体重60kgの人が１時間の運動で消費するカロリー
◆踏み台昇降：320Kcal
◆水泳
クロール：500Kcal
平泳ぎ：630Kcal
水中ウォーキング：250Kcal
◆ウォーキング：200Kcal
◆ランニング：600Kcal
7200Kcal消費するのにかかる時間
(7200Kcal＝体脂肪１kg)
◆踏み台昇降：22.５時間
◆水泳
クロール：14.4時間
平泳ぎ：11.4時間
水中ウォーキング：28.8時間
◆ウォーキング：36時間
◆ランニング：12時間
筋肉をつけて基礎代謝を上げる
よく聞く言葉です。
１kgの筋肉が増えて上がる基礎代謝は15Kcal
確かに上がるけど、筋肉１kgつくってどれ位の期間かかるやら？
踏み台昇降で、４kg体脂肪落とす計算してみよう。
(体重60kgありませんが)
４kg落としたいなら
22.５時間×４＝90時間
１日１時間やったとしたら、３ヶ月で４kg体脂肪が落ちると言う計算。
食事でカロリーオーバーせずに過ごしての事ね。
とある、元ボクサーの減量の様子を見させてもらいました。
この方、
２週間で６kgの減量ですが、
計量前日に水分抜きで２kg絞ってるので実質４kgの減量をしたそうな。
今の私にピタリとはまるこの数字(^_^ゞ
女性の水分抜きは期待しない方が良いので、きっちり４kg減量と考えるべきでしょう。
水分は筋肉に含まれてます。
男性の筋肉量と、ちびの女性の筋肉量では比べ物になりません。
そして、消費カロリーも、体の小さな人の消費カロリーは同じ運動、同じ時間やっても、大きな人より少なくなります。
2週間で-４kg(自信がないので、色なしで小さく書てみた)
またしてもとんでもない事になってしまったわ。
この恒例化してしまった減量。
そして、減量終了後は戻らずに維持しよう！が見事に毎年破られる。
なんたって、計量終えた数時間後には１kg、翌日には２kg挽回してるもんね(笑)
この元ボクサーの短期集中減量の心得は
●運動の必要なし
●食事は1000Kcal以内
●物理的に軽いものを食べる
です。
運動は、体型維持の為にはよいと言う程度に考えてるようです。
取り合えず、今の食事のメインは、たっぷりのキノコと野菜の味噌汁です。
！そこが「物理的に軽いものを食べる」になってないってことか!?
私、、、、たっぷり 食べておりました。(^_^;
さて、睡眠中はどうなの？
睡眠中の消費カロリーは300Kcal程。
これって基礎代謝に含まれるのだろうか？
私のノロノロジョギング１時間相当です。
何もしなくても消費されていくカロリーって侮れないような。
折角なので、よい睡眠とりたいものです。