ドリル
WS
倒れ込みダッシュ
スレッドショートスプリント 30m+50m+80m 2set R=10‘ 20kg
（4.95、7.92、12.41）（5.18、8.19、12.67）
バランスボード
ハイジョグ 2km Ave 4’26/km
今日は約3ヶ月ぶりに合練に参加しました。ですが、知っている人は少なくて少し寂しかったです。
練習の方は、寒い中で出力を出したら怪我しそうなら、スレッドは出力出ないから良いんじゃないかという脳筋な考えでスレッドを行いました。一応久しぶりのスレッドかつ、気温も低かったので出力は8割ほどに抑えました。タイムは目安がどれくらいなのか分からないので、正直あんまり気にしてないです。
また、400mHには持久力が必要で、冬季には中距離練がオススメらしいので、これから今日のようにハイジョグを取り入れていこうと思います。ペースは楽に走れる限界の速度。本当はキロ4切れるくらいで行こうと思ってたら、案外走れませんでした。冬季が終わるまでにキロ4切るペースで楽に走れるようになりたいです。
また、とりあえず春合宿までのメニューを作ってみました。
だいぶざっくり作ったので、距離等は当日の気温や体調等を考慮して決めようと思っています。
お疲れ様でした。