ドリル
宮城さんハードル足切り替え 100回
WS
直線SD 2本
SD~30m~マーカー2.22~2.3m 10個 7本 テンポ240
100m 11.75 テンポ240
150m+80m テンポ240
（17.15、9.59）
〆300m 38.58
朝礼台ジャンプ 5回→7kg×2 ランジ10歩 連続3set
宮城さんのハードル足切り替えは動画を撮ってみて、動きの確認をしました。お手本の宮城さんと比べて0.07秒遅かったので、まだ腸腰筋が足りないなと感じました。たまにはこうやって動画で確認するのも大切だと思いました。
本メニューは11.2を目安にしたマーカー走を行いました。自分のピッチ×ストライド的に、テンポ240で30~50mをストライド2.3mだと11.2で走れるらしいので、そこを目安にマーカーを置きました。動画を撮って逐一確認しながらやったのですが、マーカー走に慣れてないからか、毎回課題が見つかりました。引き続き頑張りたいです。
マーカーでの意識を持ってテンポ240で100m走ってみましたが、11.75だったのでストライドが足りてなかったとわかりました。実際、動画を見返すと47歩かかっていて、11.2で走るには45歩である必要があるので、もっと練習が必要だなと感じました。
150m+80mは糸尾くんがやっていたので混ざらせていただきました。これもテンポ240でやってみたのですが、ピッチに頼りすぎててストライドが甘いなと感じたので、少ない時間で地面を強く押せるようになる練習が必要だなと感じました。
〆300mは、100mの練習をしすぎたせいか、思ったより前半に出し過ぎてしまい、ラスト100mが少しフォームの崩れがあったかなと感じました。とりあえず次の大会までは100mに専念しますが、その後は400mなので、〆300mでしっかりそちらの走り方も忘れないようにしていきたいです。
お疲れ様でした。