検量まであと18日
前日から -0.1kg
エントリークラスまであと -3.5kg
18日 ＋0.1kg
19日 ＋0.2kg
20日 -0.4kg
21日 ±0
22日 -0.1kg
23日 -0.1kg
24日 -0.1kg
全然ヤバイー😨
昨日やっとジムに行けました。
10分のローイングマシーンで、
消費カロリーは、86kcal
久々なので筋トレは肩慣らし程度。
トレーナーさんから、
筋トレ前は、糖質、タンパク質を、
有酸素運動は、空腹時にとアドバイスもらいました。
そうだった、思い出しました。
空腹時がチャンス‼️
朝飯前ってそう言う事か！？🤣
朝ご飯前に走るか歩けば良いんだと、言ってたことあったわ。
言うだけで、減量期間しかやらなかったけど。
とりあえず、今は、足が動くうちはやりましょ。
車には、松葉杖、リュックには、折りたたみのトレッキングポールが入ってる有様。
突然来る痛みに対応できるよう用意万端よ👍
そして今日。
しっかり朝ごはん食べたら、孫を幼稚園に送り、そのままジムへ。
ウォーミングアップでローイングマシーン
今日は、しっかり筋トレ。
こちらのマシーンは、バーを交換
これね。
しかし、交換したくても、金具に手が届かない😭
シートに乗って交換したのでした💦
ケーブルは、肘が何kgまで開かずに耐えられるかと、徐々におもり重くしたら、、、
24kgが限界だった💦
そんなもんかー
そりゃあっさり力負けするわけだ。
足もやらなきゃね。
と座って抑えたら、1番下でセットする羽目に🫢
足が細いほど、下の穴にセットする事になります。
膝の不調で歩かなくなって筋肉落ちてしまった。
高齢者あるあるだわ。
帰りに買い物して、帰宅。
しばし休憩、娘と長電話。
そして、
なんと、
初の、、、
ジム2ラウンドめに行く😆😆😆
本日2度目のジムは、有酸素運動重視。
有酸素運動
↓
筋トレ
↓
有酸素運動
↓
筋トレ
↓
有酸素運動
↓
ストレッチ
70kcal消費するのに21分かかる😓
脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー)7200kcal
脂肪100gなら720kcalの運動での消費
720kcal‼️
ローイングマシーン10分で86kcal
ウォーキング21分で70kcal
1時間有酸素運動やって300kcal程。
今日は、有酸素運動5本（10〜30分）
1本70kcal以上
筋トレの消費量は不明だけど、有酸素運動と合わせて、700〜800kcal位いってると思いたい。
食事は、基礎代謝を大幅に下回らせるのは言うまでもない。
明日は、-0.3kg位いきますように🙏
そして買い物はこの有様
