フルレンジ…私にはないトレーニングです。
電子レンジを使うではありません
稼動範囲（重りを持って動かすと範囲と思ってください）をめいっぱい広く取るトレーニングです。
ダンベルなら腕を伸ばしきった状態から持ち上げてくる。。。
大きな筋肉作るには良いようですね。
私、、、筋肉は小さく、力が発揮できればいいんだけどな。
ムキムキしたくないじゃん
見た目は体が締まればいいと思うくらいです。
既に間接痛めてる為、痛くない範囲でトレーニングすると、フルレンジは無理です。
稼動範囲の中の狭い範囲で動かす程度。
それでも痛みがくると、動かすのもままならず、キープになっていきます。
はたから見たら、ずるしてるトレーニング？って思えちゃうかもね
別に人に見せる為でもないし、できる範囲でなんとかしなきゃと思ったらこうなってました。
「痛くない範囲でやる」と言うのは、師匠と、医者と同じこと言ってます。
痛めたから、休む、諦めるにならないよう、続けていくには
稼動域を探っていく、部位ごとに鍛えるなどとしていくしかないです。
痛め具合にもよりますが。
トレーニング時間も、異常に短いです。
20分前後。
ウォームアップのように、軽い重量から持ち上げ始めて、
マックスは１回できればOKにしてました。
それが、余裕できて3回も上げられたら、とっても成長したつもりでいました。
けど、息が続かないのは情けない。
リストトレーニング重視で、有酸素運動はやっていかないとね。
まめにリストトレーニングはしていきましょう。
どちらも日課にしていい気がしてます。いやするべきでしょうね。
トレーニング器具は、全て、腕を伸ばしきらないというのは、
トレーナーさんから言われてきました。
どうやら、個人ジムでない為、常々スタッフが勉強にでかけ、
新しい情報がはいるので、トレーニング方法も良くなってるようですね。
スポーツ用品メーカーからのトレーナーがいる所あり、
病院の施設内というのもあるし、なかなか市内のジムは最新のトレーニングできてるようです。
私の場合は、器具はセットされた位置までもどさず、
間際で止めて、次の動作に入りますが、その前にここでキープ
（早い話休む時がない
）
このキープがきついです。
重量持ち上げた後のキープなど、とにかく、自分でここきついんだけど…
と思ったところでキープ。
それも、最低でも2秒。
できる時は10カウントしてみます。
トレーニングしながら、「ちょっとこれってマジキツイって
」（心の叫び）と言いながら、
こなせたら「やるじゃん私
」（あくまでも心の中で）と誰もほめてくれないので、自分でほめる。
とってもしんどい時は「今に見てろ」（絶対心の叫びです）と
誰を思い浮かべてるかも不明なほど発狂寸前。
こなせると、「やったぜ
」（これも心の中で）と何かに勝ち誇った気分で満足。
だけど、時々発してることがある、しかも息切れしながら、器具にらみつけて。
こんな女、恐ろしい。
しばらく遠巻きに見てる人達に、私の落ち着いた様子伺いながら
「何の競技してる人ですか？」と聞かれる。
はっと我に返って、引きつった笑みを浮かべる時です。
最近では、
他の人達の会話の中で、
「アームレスリングだって
」
「へぇ
」
というのが聞こえます。
けど、こんな事長い時間やってられず、
数十分で引き上げ、シャワールームへ向かうのでした。
腕立て伏せも、キープしてる事が多いです。
回数こなそうとすると、間接傷めそうだし、
体重差あるので、他人との比較は無意味だと思います。
数える気全くなくすごしてたけど、
ある時、何回できるの？と言われて、
腕ではなく、
指たて伏せでやったら、
50回越えて気持ち悪いから辞めてと言われちゃった。
指の関節が太くなるそうなので、もうしな～い。
懸垂は自分が重すぎて一度もできないと思い込んでました。
腕を伸ばしきらずに90度程からでしたら、
10回やっては休憩といった具合でやってみたら50回ほどで嫌になった。
撮影失敗したと言って最後にもう一回やらされたけど。
今、何がどれくらいできるのかまたやってみたいけど、
肩とリスト治ってからね。
何をして鍛えた身体でもなく、
子供の頃からの遊びが過激だったせいで付いた筋肉（？）だと思います。
お陰で、大概のスポーツはわけなくこなせてました。
雪国育ちで、積もった雪をのぼって
小屋の屋根に上がりそこからのダイブ
スキー場では物足りず、ガケを滑り降りたり、
ひたすら雪かきしたかと思えば、積もった雪にトンネル掘り始めたり。。。。
やんちゃなのは犬だけでなかったようです。
母が良く言ってました
「男の子だったら手に負えなかった、よかった男でなくて」と。
そんな自分の身体に甘えてトレーニングさぼってたので、今年はちゃんとやります。
減量はトレーニングでどれくらいしぼれるか様子みてから、
食事制限していこうと思います。
そんな訳で、昨夜も
ワインの瓶抱えてました。
m(_ _)m
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