場所によって、今日でてきた💦
肩に難有りで、フルレンジ(稼働域広くてダイナミックです)は軽めの重量で肩慣らし。
ベンチプレスは、胸よりちょっと上がった位置でバーを止める。
重量重くしてパーシャルレンジが多い。
(稼働域狭い＝チマチマ動いてる)
トレーニング部位を小分けしてるって感じよね(笑)
気が向くとスロートレーニング。
ベンチで言うなら挙げるときより下げる方に時間をかける。
土曜日はこれで、２カウントで挙げて７カウントで下ろして、
下ろしきらずにキープ！
潰されていく感たっぷり、
心で、ごめんなさい、許してーーーと叫んでみたり。
何においても、反動一切なし。
(たまには反動つけてでも俊敏にと言うのも必要かも)
チンニングは、足の先まで全身真っ直ぐのまま。
何かの競技と勘違いしてないか？
膝曲げて、蹴る動作と共に体引き寄せる人を見て、器用に見えた。
全身使っての何がなんでも振り絞る力出すと言うのも大事。
今度真似してみよう。
そして、裏側のトレーニングが好き。
リストカールもリバースの方が好き。
力こぶは、卵位の大きさしか有りません
けど、振り袖ガッチリ固まってる。
今日はそんな裏側と、肩甲骨下に筋肉痛よ。
地味～で、小分けで、短時間で、上半身しかやらない。
軽い筋トレが準備運動で、始める前のわざわざのストレッチもない。
筋トレ前は、横になったり、寝転んでやるようなストレッチではなく、
ダイナミックストレッチ(ラジオ体操でいいらしい)がいいらしい。
それもやりませんが(^_^;)
トレーニング終えてからのストレッチはたっぷり時間かける。
そこで、開脚しての前屈で、ハムストリング傷めた
筋トレでなく、ストレッチで傷めるって悲しいーーー😰
スクワット、スペース空いたら、雰囲気見てやりたそうな人現れなければやる程度。
こそこそと短時間トレーニングです(;´∀｀)
女性のトレーニー少ないので、目立たないようそっとやってた。
シャツも地味に。
けどね、
利用者さんから、トレーナーに
「凄いストイックな女性がいる！」と、言ってた人がいたそうだ。
なんか、いっちょまえにトレーニングしてるように見えてる？(笑)
持ち物のチェックもされていた。
マイプロテインのプロテインですか？と聞かれた。
残念！ 容器がほしかっただけ(笑)
中身はバルクスポーツのBCAAよ。
と言いつつ、HMBの話に盛り上がり、ついでに一個飲んでみる？と渡したら、
喉につかえてむせていた。
無味無臭はいいけど、少々大きいからね。
あんなに筋トレ嫌いだったのに、何とかやるようになったような。
真面目に筋トレしたらどうなる⁉
見たことない自分に会いたい。
と言っても、ボディービルダーさんのように、全身鍛えるわけではない。
ダイエットと、競技の為に、意識変えていきたい。
まだリバウンド真っ只中。
今月初めの減量終了時の体重に３kgもオーバーしてる(;´∀｀)