間の辺りに聞いてる感じ

この時だって肩甲骨で動かすのさ
肩甲骨の脇の筋肉から、二の腕に続いてるから力抜いて筋肉意識してしっかりやると連動して二の腕も使われるんだって

篠原トレーナーは、筋肉がスゴく付いてるけど女性は絞られて行くから細くなるからねって


あのね、肩甲骨ってそこに有ってそんなに動くんですね
ってびっくりするくらいに篠原トレーナーの肩甲骨が動くんです

動く標本っていうのわかりやすい

DVDで見る先生の動きと一緒だ
だけど、男性だから骨格も筋肉も大きいからわかりやすい

最後の最後も、肩の力抜いて肩甲骨をとにかく動かす意識を付けてもらいました。

これを打ってるときも、とっても肩が下りてると思います

最後に立ち方の確認。
立ち方は、OK内腿も効かせたからしっかり立てるはずだよ
って、今日のイメージを脳にも焼き付けよう


シャワーを浴びるときに
『えっーーーあたしのお腹、腰じゃないみたい小っちゃ』
出て即効お腹写真撮る
パーソナルインナーウェア＆ボトム着たら、もうキュー

赤井さんお掃除中で、いらしたけど失礼して鏡に確認に
おへそも、縦へそになってるか確認
うんなりかけかなぁー三角△

凄い1時間でこんなにキューーーーーだよ

肩甲骨スゴくやったから、筋肉痛になると思うけどそれも効かせる場所の確認になるからとのことでした。

CGを出て歩きながら、なんか身体も心も頭の中までフワフワ浮いてる感じ
放心状態でした

正直、筋肉モリモリで髭さんで更にスキンヘッドにしちゃって。
怖いイメージを持ってたんだけど、まったくぅー

褒め上手だし、誘導上手だし
ありがとうございました



帰りは、手前の川沿いの道を歩いて行ったら

ハワイ州の州旗とマラサダの看板
吸い込まれそうだったけど、グッと堪えて次なる用事へ

さっき、駅の階段上がりながらごく自然にお腹から脚を上げられてた
こう言うことね
と部分のバットマンの運動がわかった
けど、その時出来るかは微妙

かなり長い時間かけてこれ書いてます。
移動の時にですが、既に14:54
その間、サザンシングル特集聴いてるけどホントに良い曲多いわ

太陽は罪な奴
#nowplaying

あぁー毎週、毎日行きたいCG



Xperia acroからの投稿