生理前.生理中の食欲を抑える方法

ダイエットをしている場合、ごはんやパンなどの炭水化物を制限している人は多いですね

しかし、血糖値を維持するためには必要な栄養素なんですよ～↗

極端に減らすとよくありません

血糖値を一定に保てるようにしておいてくださいね❤

生理前にはついつい過食してしまう人が多くて、当サロンのお客様にも多ぃんです

甘いものを我慢できずに食べてしまいます

しかし、甘いものを食べると血糖値が上昇します

血糖値が急激に上昇するので、その後は急に低下します

したがって、一時的には満腹感を得られますが、すぐに空腹を感じてしまいますよ

血糖値の変動を抑えるためにも、180分おきに炭水化物を含む食事を食べましょう。

また、甘いものの変わりに果物を食べるのがおすすめ

さらに、ストレスを発散することも大切です

適度な運動を行うようにしましょうね

好きな音楽を聴くなどの方法

生理中の食欲を抑えるために

女性ホルモンについても知っておくことが重要↗↗❤❤❤

卵巣から分泌されるホルモンにはプロゲステロンとエストロゲンがあります❤

エストロゲン、卵胞刺激ホルモンは、生理が始まると分泌されるホルモン

妊娠ホルモンといわれ、黄体ホルモンとはプロゲステロンです。

生理前に分泌されることを覚えておきましょう

このホルモンは体内の水分を保つ働きをします

生理前に、尿の回数が減るのはこのせい

しかし、過剰に分泌されると血糖値が低くなるので注意が必要

自律神経の乱れにもつながります。

この状態でブドウ糖不足が起こると食欲を抑えることはできません

さらに、ストレスを抱えていると食欲が増進します。

通常は一日三食ですが、食事回数を増やし、量を調整

そして、一回の食料を減らすことをおすすめ




生理前になると食欲が増❕


さて、生理前のお話


生理周期が超がつくほど不規則で、生理前と生理後で2キロは体重が変わるぐらい（≧∇≦）


生理前はダイエットには不適、と聞きますね


ＰＭＳ（月経前症候群）の影響で、ホルモンのバランスが崩れたり、エンドルフィンの分泌が急に下がったりなど・・・・


食欲増進もその一環


さて、その間は、イライラしたりすることもありますから、無理せずリラックスする・・・よく聞くお話です。


それではど食欲をどのように抑えたらいいのでしょうか？


実は、この月経前症候群の食欲を抑える働きをする栄養素があるのです！


それは・・・


・・・・・


ビタミンＢ６



です。


排卵期から生理前になると、このビタミンＢ６が著しく低下するんですって。


このビタミンＢ６は、タンパク質をアミノ酸に分解したり、別のアミノ酸に組み替える働きがあるのですが、排卵期以降は、エストロゲンというホルモンが大量にアミノ酸に分解するので、


ビタミンＢ６がどんどん使われてしまうのです！


では、ビタミンＢ６が含まれている食べ物って？？？


ちょっと調べてみました～。


お肉類　　牛レバー、ビーフジャーキー、鶏レバー、鶏ひき肉　　など


お魚類　　まぐろ（赤身＆脂身）、いわし、かつお　　　など


豆類　　　きなこ、大豆、あずき　　　など


野菜・フルーツ　　バナナ、ドライプルーン、アボカド　　など


だそうです。


このビタミンＢ６は腸内細菌でも作られるので、実は不足することが少ないようなのですが、この時期はこれらの食べ物を意識的にとるといいみたいです。


わたしも次回生理がもどってきたら（笑）、トライしてみようかと。


ひろえさん！いかがでしたでしょうか？


参考になりましたか？ウフフ


ちょっと意識するだけでまた違うかもしれませんよ



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