前に紹介させていただいた、こむらがえりの続きです！
運動時に起こるこむらがえりの予防策は、やはり運動前のストレッチ
が一番ではないでしょうか！（すみません動的ストレッチの事忘れて
ました
）
後は小忠実（こまめ）に水分、ミネラル分の補給（夏場のママさん
バレーの練習中も岩塩などを口に含んで頑張ってます）をする。
といったところでしょうか！
水分は、のどが渇く前に少しずつ補給しましょう
もう一つあります、基礎体力のアップです
以前、院長にママさんバレーの試合中に足がつって動けなくなる人が
いるという話をした事があります。
一言、「そらあ鍛え方が、足らんねん！」
… 
なんじゃそりゃ！！
よくよく聞いてみると、
「試合の間中（決勝までいれて3試合、１試合約３０分）全力で動ける
だけの練習をしていないから。」
というのが本当の言いたかったことみたいです
そして、院長指導の下、夜な夜なトレーニングに励むことになった
のでした。
メニューを紹介しますので、興味がある方は、是非どうぞ
１．ランニング（ゆっくりダラダラと全身に血液を送るように） ２分
これは余裕です！
２．ランニング（ペ-スアップ） ２分
結構なハイペースなので 少し笑顔が消えます
３．後ろ向き８の字 ２分
普段使わない筋肉がやばいです
４．サイドステップ ２分
２分がやたら長く感じます
ほぼ会話はありません
５．カリオカステップ ２分
足がもつれています
Ｏｈ Ｎｏ～！
ここまでは、インターバル無し！
なにか恐ろしい事を始めてしまった気がします
◎１分間休憩＋補水 その後
６．モモ上げ ＋ モモ抱え両足ジャンプ ＋ バービー
各２０秒を２セット
７．ランジ ＋ 大の字ジャンプ ＋ ジャンピンスクワット
各１６回を２セット
やばすぎです
意識はもうろう状態
◎１分間休憩
まだやるの～
８．縄跳び ２分間を２セット
誰一人、口をききません
（院長の気合をのぞいて）
◎１分間休憩
９．坂道ダッシュ ４０ｍを５本
鬼（院長）が後ろから雄たけびを上げて追いかけてきます
吐き気と頭痛で立っていることが出来ません
ただただやり場のない怒りだけがこみ上げてきます
以上が、トレーニングメニューとトレーニング中の実況です。
しかし、このトレーニング（しごき）に耐えたおかげで参加した
ママさん達は、足がつらなくなり、試合を通してフルに動ける
ようになりました
最初は、本当につらくて、次のトレーニングの日が来る事が恐ろし
かったのですが、トレーニングを続ける内に体が動くようになってくる
のが実感でき、一緒に頑張ったママ友とは、より絆が深くなったように
感じました
ガンバルぞ