いきなりですが 皆さん、
便秘 と聞くと
○毎日排便出来ないこと
○何日も便が出ない状態
と、いうイメージを持っている方が
多いのではないでしょうか(｀×´)！！
実は！
それは大きな勘違い！！
そもそも、便秘の定義は
”排便が順調に行われない状態”の事を言います。
便秘とは
①排便の回数が少ない
②便の量の減少
③水分の少ない硬い便が出る
④排便困難
⑤残便感がある、腹部が張っている
これらを組み合わせて「便秘」といいます。
そのため、
2～3日に一度の排便であっても、
規則的に便意があり、
スムーズに行うことが出来ていれば
まったく問題はないのです(^^)/
さらに、排便後には
スッキリと満足感が得られていれば
それは便秘ではないんですよ(*^_^*)
今回は 便秘の真相について
ご紹介させて頂きますが・・・
※お食事中の方は、、すみません(*_*)
しかし！私たち人間の身体は
毎日食事をして栄養を取り込みし、
いらなくなった老廃物などを排泄物として
体の外に出していくというメカニズムの元、
日々生きています！
ですので、排便について知ることは
とっても大切なことなんですよ(^^)/
まずは 排便のメカニズム についてご説明＊
私たちが食事をして体内に取り込んだ食べ物は
始めに食道を通り、胃
に達します。
すると、胃全体が膨らんで大腸
へと信号が送られ
大腸が反射的に収縮して、溜まっていた便を
直腸に送り出そうとします＊
便が直腸に到達すると
腸の内壁が伸展し、骨盤神経が刺激されることで
大脳から便意が送られてきます＊
伸展していた直腸は
便意によって収縮し、
肛門括約筋が緩んで 便を排出
口から肛門までは 距離にして約９m
時間にして30～120時間で到達します(｀´）
しかし、
この排便のメカニズムは
◎運動不足
◎急激なダイエット
◎環境の変化
◎精神的ストレス
◎食物繊維や水分の不足
◎長時間、便意を我慢
など、様々な要因で崩れやすいのです。
特に女性
は、
男性よりも筋力が比較的弱いことから
便を排出する力が弱くなってしまうことや、
骨盤が男性よりも広い骨格をしているため
骨盤内に大腸が落ち込みやすく...
落ち込んだ腸がねじれて 腸内の便が
スムーズに通りづらくなることなどから
男性よりも便秘になりやすい傾向にあります。
便秘になると、
腸内に悪玉菌
が繁殖し、ガスが発生しやすくなり
ごく稀に 腸閉塞を合併してしまうこともあります（>_<）
そして、その溜まったガスや便によって
腸の出口が塞がれてしまう事から
腸の入り口側が肛門側に便を送ろうと
一生懸命働きます
これが腹痛の原因となってしまっているのです、、、
また、腸内に便やガスが溜まると
体内の老廃物が次第に醗酵し、毒素が発生(*_*)
この毒素が自律神経を乱し、
頭痛・肩こり・めまいなどの症状を引き起こしたり
精神的な面でも、イライラしやすくなったり
不眠
に陥りやすくなります、、
さらに！！
お顔のシミ
やニキビ
などの吹き出物の原因にも
なってしまうのです(;_;)
では、これらを予防・解消していくには
日常生活において何に気をつけていけば
良いのかをご紹介します
まずは
①排便の習慣づけをする
上記でもお話したように、便意は
胃・大腸の反射作用によって起こるものです。
便意をもよおしても、我慢ばかりしていると
神経の動きが鈍くなってきてしまい、
腸に便が溜まった状態でも
便意を感じにくくなってしまうのです(*_*)
胃・腸が最も活発に働くのは朝
！
朝起きてすぐに コップ一杯の水を飲んだり
朝食
をきちんと摂ることで
規則的に便を排出する習慣を作ることが出来ます。
②食生活を整える
３食の食事をきちんと摂ることは
もちろん大切です。
さらに 水分量の多い果物
や
腸の動きを円滑にする食物繊維
の
多いものを摂取することで
更に 腸全体の動きを高めましょう(^^)/
③適度な運動
筋肉を動かすことで、体内を流れる血液の循環が良くなり
大腸の動きが活発にされます。
便を排出する際も 腹筋を使うため、
多少の筋力をつけることは
スムーズな排便のために重要となってきます(^^)
④ストレス対策
緊張してお腹が痛くなる・・・
と、よく言うように
人間はストレスを感じることによって
自律神経が乱されてしまい、
その影響で腸の動きが悪くなりがちです（>_<）
「自分は便秘だ。」 「便を出さないと・・・」
と毎日気にしてしまうことも
かなりのストレスになってしまいます（>_<）
上記にも示した通り、
便秘に対する間違った解釈をしてしまいがちなので
きちんと自分の身体の状態を知り、
気持ちの良い排便をできるように心がけましょう
⑤マッサージ・指圧
皆さん、普段食事をした後に
急に便意をもよおすこと、、たまにありませんか？ｗ
胃が食べた物の重さで下がると、
腸が刺激され動きが活性化されます＊
このように、腸全体は少しの刺激で
すぐに動き出すように出来ているため
マッサージや指圧
によって
しっかりと腸を刺激してあげると
かなり動きが良くなります！
ごとう接骨院でも、
腹部の指圧はもちろん
リンパマッサージなどでも
便秘解消の可能な施術を行っています(*^_^*)
現在、便秘の症状でお困りの皆さん、
ぜひ 当院の施術をきっかけに
便秘解消！しませんか(^o^)？
ラブ神戸TOP↓
http://www.lovekobe.jp/blog/gotou/gotou/
診療時間
平日 9：00～13：00(*) 15：30～19：30
※木曜のみ18：00～20：30(*)
土曜 9：00～13：00(*)
日・祝 休診
(*)は予約制
リンパマッサージのご予約は
（月）～（土） 9：00～19：30
時間帯は相談可能です(^^)
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ＴＥＬ：078-360-3773