さてCTが終わって、
入試バイトが終わって
慌ただしい土日から
休む暇もなく1週間が始まりました！
今日はこの冬期初の全体練！
全体練てのは
普段は跳躍の各種目に分かれて
練習してるところを
週に1.2回跳躍全ブロック揃って
ランニングするやつなんですよ！
これがまたみんなが怯えるくらい
気持ちの良い練習なんです！！（笑
雨で中止になる疑惑だったけど
弱まったのでやりました！！
彼も軽いケガから復帰し
走ってましたよ^ ^
・各自ウォームUP
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【全体練】
・200+150+100 ×3セット
90%徐々に100%に。
・50m ×1
【ウエイト】
・Big3 MAX測定
・補強
腹筋 ×1000
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・ダウン
そんでもって自分はと言うと、
・ハードル腕立て2種目 20～30 ×3セット
・ベンチプレス測定
・背筋マシン プッシュ維持 50×2(片足)
・同じく プッシュ横以上 30×3(片足)
・鉄棒くまの体幹 4種目 ×1セット
・左右懸垂 20×2
・腹筋 ×1500
全体練の最後に50m×1ってのが
あるけどこれはその前にやった
メニューの疲労でフォームが
崩れてしまってるから
それを元の自分の感覚に戻すために
1本入れてあるんです！！
ベンチプレス測定は膝に負荷が
かからないよう足を浮かせた状態で
やったんだけど75kgでした！
んーーー弱いねー、
100kgはコンスタントに上げれるのが
この冬の目標だからがんばろ！！
濱口さんベンチプレス姿
練習後はもちろんプロテイン！
これが楽しみで練習追い込んでる
と言っても過言じゃないです（笑）
かなり外発的な動機だな^ ^
んじゃお疲ればいびー♪
