水戸黄門漫遊マラソン2019を走ってきました。
スピードが完全には戻っていなかったですが、
何度か苦手な距離走を入れて、
スピード持久力がついてきたので、
サブスリーを狙っていました。
一週間前の月例横浜マラソン20Kを最後に、
調整、疲労抜きをしました。
テーパリングとして、普段の週の半分以下の距離になるように、
強度はジョグメインで、二日前に短いBup走を入れました。
ウォーターローディング、カーボローディングは、
いつもよりは足りなかったですが、
前日の食事は、
朝パスタ200ｇ、昼パスタ200ｇ，夜うどん2人前以上、
間食に黒砂糖など。
食べすぎました。
当日の食事は、
会場に向かいながらの車で、
大福をかなり食べました。
用意したカステラを食べられなかったくらい。
7時過ぎに駐車場に入れて、
空いている会場で雰囲気を楽しんでから、
トイレで大をして、
駐車場に戻ってマットを広げて、
アップしました。
動的ストレッチ、体幹トレ、動き作り、
30分くらい。
ジョグをしたかったが時間がなかったので、
短めの流しを２本して終了。
バナナ２本食べて、
アミノ酸飲んでから、
整列開始の8時10分にスタートエリアに行くと、
既に交通規制がかかって並べる状態だった。
念の為にトイレに行っておきたかったが、
行かずにAブロック先頭に行くと、
何人かが座っているだけで、
まだガラガラだった。
せっかくなので、
Aブロックのプラカード持っている人の
目の前に座って陣取る。
ど真ん中だった（笑）
スマホをいじって時間を潰す。
陣取っている人が抜けてトイレに行って、
普通に戻ってきていたので、
隣の人に声を掛けて、
帽子を置いて、
コンビニの仮設トイレに行く。
結構な行列だったが、
仮設トイレの中ではここが一番空いていたはず。
が、後からラン仲間に聞いたら、
Aブロック横のビルのトイレを開放していて、
非常に綺麗なトイレを待たずに使えたそう。
来年はそうしよう。
8時45分過ぎに無事に戻ってこれた。
エネルギージェルを飲む。
タイミングが遅かった。
開会式を間近で見る。
雨に何度か降られる。
整列のラインがスタートラインまで5ｍ以上離れていたので、
招待選手が入るのかと思っていたら、
スタート1、2分前にスタートラインまで詰める。
招待選手は一人のみで横に普通に並んでいた（笑）
9時にスタート。
オンユアマークでスタート出来た。
こんなのはフルマラソンでは初めて。
でもスタートロスは1秒あった（笑）
レースプランは、
前半は、K4分12秒で5Kを21分前後として、
30Kからペースが落ちても粘って、
サブスリー。
一番前なので、どわーと抜かれる。
気にせずにマイペースで行くが、
入りの１Kが4分03秒だったので、
廻りに煽られていて上げてしまったかと思ったが、
今思えば、スタート直後は下り基調なのだから、
上ってしまっていたのか。
3Kは4分20秒もかかっていた。
中々ペースが安定しなかった。
5K 21分07秒
この辺でげっぷが出て、
お腹が楽になった。
明らかに大福を食べ過ぎた。
淡々と走る。
県庁前で折り返して、
ラン仲間と声を掛け合う。
のでこの区間が一番楽に楽しく走れた。
スポーツ羊羹を食べる。
10K 21分11秒
ケーズデンキスタジアムを過ぎるくらいから、
足が重くなる。
距離走をすると、
いつも12，3Kにつらくなって、
大丈夫か？となるが、
収まってきて体が少し軽くなるという
パターンが多いが、
今回はそれとは違う感じで、
単純に体が重くなった。
いやいやまだ早いでしょ。
20K走したって、K4分15秒で保つんだから、
レースでこれはないでしょ。
ずっと単独走をしていたが、
同じペースの塊に付いていくことに。
少し体が軽くなったが、
なんかいつも違った。
15K 21分04秒
ペースは落ちてなかったが、
身体の重さは明らかに違った。
さすがにサブスリーは無理だな。
ならせめて、
30Kまでは保たそう。
と、塊に食いつく。
が、付いていけたのは、
18Kまでで、
ペースが落ちてきて、
ずるずると離される。
ま、まじか。
4分40秒まで落ちる。
スポーツ羊羹を食べる。
20K 22分15秒
はい、終わった～。
残り22.195K、ファンランにしよっと♪
と切り替える。
ただ、途中でファンランに切り替えても、
ずるずると落ちて、
K7分までになったり、
大阪の時は歩いたりと、
いつもは地獄を見る事が多いので、
ラップは見ずに、
気ままに行くようにした。
沿道の応援により応えるようにした。
沿道を笑顔に出来たと思う。
ウォーターサーバーの私設エイドで、
キャラクターがいたので、
立ち止まって写真を撮ってもらった。
走りながらインスタをアップした。
こんなの初めてやったな。
25K 25分28秒
淡々と走る。
私設エイドには、かなり寄らせてもらった。
コーラもらったり、
飴もらったり。
リボビタンDももらったが、
これは余計だった（苦笑）
30K 26分33秒
偕楽園に入って、
いつもの場所に黄門様御一行がいたので、
立ち止まって写真を撮ってもらう。
千波湖をぐるり一周する。
去年、この辺から歩きそうになって、
最後は歩いたなぁと思いつつ、
淡々と走る。
35K 28分45秒
今回はなぜか地獄を見ずにすみそうだった。
残り5Kになったら、
がっつり走ってやろうと決めた。
3時間20分は切りたいと思っていたが、
残り時間を計算間違えていたよう（苦笑）
残り5Kで「うし！行くぞ！」
と気合を入れる。
抜いていったランナーをどんどん抜き返していく。
40K 25分07秒
最後の急坂、
遅いながらも走る。
登り終えて息を整えて、
ラスト1Kをがっつり飛ばす。
抜きまくって、
最後の直線を駆け抜ける。
42.195K 10分33秒
計 3時間22分
潰れた割にはまぁまぁか。
完走メダル他をもらって、
車に置いて、
偕楽園まで歩いていたら、
急に腹痛になって、
トイレに駆け込む。
結果、この後、4回ほど酷い下痢に。
レース中じゃなくて良かった。
残り5Kでラン仲間と合流して、
併走する。
さっきより足がつらかった（苦笑）
仲間が残り2Kくらいで足が攣ったらしく、
走るのがしんどいようなので、
一緒に歩く。
沿道のコールドスプレーをもらって、
かけると少しは和らいだそう。
最後の激坂も歩いて、
最後の直線だけ走ってゴール。
目標の4時間半切りは出来なかったが、
5時間切りは出来た。
車に乗って都内に帰って、
家に車を置いて、
上野の肉の大山で打ち上げ。
おいしいお肉とビールがうまかった♪
今回の反省点
・前日夜、当日朝に食べ過ぎた。
胃に相当負担がかかっていたよう。
次回から粉飴をドリンクにして、
胃に負担がかからないように摂取する。
・アップ不足。
もう15分あればジョグで身体を解せたはず。
良かった点
・潰れたけれども地獄を見ずにすんだ。
これは距離走を多くしたおかげか。
・ペース配分は悪くなかったと思う。
大阪もこのくらいで入りたい。
大阪まで一ヶ月。
やれる事はやって望みたい。