はーい！
昨日はActive Restで
今日から3日連続で練習です！！
強化2週目の木曜は
全体練はありません。
いつも練習前に
今日は何やるかな、なんて
予想したりしてますが、
予想通りアップヒルでした！
自分は
今週から練習に参加してますが、
疲労はピークに達しており、
まだ安全にやるとのことで
アップヒルだけパスしました！
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・100m流し×6
・各自アップ
・アップヒル
(50mバウンディング+50m) 4×2
100m×3
・スキップメディシンパス×5往復
・左右ジャンプストップ10台×3
・メディシン左右ジャンプストップ10台×3
・左右ジャンプストップ10台×3
・その場ジャンプストップ10×3
・スタビ前2分 左右1分半 上1分
スパイダー30秒
【ウエイト】
《70%×5 80%×5 80%×5 90%×3》
・BP 55kg 65kg 75kg
・HC 75kg 87.5kg 100kg
・スナッチ 45kg 10×3
・5cm背筋1分×2
・プレート背筋 20kg 10×2
・プルオーバー 20kg 10×2
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・ダウン
ウエイトの中の
スナッチっていうのは
僕は2種類やってて
ひとつはノーマルなスナッチですが、
もうひとつはゼロスタートスナッチ！
ここからワンクッション
置かずに一気に
ここまで上げる！！
しっかりワンクッション置かずに
できていれば、おそらく
6回目くらいから
半端なくきます（笑）
プレート背筋は
こういう台を使います
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5cm背筋は床から腕と足を5cmだけ
浮かせて1分維持します！
1分でもかなりきます（笑）
2分やった時は終わりました（笑）
やっちゃんは
めっちゃ高く跳んでました（笑）
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明日は強化2週目の金曜ということで
幅ブロはリフレッシュ練習です！
ワクワクだぜ～？（笑）
おやすみzZ