ストレッチ用品
ストレッチポール、直径12cm購入できました(^^)v
15cmが多いですが、ポールの上に横たわって手を自然に下ろした時に、
肘が床つくには手の短い私は12cmがベスト。
テニスボールは床に置いて、その上に自分が横たわります。
ボールが肩甲骨にはまるようにうまく横になったら、
ゆっくりボールを転がすように体を動かします。
自分の体の重みのお陰で、相当ボールが食い込んでくれます。
同じように、背骨に沿ってボールが転がるように体を動かします。
ぐりぐりと、マッサージしてるような感じでなかなかいいです。
ストレッチポールは、
テニスボールのように、グリグリと自分の体の重み利用したマッサージに使うこと多いです。
私の動画は見苦しいので、
ピンクパンサーにお手伝いしてもらいます。
ストレッチポールに体乗せたら、
自分自身がゴロゴロするか、ストレッチポールを転がすかです。
脇から肩甲骨にかけては、グリグリとストレッチポールに押し当ててます。
うつ伏せで太ももと、太もも外側を押し当てると、とんでもなく痛いので、程ほどに。
肩甲骨意識して、肩周辺が固くならないように気を付けてます。
手足伸ばして気持ちよく脱力。
バランスボールは、ブリッジ状態で思いきりのけぞります。
バランス崩すと転げ落ちるので、少々スペースのある頃でやります。
うつ伏せで乗っかって、左手を前方に伸ばしたら、右足を後方に伸ばす。
手足入れ換えて反対もやる。
色々やってはいるけど、家でやるのっていまいちなのよね。
やっぱ、スクールか、集まってやるのが長い時間やってられるし、楽しいわ。