と、体重も測ってないので
大丈夫なのかなー❓と
再確認❗️
糖質
糖質の摂取は、全体のkcal（カロリー）対比で、10％以下にしましょう。
例えば、1日の摂取カロリーが2,000kcalの場合、糖質の摂取カロリーは（2,000kcal × 10% ＝）200kcalが目安になります。
糖質1g＝4kcalのエネルギーなので、1日の糖質摂取量の目安は、（200kcal ÷ 4kcal ＝）50g以下ということになります。
一日に何キロカロリーとっているんだろー❓
糖質は摂りすぎれば太る原因となりますが、体を動かしたり筋肉を保つために必要なエネルギーでもあります。
「糖質=悪い物」と考えるのではなく、適度に糖質を摂り、脂肪の燃えやすい体にしていきましょう。
タンパク質
タンパク質は必ず摂取していきましょう。
摂取量は絶対量で計算し、体重1kgあたり2.2～2.3gを目安にすると良いです。
何グラムタンパク質とってるんだろー❓114gはとらないと。笑
野菜
野菜の糖質はあまり気にしなくて良いですが、糖質の多い根菜類は摂取しないようにしましょう。
同様に穀物類、芋類も避けてください。
芋は糖質74だからアウト
炭水化物
炭水化物の摂取量は一気に減らすようにしましょう。
徐々に減らしていくやり方では、身体が脂肪を燃焼し始めるまでに時間が掛かってしまいます。
油（脂質）
摂取カロリーはしっかりと把握しつつ、積極的に摂取していきましょう。
オレイン酸を含むオリーブオイルやMCT（中佐脂肪酸）を含むココナッツオイル、ナッツ類などから良質な油を摂取することを心がけると良いです。
MTCのカロリーも大事