バランスボール
バランスボード
ハードル腸腰筋補強 2種目 左右各50回
ハードル腸腰筋tabata 20”×3 1set
マシン点検 各1回
チェストプレス
31.5kg
40.5kg
49.5kg
58.5kg
67.5kg
76.5kg
フライ
31.5kg
38.5kg
45.0kg
52.0kg
58.5kg
65.5kg
72.5kg
ショルダープレス
45.0kg
52.0kg
58.5kg
65.5kg
72.5kg
79.0kg
85.5kg
ラットプルダウン
45.0kg
52.0kg
58.5kg
65.5kg
72.5kg
79.0kg
85.5kg
93.0kg
100.0kg
トーソローテーション
40.5kg
49.5kg
58.5kg
67.5kg
76.5kg
85.5kg
94.5kg
103.5kg
アブドミナル
52.0kg
58.5kg
65.5kg
72.5kg
79.0kg
レッグエクステンション
45.0kg
52.0kg
58.5kg
65.5kg
72.5kg
79.0kg
レッグカール（デッドリフト）
70kg
80kg
90kg
100kg
レッグプレス
106.5kg
112.5kg
120.0kg
127.0kg
134.0kg
今日は前回書いた通り、右足の靴擦れがあったので補強系を行いました。治りづらい要因として、運転中に負荷がかかることが分かったので、途中から左足で運転するようにしました。これから治るまではそれでいくつもりです。
午後にはバイト先でマシンの点検があり、全ての重量が使えるかの確認をしました。少しでも挙がればOKなので、基本的にそれぞれのマシンの下2、3個は可動域めちゃくちゃ狭いです。そもそもレッグカールに至っては、足でやるよりデッドリフトのようにやった方が楽だったので、デッドのやり方で点検しました。それぞれ少ししかやってないですが、普段鍛えてない筋肉（肩や前モモなど）は明日筋肉痛になりそうで怖いです。
お疲れ様でした。