こんにちは!
白砂糖不使用のごはんとおやつ研究家の高木千枝です^^
最近、米粉講座に通いながら米粉の学びを深めています!
家でも米粉スイーツ作りに挑戦中です♪
白砂糖不使用のごはんとおやつ研究家の高木千枝です^^
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さて、今日は食欲が増す理由についてです~^^
精製された砂糖には依存性があり、
食べ過ぎにつながることはあります。
でも、それだけでなく、実は睡眠も食欲に関係しているのです!
睡眠時間をもっととりたいのにとれてない、
睡眠不足で体がだるい、
など睡眠が足りてないな〜、と感じているなら、
実は同時に「食欲」も増している可能性があります![マーク](https://emoji.ameba.jp/img/user/ii/iichiko-oita/4598545.gif)
![マーク](https://emoji.ameba.jp/img/user/ii/iichiko-oita/4598545.gif)
まず、食欲をコントロールしているホルモンとして代表的なものでは
「レプチン」という「食欲を抑えるホルモン」と、
「グレリン」という「食欲を増進させるホルモン」があります。
食欲を抑えるホルモンのレプチンの特徴としては、
・エネルギー消費量を増やす
・体脂肪を下げる
食欲を増すホルモンの「グレリン」は、
・エネルギー消費を抑える
・体脂肪を増やす(体重アップに繋がる)
があります。
ほかにも、体温が低下することでも摂食中枢が刺激されて、
食べろ〜〜!という指令がでます。
反対に、
体温が上がることで満腹中枢が刺激され、もうお腹いっぱい〜!
と、食べることをやめるよう指令が行くのです。
睡眠不足の場合、
体温も下がりやすくなっている上に、
この食欲を抑えるホルモンの「レプチン」が減り、
食欲を増加させる「グレリン」が増えてしまうので、
睡眠不足の人は食欲コントロールがうまく機能しなくなって、
結果、
食べすぎたり、太りやすくなってしまうというわけです!
普段からなんだかダラダラ食べてしまう、とか、
食べたら止まらない、、
夜中にお菓子を食べてしまう、、
ということがあれば、
このホルモンバランスが崩れているかもしれません![マーク](https://emoji.ameba.jp/img/user/ii/iichiko-oita/4598545.gif)
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ちょっと長くなってしまったので、続きは次回!
次回は、予防法をご紹介します!!
Chie