肉体的疲労(筋肉疲労)と精神的疲労(慢性疲労)
があります。
《肉体的疲労(筋肉疲労)》
乳酸を撃退!すると解消しますから
ビタミンB1の補給を心がけます。
どんな食べ物に多く含まれているかというと
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そば、玄米ご飯、小麦胚芽
豚ヒレ肉、豚もも肉、豚ロース肉、ボンレスハム
![ブタ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/012.gif)
大豆、絹ごし豆腐、鰻の蒲焼き
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などです~☆
これに、入浴をして血行をよくすると早い回復が望めますよ☆
筋膜マッサージもおすすめ
![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
《精神的疲労(慢性疲労)》
精神的疲労は活性酸素の増加、免疫力の低下を招きます。
ですから、抗酸化成分である
β-カロテン、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノール
の摂取が効果的。
どんな食べ物に多く含まれているかというと
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野菜
![リンゴ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/080.gif)
果物
![いちご](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/066.gif)
![オレンジ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/076.gif)
![ぶどう](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/078.gif)
きのこ
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などです~☆
秋はきのこの季節。
たくさん食べて元気になってね
![チョキ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/105.gif)
もう今日は夕焼けも秋を感じさせますね。
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