今週も江戸陸でスピードトレしてきました。
いい練習が出来ました。
仕事を終えて、
西葛西anyでアップ。
タイガーテイルは忘れたのでなし。
代わりにストレッチポールで筋膜を解したかったが、
おばちゃんが使っていて使えず。
動的ストレッチをいつもより多くやって、
肩甲骨、股関節、横隔膜を解して、
体幹トレして、
動き作りして、終了。
江戸陸まで走っていく。
身体は軽かった。
江戸陸着いて、
裸足でジョグ2K。
靴履いて、
流しを4本。
スキップが高かった。
足を真下に踏む感覚が最初イマイチだったが、
ラストはちゃんと真下で踏めていた。
肩は前後にしっかり振れていたかなと。
3000+2000+1000
15分、11分廻し。
目標は3分45秒+3分40秒+3分30秒とした。
3000、
入りの200、47秒となってしまってので、
上げる。
1K 3分45秒
そのままキープする。
2K 3分45秒
ラスト200のみ肩を強く振って、
ストライドを広げるを意識した。
3K 3分44秒
400ジョグして、
息をしっかり整える。
2000、
時計を押せてなかったので、
人の時計だと、
1K 3分41秒
ここで時計を押して、
3分39秒にしたかったが、
2K 3分41秒
まぁ、誤差の範囲としておこう。
息をしっかり整えて、
1000、
スタートからしっかり肩を振って加速する。
先頭軍団に付く。
600までは保たせたかったが、
400で離されてしまう。
700でヒロさんに抜かれて、
なにくそ！と付いていくが、
50しか保たなかった(苦笑)
ラスト100は何とか上げて、
1K 3分24秒
まぁ、上出来か。
ストレッチを10分して、
新木場までジョグ。
足どりは軽かった。
先週、今週と涼しくなったせいか、
スピードに乗れた。
廻りも上がっているので、
やはり涼しいからか。
スピードは何とかサブスリーを狙えるまで戻ったか。
後はスピード持久力が何とかなれば、
何とかなるか。