肉体的疲労（筋肉疲労）と精神的疲労（慢性疲労）
があります。
《肉体的疲労（筋肉疲労）》
乳酸を撃退！すると解消しますから
ビタミンB１の補給を心がけます。
どんな食べ物に多く含まれているかというと
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そば、玄米ご飯、小麦胚芽
豚ヒレ肉、豚もも肉、豚ロース肉、ボンレスハム
大豆、絹ごし豆腐、鰻の蒲焼き
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などです～☆
これに、入浴をして血行をよくすると早い回復が望めますよ☆
筋膜マッサージもおすすめ
《精神的疲労（慢性疲労）》
精神的疲労は活性酸素の増加、免疫力の低下を招きます。
ですから、抗酸化成分である
β-カロテン、ビタミンＣ、ビタミンE、ポリフェノール
の摂取が効果的。
どんな食べ物に多く含まれているかというと
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野菜
果物
きのこ
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などです～☆
秋はきのこの季節。
たくさん食べて元気になってね
もう今日は夕焼けも秋を感じさせますね。
研究会の帰りにホームからパチリ☆
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