本来の最高の自分で笑顔で生きる
ことをサポートしている
感情整理セラピストの植草あや子です。
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あなたは、自分のコアビリーフを知っていますか？
コア・ビリーフとは、
「個人が正しいと思っている信念や価値観のこと」
です。
人は幼少期の頃から
① 自分自身について、
② 他者について、
③ 自分をとりまく世界について
一定の信念を持ちます。
その信念の最も重要な核（コア）になるのが
（コア・ビリーフ）です。
例えば、
時間は絶対に守るべきだ
太っている人は仕事ができない
運動は続けるべきだ
家族は仲良くするべきだ
のように人それぞれに
持っているコア・ビリーフは違います。
自分のコア・ビリーフを知ると
何が良いのか？
それは、自分が勝手に思い込んでいたり、
「信念」だと貫こうとすることが、
それに捉われすぎて、
あなたのストレスになっている確率が
とても高いからです。
本日は、
「自分のコア・ビリーフは何か？を知る事」
についてお伝えします。
まず、５種類のコア・ビリーフを紹介するので、
ぜひ、自分はどれかな？と
考えながら読んでくださいね。
１ 出来の悪さに関するコア・ビリーフ
· 私は出来が悪い（無力だ）
· 私は何をやってもうまくできない
· 私はちゃんとしていない
· 私は弱くてもろい（傷つきやすい）
· 私は犠牲者だ（被害者だ）
· 私は頼りにならない
· 私はどうしてよいかわからない人だ
· 私は劣っている
· 私は負け犬だ（敗北者だ）
· 私は変わることができない
· 私は閉じ込められている
· 私は努力ができない人だ
· 私は欠陥である（欠落しているところがある）
· 私は周りに迷惑をかける存在だ
· 私は周りの足を引っ張る人間だ
２ 「好かれない・愛されない」に関するコア・ビリーフ
･ 私は一人ぼっち
· 私は見捨てられる存在
· 私は誰にも気にかけられない
· 私は変わり者だ
· 私は悪い人間だ（欠落している）
· 私は愛されない
· 私には魅力がない
· 私は好かれにくい
· 私は誰からも必要とされない
· 私は望ましくない
· 私は人を惹きつけない（人気がない）
· 私は嫌われる存在
· 私は無視される存在
· 私はイジメられる存在
· 私は拒否される運命だ
· 私は天涯孤独の運命だ
３ 「価値の無さ」に関するコア・ビリーフ
· 私には価値がない
· 私は道徳に反する存在だ
· 私は存在してはいけない
· 私は有毒で邪悪だ
· 私は生きる価値がない
· 私は受け入れられない
· 私は認められない
· 私はダメな人間だ
· 私は役立たず
· 私に魅力はない
· 私は邪魔だ
· 私は危険だ
４ 「他者に関する」コア・ビリーフ
· 他人はわたしを嫌う
· 他人は信頼できない
· 他人は助けてくれない
· 他人は意地悪だ
· 他人は悪者だ
· 他人はわたしに攻撃してくる存在だ
· 他人は私を蔑む存在
· 他人は見て見ぬふりをする
· 他人は有毒で邪悪だ
· 他人は邪魔だ
· 他人が変なのである
· 他人は出来が悪い
· 他人は私に迷惑をかける
５ 「世界観」に関するコア・ビリーフ
· 世の中はいつも私に残酷だ
· どうせうまくいかない世の中だ
· どうせまた被害を被る
· 世の中がおかしい
· 人が集まるところは危険だ
· 世の中は間違っている
· 世の中は私をひどく扱う
· 世の中は私を排除する
· 生きていても良いことが起こらない
· いつも悪いことがおきるものだ
· 生きていても意味がない
· 生きるに値しない世の中だ
· 頑張っても意味がない世の中だ
· 世の中は破壊されるべきだ
· 私が悪いのではなく世の中が悪い
· 世の中は危険だ（社会生活は危険だ）
あなたのコア・ビリーフ（中核信念）に
当てはまるものはありましたか？
ぜひ、この中から自分はこういう信念が
根強くあるな、、、というものをピックアップしてください。
もちろん、上記の中に無いものも
あるかもしれません。
自分が小さい時から持っていて、
それを信念としていることを書き出してみてください。
長くなってしまったので、
その書き出したものを
どのような方法で、
ストレス解消できるのか？を
次回にお伝えしようと思います。
本日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございます。