❇️これで冬も健康に乗り切れる！

こんばんは！

オーストリア🇦🇹リンツ在住のciaciaです。

冬時間になって、一気に暗くなりましたね〜。

特に午後になってからの、

暗くなる時間が早い！

気になって見てみたら、

日の入りは、もうすでに１６時半でした。

考えてみたら、あと１ヶ月半で冬至！

もう少し頑張れば、

また日が長くなってくると思って、辛抱だわ💪🏼

ということで、

さっそく摂り始めました、ビタミンD3。

ビタミンD3を摂るようになって、

私の人生、変わりました！

って書くと大袈裟に聞こえますが、

本当に大袈裟でなく、

私の今までのオーストリア人生はなんだったんだろうって

後悔するくらい、元気になりました（笑）😆

ビタミンD欠乏は、簡単に言うと、

日光を浴びる量が少なくなって起こるもの。

食物からの摂取不足でなることもあるようですが、

日射量が多い日本では、それほど問題にはならないようです。

オーストリアの冬は本当に暗く、

これが原因で、私は欠乏症の症状のひとつと言われている、

気分の落ち込み、いわゆる「冬季性うつ障害」

に近いものにかかっていました。

「冬季性うつ」と断定されたわけではないのですが、

毎年、春になると治っていたので、

おそらくそうだったのではないかな？と思っています。

独自調べですが、リンツの冬の平均日射量は、約1.6時間に対し、

東京は約６時間。

『リンツと東京の日照時間の違い』

（ここの記事より）

そりゃ、ビタミンD不足にもなるわ！

サプリとしてビタミンDを摂取していなかった頃は、

お天気の良い日に外に出たり、

エネルギーライトという、日光の代わりになる室内灯を買ったり

いろいろやっていました。

エネルギーライト買った話

『エネルギーライト』

（２０１３年だって！１０年前の記事）

あ、でも日焼け止め塗ってたらダメなんだって！

知ってた？

あの頃に自分に言ってあげたい。

「さっさとビタミンD飲みなよ！」

って🤣

３年前に、娘も同様の症状が出たので、

お医者さんにかかり、血液検査を受けたところ、

笑っちゃうくらい、ビタミンDの値が低かったんです。

私も検査を受けたところ低かったので、

その時に処方してもらった液体サプリを、

毎年摂るようにしています。

同じ環境でも息子や夫は、気分の落ち込みがないので、

体質もあるのかもしれません。

サプリは薬局でも買えますが、

dmでもどこでも買えるくらい身近なアプリとして

売られています。

私が摂っているいる液体サプリは、

先日の、年１の健康診断のときにお医者さんに処方してもらいましたが、

同じものが処方箋なしでも購入できます。

ただしビタミンDの過剰摂取はよくないとされているので、

気になる方がいたら、

まずはお医者さんに行って数値を調べてもらうことを

おすすめします！

私が「ビタミンDを取って良かった！」

と思うことのひとつに、

もちろん冬季性の気分の落ち込みから

解放されたというのもありますが、

実は

考え方の癖が治った

ということが大きくあります。

というのも、

「ネガティブ思考」などの言葉があるように、

思考にも癖があることに気がついたから。

冬に鬱っぽい症状ばかり経験しているせいで、

思考が下に引っ張られる癖がついていたようで、

ぜんぜん落ち込む理由がない日でも、

日射量の十分ある夏でも、

落ち込むことも多々ありました。

２０２０年のブログで、

私自身、「１年の３分の１は鬱っぽい」

と書いていましたが、

あれからサプリを取り始めて３年。

今年、鬱っぽい日があったかな、、、と考えたら、

なんと０日！

だったことに気がつき🤣🤣🤣

たった３年ですごくない？！

普段の生活で

「嫌なことがない」

というわけでは決してないのですが、

そういうことがあっても、

それほど引きずらなくなりました。

ちょっとしたら忘れちゃう・・・（笑）

あ、これって、ただ歳とって

忘れやすくなっただけなのかも？😅

でも精神が健康になってくると、

活動量が増えるし、

（前はうつっぽい時はほとんどベッドにいた）

体を動かしたら、精神もますます元気になる！

良い循環しか生まれません。

わたしが今ちょうどぶちあたっている更年期は、

骨粗鬆症のリスクも抱えているので、

そういう意味でも、ビタミンDとカルシウム摂取で、

意識して予防も兼ねたいと思っています。

どうでもいいけど、このガラスドーム。

秋休み中に、ZARA HOMEで一目惚れして購入😍

ガラスドームなんて山ほど持っているのにね😂

秋休み中に整理整頓して断捨離する予定が、

逆にモノが増えました（笑）

ビタミンDの液体は、毎日５滴とお医者さんに言われたので、

（１週間で３５滴でも良いらしい）、

摂取用の小さなスプーンも添えました。

これで、娘とも同じサプリを共有することができる！

というわけで、🇦🇹住みの方で

冬季に落ち込みやすい方がいらっしゃったら、

参考になれば幸いです☺️

ではでは今日はこのへんで。

おやすみなさ〜い！